Port
Oder kennt Ihr andere effektive Entspannungstechniken? Bringt es was? Ich habe das Gefühl, ich muss etwas in der Art lernen.
Als ich voriges Jahr depressiv war, Panikattacken und Schlafstörungen hatte, habe ich mir immer die Meditationen von Ohrinsel auf Youtube angehört, das hat mir sehr geholfen. Da mir normale in ear Kopfhörer nach ner Weile weh tun habe ich mir so Schlafkopfhörer gekauft, sehen aus wie ein Stirnband, kosten nicht viel und damit kann man super Meditationen anhören und dabei gemütlich einschlafen.
Zum Meditieren kann ich nix sagen, aber ein Lied kann ich Dir empfehlen, also, egal was ist, wenn dieses Lied läuft, beruhigt es mich. Es ist komisch zu erklären, irgendwie hat der Rhythmus (oder was auch immer) Einfluss auf meinen Körper… Hör mal rein, unvoreingenommen…. Kann aber auch sein, dass bei dir gar nix passiert 
Aber, was ich eigentlich damit sagen will, es gibt auch Lieder die auch ohne aktiv meditieren auf deinen Körper wirken… vielleicht findest du ja genau so eins
https://www.youtube.com/watch?v=q0CP_IFzcOY
Ich finde Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung deutlich effektiver, aber das ist Geschmackssache. Gibt zum Einstieg auch Kurse dazu, die von den Krankenkassen zumindest teilweise übernommen werden.
Ja, ich finde autogenes Training sehr gut (aber das ist Geschmacksache ob einem progressive Muskelentspannung oder autogenes Training gefällt) Da würde ich auch einen Kurs empfehlen Manche Krankenkassen bieten das ab oder übernehmen die Kosten Bei der vhs kann man solche Kurse suchen Ich finde Yoga auch sehr gut, da sollte man aber als Anfänger am besten einen Kurs besuchen, ansonsten finde ich die Videos von Mady Morrison ganz gut
Ich meditiere täglich mit der App 7mind. Falls Du Yoga ausprobieren möchtest, empfehle ich Youtube Mady Morrison - da gibt's auch schöne Anfänger Einheiten, und sie hat auch geführte Meditationen oder ganz softes Yin Yoga. Und ja, mir bringt es viel. Probiers doch einfach aus.
ich finde, das bringt sehr sehr viel. guck doch mal oder google Mbsr. MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion). Das ist eine Methode, die auch Meditation integriert. Das wird in 8 wöchigen Kursen ( einmal die Woche) erlernt. Die meisten Krankenkassen zahlen MBSR Kurse, weil sie echt viel bringen ( als Gesungheitserhaltende Maßnahme)
ich verwende die calm app. es gibt die "basic" version davon kostenlos, in den einstellungen kannst du als sprache deutsch wählen, sehr viel mehr inhalt gibt es allerdings auf englisch. ich nutze sie seit 2016 und habe mir vor drei jahren die vollversion gekauft (35 EUR oder so im jahr) und dieses jahr mein abo dann auf lebenslang gestellt. aber wie gesagt, man kann mit der basicversion erst mal gut schauen, ob einem das taugt. und ggf auch genügt. wir nutzen sie hier zu dritt (ich und mein ältester sohn und meine tochter) - die kinder hören die einschlafgeschichten sehr gerne. oder: habt ihr netflix? suche mal nach headspace, da gibt es angeleitete meditationen, die sind gut gemacht. falls es youtube sein soll, suche mal nach zen meister hinnerk polenski, der ist SUPER.
Danke Euch allen, ich werde mich so nach und nach reinvertiefen und schauen, was zu mir passt.
