Gewichtszunahme beim Stillen

Ich werde zwar nie verstehen, wie man Zeit fürs Essen hat bei 2 kleinen Kindern, aber mein Ansatz wäre der Heißhunger. In Japan glaubt man, dass man zig verschiedene Zutaten essen muss, um Heißhunger zu vermeiden. Also ein gutes warmes Frühstück besteht bei denen schon aus 30 verschiedenen Dingen. Ich persönlich kenne Heißhunger nur so, dass der Körper große Mengen an Zucker gewohnt ist. Lässt man den Zucker weg, ist auch der Heißhunger nach ein paar Wochen verschwunden. Habe in der ersten SS auf Chips und Cola komplett verzichtet und diese Dinge reizen mich also seit über 16 Jahren kein bisschen.

Dieser extreme Heißhunger in der Stillzeit ist bei denen, die ihn haben, dann oft Hormonbedingt und nur schwer zu unterdrücken. Dazu kommt Schlafmangel, der den Heißhunger weiter anheizt. Ich habe nach der Schwangerschaft mehr zugenommen als vorher und das erst ca. 3 Jahre nach der Schwangerschaft angehen können. Mein Plan, da wieder schwanger, ist momentan: Gleich 10 bis 14 Tage nach der Geburt werde ich anfangen, mein Essen zu tracken. Dabei habe ich mit der Weight Watchers App gute Erfahrungen gemacht, es gibt aber auch genug kostenlose oder günstigere Apps, die das gleiche tun. Das hilft mir abzuschätzen, was zu viel ist und mich für gesunde Alternativen zu entscheiden. Die Menschen in meiner Familie haben alle das Problem, dass sie kein intuitives Essverhalten haben und auch mir fehlt das. wenn ich denke, ich esse normal, esse ich in Wirklichkeit über meinem Kalorienbedarf. Dann habe ich mit Mealpreping gute Erfahrungen gemacht. Also vorplanen und vorkochen in größeren Portionen. Mein momentaner Plan ist: 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag: 1x vollkornbrot oder brötchen morgens mit viel Gemüse, mittags einen Salat oder Gemüse als Hauptbestandteil, zwischendurch natur joghurt mit obst, abends zusammen mit meinem Mann eine warme Hauptmahlzeit, aber auch kalorienbewusst. Für weitere Snacks suche ich noch nach Alternativen, ich denke da an Gemüse mit Dip, Salzstangen usw. - ich weiß, dass ich das alles vorbereitet und griffbereit haben muss, sonst geht der weg zum schnellen essen meistens über den Süßigkeitenschrank. dazu kommt eine tägliche sporteinheit auf dem Hometrainer von 30 Minuten. Inwiefern das alles mit Baby umsetzbar sein wird, weiß ich noch nicht. im zweifel muss ich vieles abends oder am Wochenende machen, wenn mein Mann zu Hause ist. Ich bin dieses Mal aber kopfmäßig besser vorbereitet, als nach der letzten Schwangerschaft.

ich verstehe ehrlich gesagt nicht, warum du bei dieser konstellation nicht zum essen kommst. beide kinder essen doch auch schon. du musst doch eh für beide was machen, wo ist die schwierigkeit da mitzuessen? gerade der große sollte doch das selbe essen können wie du. da machts doch keinen unterschied, ob du jetzt 2 schalen müsli machst, 2 scheiben brot schmierst, oder 5 statt 3 kartoffeln schälst. studentenfutter hat einen haufen kalorien. das würde ich nicht essen.

Das Problem (bzw hab einfach nicht abgenommen) hatte ich in der stillzeit auch und habe es erst geschafft abzunehmen und das Essen richtig in den Griff zu bekommen, als ich abgestillt habe. Seit dem läuft es richtig easy von selbst und ich bin nur noch 2kg von meinem Gewicht vor der Schwangerschaft entfernt. Mir hilft es einfach die Sachen, die ich nicht essen will, auch gar nicht im Haus zu haben.

Ich habe in beiden Schwangerschaften kein Gramm zugenommen, bzw. hatte bei der letzten Vorsorge vor Geburt einmal das gleiche Gewicht wie in SSW 7, einmal 200g weniger. Bin übergewichtig und hab noch Ärger bekommen, dass die Schwangerschaft nicht die Zeit für Diäten sei. Hab ich gar nicht gemacht. Hab mich aber nach den Schwangerschaften (je gut zwei Jahre Stillerei) genau so ernährt wie währenddessen und zugenommen wie irre. Meine Ärztin meint, dass es solche Mütter gibt, die beim Stillen jede Kalorie ansetzen, danach aber schnell wieder abnehmen - auf letzteres hoffe ich dann bald mit dem Abstillen. keine Hilfe, aber ich fühle mit dir und meine Ärztin kennt solche Fälle wohl eben.

Ich hatte auch oft Heißhunger in der Stillzeit, aber zum Glück ohne Auswirkungen auf der Waage. Um dir vielleicht etwas Hoffnung zu machen: Ich hab eine Bekannte, die sehr schnell nach dem Abstillen abgenommen hat. Sie meinte, sie musste überhaupt nichts tun, es kam einfach, weil der Heißhunger weg war. Weiß natürlich nicht, ob es bei dir auch so sein wird. Vielleicht kannst du statt Studentenfutter reine Nussmischungen nehmen? Nüsse haben zwar viele Kalorien, es sind aber gesunde Fette und auch Proteine drin. (Übertreiben sollte man es natürlich damit auch nicht, nur einige Nüsse auf einmal.) Die Trockenfrüchte in diesen Mischungen dagegen sind Zucker pur und vielleicht Mitauslöser für den Heißhunger. Und beobachte mal genauer, wann der Heißhunger kommt. Ich hatte eine Zeitlang immer abends das Bedürfnis, Süßes zu essen. Irgendwann habe ich gemerkt, dass es mir als Stressabbau und Belohnung nach einem stressigen Tag gedient hat. Seitdem schaffe ich es oft, mich zu bremsen und stattdessen mich auf etwas anderes Schönes zu freuen, einen Film mit meinem Mann schauen oder so. Bei mir ging der Heißhunger weg, sobald der Hauptteil der Nahrung auf Beikost umgestellt war. Es hat also nicht bis zum kompletten Abstillen gedauert. Das wird bei euch ja auch in wenigen Monaten bestimmt soweit sein. Vielleicht kannst du bis dahin mit etwas Sport anfangen? Es tut auch der Seele gut, mal von den Kindern wegzukommen und Stress abzubauen. Würde vielleicht dann in doppelter Hinsicht helfen, Kalorien verbrennen, und durch Stress verursachten Heißhunger vermeiden.

Blöde Frage vielleicht, aber ist denn gesichert, dass die 4Kilo auch Fett sind und nicht zum Beispiel Muskelmasse? Ich hab durch die viele Bewegung und das viele Babytragen so viele Muskeln wie nie zuvor. Ich hab auch ab und zu Heißhunger, hatte ich davor aber auch schon mal Bin aber sehr schlank und wie gesagt mehr Muskeln verbrennen ja auch mehr, daher mache ich dagegen auch nicht wirklich was und kann dir da leider nicht helfen

Mein Ansatz wäre möglichst viel gesundes fertig vor Ort zu haben: Obst (auch hier, bestenfalls schon fertig: beeren, Bananen, usw.), Rohkost, Salzstangen, Nüsse, etc. Ich bin aber auch jemand, der sich gerne nochmal 3 Kartoffeln oder blumekohlrößchen vom Mittagessen oder vom Vortag in den Mund schiebt. Hab ich sowas nicht griffbereit, dafür aber Chips oder Schokolade, nehm ich stattdessen die. Entsprechend achte ich schon beim Einkaufen ziemlich darauf, was ich hole. Ich gehe oft nur alle 2 Woche in den Supermarkt (dazwischen zum Bauernhof, da gibt's eigentlich nichts ungesundes). Da wird dann z.b. nur 1 Tafel Schoki gekauft. Falls die schon nach 2 Tagen leer ist, hab ich für den Rest der Zeit eben Pech gehabt Und mein Ansatz ist oft auch direkt mehr zu kochen. Zum einen hab ich so oft Zeit am nächsten Tag (oder später) gespart, wenn ich die Nudeln z.b. nur noch braten muss oder wenn ich mir die fertige soße nur noch auftauen muss. Oder es ist eben noch was "vernünftiges" auf dem Herd, wo ich mir gerade mal was schnappen kann. Außerdem hab ich oft fertig geputzten Salat in der Salatschleuder im kühlschrank. Soße mach ich auch gleich für mehrere Tage. Ggf. Noch was Gurke, Mais oder gebratene kartoffelwürfel (Stichwort "Reste von gestern) dazu und fertig