Ernährungsumstellung und Schwangerschaft

Hallo, Zunächst einmal rate ich Dir dich nicht schon am Anfang der Schwangerschaft zu entmutigen. Dein Körper leistet großartiges und Du hast ja auch viel abgenommen nach deiner ersten Schwangerschaft. Also wirst du es wieder schaffen. Ich hatte Schwangerschaftsdiabetes und musste wirklich auf Zucker und Kohlenhydrate verzichten. Ich wog nach der Schwangerschaft weniger als zu Beginn und falls ich nochmal Schwanger werde (aber ohne Diabetes) werde ich meine Ernährung wie bei der ersten gestalten. Die Ernährung von Diabetikern ist die gesündeste und eine Zunahme ist quasi ausgeschlossen. Vllt ist das ja etwas für dich, wenn du merkst, dass du auch ohne viel „krasses“ essen schnell zunimmst.

Ich hatte auch in beiden Schwangerschaften einen Diabetes, daher war ich ebenfalls gezwungen die Ernährung umzustellen. Ich habe komplett auf Süßigkeiten verzichtet und fast komplett alle einfachen Kohlenhydrate auf komplexe umgestellt. Also alles Vollkorn was ging, Brot, Reis, Nudeln etc. Ich habe nach der ersten Schwangerschaft auch weniger gewogen als davor. Bei der zweiten habe ich es nicht ganz so gut durchgezogen bekommen und habe jetzt noch an den letzten 3kg zu knabbern. Aber das geht ja auch noch. Kann die Ernährung dementsprechend auch nur empfehlen und soll ja auch gut für die Geburt sein, Stichwort Louwen Ernährung. Ich drücke dir die Daumen, dass es egal wie, gut für dich/euch klappt.

Ich war auch Übergewicht und habe fast nichts zugenommen. Am Ende der Schwangerschaft ging etwas drauf. Nach der Geburt war alles gleich. OK der Bauch musste sich noch etwas zurückbilden. Aber meist nimmt man schon Übergewichtig garnicht so arg zu. Und wenn es so ist ist es so .. dein Baby ist erstmal am wichtigsten. Das wird schon

Ich hatte vor der Schwangerschaft von über 100 auf 65 Kilo abgenommen bei gleicher Größe wie du. Dann aber innerhalb eines Jahres wieder ca. 10 Kilo zugenommen. Momentan in der 7. Woche bin ich bei ca. 80 Kilo. Ich weiß, dass ich vor allem in der Stillzeit wieder zunehmen werde, wenn ich nicht aufpasse, in der Schwangerschaft dagegen kaum. Ich plane das Abnehmen für das 2. oder 3. Lebensjahr des Babys ein. Der Körper ist halt keine Maschine und ich bin nicht der Typ Mensch, der schon im Wochenbett oder mit Säugling Sinn für Sport und straffen Ernährungsplan hat.

ich hab in der ss 20 kg zugenommen und hab mich sogar gesünder ernährt, als vorher. hatte voll die gelüste auf äpfel und kartoffeln mit quark. nach der ss hab ich durch viel spazierengehen und clusterfeeding in 6 monaten 30 kg abgenommen. dann wurde das stillen weniger und die 1 h spaziergänge wurden durch den spielplatz ersetzt. da kamen auch die kilos wieder. von daher würde ich sagen, ernähr dich einfach gesund in der ss, beweg dich genug und der körper macht am ende eh, wie er meint. nach der geburt dann eben dranbleiben.

Weniger essen. Das Baby ist winzig und braucht noch nicht viel. Heißhungerattacken sind eine reine Disziplinsache - viele Frauen sagen sich "jetzt bin ich schwanger, da darf ich das". Klar, darf man, aber man schadet sich halt letztlich selbst und auch dem Kind.

Ich kann dir aus meiner Erfahrung in der SS erzählen. War zwar nicht übergewichtig, sondern eher das Gegenteil, sehr figurbewusst und Fitness-Junkie. Aber als ich schwanger wurde habe mir viele Sorgen bzgl. der anstehenden Gewichtzunahme gemacht. Ich hatte im 1. Trimester u.a. ziemlich starke Blähungen und Wassereinlagerungen und wog plötzlich 2-3 kg mehr. Ich wusste woran das lag, war trotzem unzufrieden und dachte, wenn es so weitergeht, dann werde ich viel zu viel zunehmen und meine Figur und meine ganze Arbeit kaputt machen. Ich wollte aber nicht, dass ich aus Angst um die Gewichtzunahme weniger bzw. nicht ausreichend esse, daher habe ich meine Perspektive geändert. Habe einfach gedacht, ich soll bei der Ernährung achten, dass ich sowohl mein Baby als auch meinen Körper bestens mit Nährstoffen versorge. Anstatt zu denken, dass ich auf verschiedene Lebensmittel verzichten sollte (oder weniger davon essen sollte) habe ich einfach geachtet, dass ich Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte wähle. Vollkornprodukte (inklusive Hafer, Hirse, Buchweizen, Amaranth, Quinoa), Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Saaten und Nüsse. Die Kombination Balastoffe und Eiweiß hält lange satt (z.B. Haferbrei + Joghurt + Nussmus + Obst; Hülsenfrüchte+Gemüse als Eintopf oder Suppe; Omelett mit Kartoffel+Gemüse; Offengemüse mit Fetakäse etc etc etc). Ich habe mir vorgenommen auch nicht auf Süßigkeiten zu verzichten, habe aber immer mit einer gesunden Option gegemischt. Z.B. nur ein bisschen Schokolade, dazu Obst & paar Nüsse oder Obst+Joghurt. Weißbrot (ich liebe Ciabatta) mit z.B. Käse oder etwas wie Hummus und dazu Salat. Fleisch mit Quinoa oder Vollkornreis oder Süßkartoffeln und viel buntes Gemüse. Mein Mindset war anstatt auf manche Lebensmittel zu verzichten, einfach viele gesunde Lebensmittel in meine Ernährung zu integrieren. So wurden automatisch die weniger vorteilhaften Lebensmittel rausgedrängt. Mir ging damit - vor allem mental - ganz gut. Die Gewichtuunahme war im Normalbereich. Ich blieb dazu noch aktiv, hatte aber viel weniger im Fitnessstudio trainiert, stattdessen war viel spazieren. Einfach weil sich das harte Trainig im Studio nicht mehr so gut anfühlte, das Spazieren aber schon. So habe ich versucht so viel wie möglich zu Fuß zu gehen und aufs Auto so oft wie möglich zu verzichten. Ich wünsche dir eine schöne SS und stelle dich nicht unnötig unter Druck!

Danke an alle für sich Nachrichten. Vielen inspiriert und ich werde einfach versuchen meine Umstellung zu behalten. Ich verdränge einfach ein wenig mehr das Brot und mache mir leckere Salate und Suppen. Ich bin gespannt wie alles läuft. In meiner ersten Schwangerschaft hatte ich zum Ende hin viel Wassereinlagerungen aber ich merke es geht jetzt schon los. Meine Lieblingssandalen hatten keine Chance

Ich habe keine Gewichtsprobleme, liebe aber Kohlenhydrate. Ich backe mein eigenes Vollkornbrot (2/3 Vollkornmehl... vor der Geburt 100%), ganz faul im Brotbackautomaten. Ich esse nur noch Vollkorn- oder Gemüsenudeln (erstere gibt es relativ billig in einer großen Drogerie in Bio-Qualität) usw. Dazu, wie jemand schrieb, schön viel Gemüse umd Obst. Kein Fertigessen, sondern Zutaten kaufen. Und nichts ganz verbieten (außer Alkohol, rohes Fleisch usw. - das sind ja andere Gründe)... sondern an 6 Tagen die Woche. Am 7. darfst Du davon ein bißchen essen (zB Kuchen zum Kaffeetrinken oä). Oder stattdessen jeden Tag eine Kleinigkeit (zB 1 Stückchen Schokolade). Das ist oft leichter als kompletter Verzicht: nicht jetzt, aber am Samstag! :-)