wie kräftemäßig wieder auf die beine kommen?

Ich denke, nach einer langen Zeit der Ueberanspruchung, brauchst du einfach auch eine lange Zeit, bis du wieder auf deinem urspruenglichen Niveau bist. Erwarte doch kein Wunder von deinem Koerper und deiner Seele.
Konkrete Tipps haben die anderen ja schon gegeben.
Alles Gute!