Beckenbodentraining

Ich hatte in der ersten Schwangerschaft zwar keine größeren Probleme mit dem Beckenboden, aber ich wollte jetzt auch anfangen. Vorbeugung kann nicht schaden :-) Hab mir Trainingshilfen von Elanee bestellt. Hab sie allerdings noch nicht ausprobiert...

Ich wollte auch anfangen aber mein Arzt sagte, je mehr man da trainiert, desto schwieriger wird die Geburt weil die Muskeln dann natürlich hart sind.

Ich geh zum Ss-Yoga und da machen wir immer Beckenbodentraining. Dabei spannen wir einfach die Beckenbodenmuskeln an beim einatmen, und entspannen beim Ausatmen. Das fünf mal und dann eine kleine Pause und danach wieder von vorne. Die Pause ist, da man angeblich die Muskeln nicht mehr effektiv genug anspannt nach etwa 5 x. Um die Beckenbodenmuskeln zu trainieren spannt man die Muskeln an, mit denen man sonst auch versuchen würde, Kot und Urin einzuhalten. Es hilft, sich vorzustellen, man zieht sie nach "oben" beim einatmen. Ich nehme mir immer vor, sie zumindest einmal am Tag zu machen, aber ich bin einfach etwas vergäßlich. Täte mir aber gut. Hab' einen häßlichen Husten und verlier bei einem starken Hustenanfall schon mal ein paar Tropfen :-( Hilft mir aber prima beim Einschlafen, wenn ich im Bett wach liege!!! Ich glaub' man muss schon sehr hart trainieren, dass der zu starke Beckenboden die Geburt erschwert. Es scheint aber erwiesen zu sein, dass das Training vor der Geburt keinen Einfluss auf eine mögliche Inkontinenz nach der Geburt hat. Wichtig ist das Training nach der Geburt für die gesammte Rückbildung, wichtiger als während der Ss. Aber ich glaube es hilft auch schon vorher.