Weißkittelsyndrom - Phobie Blutdruckmessung

Weniger essen und vor allem das Richtige. Viel Gemüse und ein paar Vollkornprodukte - magere Milchprodukte gehen auch, z.B. Proteinquark macht gut satt. Kein Fett, Keine Süßigkeiten, keinen Alkohol - und natürlich keine süßen Getränke. Wenn du dazu neigst, dir zu viel auf den Teller zu schaufeln, dann wieg es einfach ab.
Ich habe so abgenommen (Beispiel eines Tages):

Frühstück: Vollkornsemnel mit dünn fettarmem Frischkäse, dazu ein Apfel
Mittagessen: Kartoffeln mit Gemüse und fettarmem Kräuterquark (zusammen ca. 400 Gramm)
Abendessen: Eine Scheibe Vollkornbrot + viele rohe Gemüsesticks

Ich wollte nur 5 kg abnehmen, die waren so ruckzuck runter.