Kalorienbedarf

Hallo, wie hoch ist der kalorienbedarf während der schwangerschaft und welche inhaltsstoffe sollte die nahrung haben? viel eiweiß? viel kohlenhydrate? worauf muss man achten? sollte ich schwanger werden, möchte ich nicht unnötig zunehmen. und zwar, weil ich schon übergewicht habe und das weder für's kind noch für mich gut wäre. ich möchte mich so ernähren, dass sowohl das kind, als auch ich ausreichend versorgt sind. vielen dank mimmi