Mitglied inaktiv
Hallo an alle, ich habe schon einige Zeit einen Fahrradhometrainer und wollte Euch befragen, wie Eure Erfahrungen für Fitness und Kalorienverbrennung sind: Wie oft, wie lange am Stück, wie die Einstellung der Trittschwere, wie hoch darf oder müßte der Puls liegen und wie oft die Woche? Vielen Dank und liebe Grüße!! Anne
Aaaalso, da ich hier nen absoluten Fitnessfreak zuhause sitzen hab und auch selbst möglichst täglich auf dem Crosstrainer stehe, hier mal einige Fakten: Am besten wären mindesten 20 Minuten am Tag! Die alte Theorie mit dem "die Fettverbrennung fängt erst ab der 20ten Minute an" stimmt zwar nicht mehr, aber 20 Minuten sollten's trotzdem schon sein! Der Puls kommt eigentlich auf's Alter drauf an, müsste auch evtl. was dazu in dem Handboch vom Hometrainer stehen. Meistens is der Idealpuls zum abnehmen zwischen 130 - 140. Alles drüber is zwar sehr schweißtreibend, bringt aber in Sachen Gewichtsverlust/Fettverbrennung gar nichts. Für den Anfang zum gewöhnen würde ich zumindest jeden zweiten Tag ne halbe Stunde fahren. Schwierigkeitsstufe ist dabei nicht so wichtig, achte aber auf den Puls und korrigierte dementsprechend den Widerstand! Wenn Du es Dir dann zutraust, kannst Du dann in der zweiten Woche auf 40 Minuten steigern usw. Viel Spaß LG Melli
Ich bin Fitness-, Aerobic- und Personaltrainerin. Also das die Fettverbrennung erst ab 20min losgeht da kann ich auch nicht zustimmen. Es ist so, dass die Fettverbrennung während des Trainings langsam ansteigt. D.H. je länger das Training dauert desto besser. Was den Puls betrifft, müsste man das aus deinem Ruhepuls ermitteln, du kannst aber auch auf deinen Körper hören, was besser ist. Solange du durch die Nase atmest und dich beim training gut unterhalten kannst, liegst du optimal. 3 mal die Woche solltest du trainieren. Wobei du 1 - 2 mal pro Woche ein hartes Intervalltraining fahren solltest (hier kannst du die Nasenatmung aber vergessen). Geh ruhig an deine Leistungsgrenze ran und hab davor keine Angst. UND du solltest jede Trainingseinheit ne 3/4 - 1 Stunde andauern lassen. Damit hast du den größtmöglichen Trainingserfolg. Viel Spass dabei, Heike