Mitglied inaktiv
Hallo Väter! So, der Anfang ist gemacht.Ich habe mir gestern ein paar Joggingschuhe gekauft plus Hose, um meinen in die Jahre gekommenen Körper ein wenig in Form zu bringen. Ich bin heute erst mal mit einer kleinen ca. 2,5 KM langen Strecke begonnen und merkte direkt, falsche Atemtechnik.Wer kann mir einen Tip geben, wie ich ideal Luft holen kann, ohne so schnell aus der "Puste" zu kommen? Vielen Dank schon mal im Vorraus! Guido
immer länger aus- als einatmen. also zwei schritte einatmen und drei oder besser vier schritte ausatmen. ist am anfang ungewohnt überhaupt aufs atmen zu achten, weils ja irgendwie von allein funktioniert. versuchs zum anfang vielleicht mal beim schnellen gehen, bis du dir diesen rhytmus verinnerlicht hast.
lass es langsam angehen. Man sagt, dass die besten Erfolge bei ca. 70% der Leistungsfähigkeit erreicht werden. Das ist der Punkt wo du noch genug Puste bekommst aber gleichzeitig fett verbrennst und muskeln aufbaust. In der Theorie ;-)
http://www.lauftipps.de/trainingstipps/index.php Max. 3/4 der max. Herzfrequenz (220-Lebensalter) als Puls, wobei es Anfangs sogar weniger sein darf. Lieber länger und langsamer laufen, als schnell und kurz. Und lieber öfter und regelmäßig, also einmal und dann heftig. Grüßle
Hallo! Vielen dank für eure Tipps!Ich habe jetzt 3 Wochen Urlaub und jede menge Gelegenheiten laufen zu gehen.Erklärtes Ziel ist für mich erst mal 5KM ohne Pause zu schaffen. Bis die Tage!! Guido