Kira75
Das gibt es doch so Pläne für Anfänger...., also z.B. in der ersten Woche alle zwei Tage für 30 Minuten zügig gehen, in der zweiten Woche alle zwei Tage 2 Minuten gehen, 2 Minuten laufen (für 30 Minuten).....und so weiter, bis man nach x Wochen 30 Minuten am Stück durch laufen kann. Wer hat mit so einem Programm angefahren und funktioniert das echt? Beim Zumba, Aerobic, oder ähnlichen kann ich die Kursstunde durchhalten, aber Rennen nicht Mal bis zum nächsten Baum :)
Hey Ich will demnächst auch mit joggen beginnen, ich würde erstmal mit 15 min beginnen. Wie man es richtig macht, davon hab ich auch keinen Plan...
Am besten geht es mit Pulsmesser, immer darauf achten dass Du unter 160 bleibst, wenn Du drüber kommst, langsamer werden, gehen, aber nicht stehen bleiben oder eine Pause machen. Joggen heißt auch nicht rennen, es ist so die beste Geschwindigkeit, wenn Du Dich dabei noch ganz normal unterhalten kannst. Wenn Du das eine oder zwei Wochen so machst, wirst Du merken, dass Deine Ausdauer immer besser wird die "Gehpausen" immer weniger. Ich bin immer 5mal die Woche gejoggt, jeweils 30 bis 40min. Gruß
5 x? Nicht schlecht :) Ich weiß noch nicht so recht, ob das überhaupt was für mich ist, angeblich wird es ja nach einiger Zeit toll :) Schwimmen und Radfahren finde ich schon irgendwie langweilig (alleine)...., ob dann laufen besser ist, mal sehen.
Ich liebe joggen und ja, es wird am Anfang schwer sein, wenn man das noch ne gemacht hat. Ich war auch oft drauf und dran das Ganze zu lassen. Aber glaub' mir nach einiger Zeit und wenn die Ausdauer da ist, macht es echt Spaß. Ich bin immer gerne morgens gegangen, so halb 6, abends konnte ich mich nicht mehr dazu aufrappeln. Kauf' Dir aber auf alle Fälle richtige Laufschuhe (gibt es günstig bei Deichmann). Gruß
Pläne hab ich nicht. Aber so wie ac schreibt, ruhig mal ein paar Meter gehn zwischendurch. Und jedes Mal den inneren Schweinehund ein paar Minuten länger bekämpfen, das ist dann schon ein tolles Gefühl. Und auslaufen.... also nicht plötzlich aufhören, sondern zb noch nach Hause laufen/ gehen.
Hallo! ich habe schon mehrmals hier Pläne reingestellt, vielleicht findest Du was in der Suche. Ansonsten melde ich mich später ;-)
So Pläne hab ich mir schon rausgesucht, aber klappt das auch :) Im laufen bin ich echt schwach...
Geh es langsam an und lass Dir Zeit!
Das Gute am Joggen ist, dass Du sehr schnell Resultate merken wirst. Ich habe vor vielen Jahren angefangen und mir eine Strecke über ca. 5 km rausgesucht und ich bin einfach losgelaufen. Immer soweit wie ich Puste hatte und dann bin ich wieder kurz gelaufen, dann wieder gejoggt bis ich nicht mehr konnte usw. An einen Plan habe ich mich dabei nicht gehalten. Die ersten zwei Wochen waren hart und deprimierend. Danach ging es stetig besser und zu meinen sportlichsten Zeiten bin ich schließlich 3-4 Mal die Woche Joggen gegangen und dann nie unter 10km und einmal in der Woche oder alle zwei Wochen sogar 17 km. Hätte mir früher jemand gesagt, dass ich mal fast einen Halbmarathon "nebenher" joggen kann, ich hätte ihn ausgelacht! Viel Erfolg!
Aus einem anderen Forum höre ich immer wieder, dass die "Couch to 5k"-Methode (frei übersetzt: von der Couch runter 5 km laufen) klasse sein soll. Einfach mal googeln. Da gibt es wohl genaue Anweisungen, und wenn ich das richtig verstanden habe, bekommt man diese durch einen Knopf im Ohr während des Laufens oder Gehens (auf einfaches Englisch). Inzwischen soll es eine deutsche App geben. Einfach mal googeln.
Man läuft da nicht gleich 5 km, sondern das ist so aufgebaut, dass es mehrere Wochen dauert, bis man 5 km am Stück läuft und keine Gehphasen mehr dabei hat. Daher so gut geeignet für Anfänger und völlig Untrainierte.
Es funktioniert. Hab ich gemacht. Ich ging nur nicht nach Zeit sondern Gefühl. Laufenbis ich nicht mmehr konnte dann gehen. Und das immer abwechselnd. Bis du nach 1 Woche oder 2 kannst du die ganze Strecke laufen.