SinaLucia
Hallo an alle!
Meine Tochter ist nun 4½ Monate alt und mich hat heute das tolle Wetter so sehr animiert, wieder laufen zu gehen. Vor der Schwangerschaft waren 15 Kilometer mein Durchschnitt.
Nun, heute war nach 6½ km Schluss und mein Mann musste mich einsammeln, da ich Schmerzen im Beckenboden hatte.
Nun habe ich ein Ziehen im Unterleib und spüre meinen Beckenboden sehr. Ich habe Sorgen, dass ich schlimmes angerichtet habe 
Meine Hebamme hatte mir vorher grünes Licht gegeben und im Rückbildungskurs war ich auch.
Kann es was schlimmes sein?
Ärgere mich total, es heute aus Eifer übertrieben zu haben 
Achso, und es ist mein zweites Kind.
Dass du nach 4,5 Monaten grünes Licht zum Joggen bekommen hast, wundert mich. Ich würde jetzt mal abwarten, und wenn das Gefühl die nächsten Tage so bleibt, mal zum Gyn gehen. Dass von einem Mal was wirklich schlimmes passiert ist, glaube ich aber nicht.
Ja, du wirst ihn tatsächlich etwas überlastet haben und dein Körper zeigt dir recht deutlich, dass du nochmal einen Gang zurückschalten musst. Nach nur vier Monaten direkt 6 km ist natürlich auch eine Ansage. Ich würde mind. (!) ein halbes Jahr vergehen lassen und mich dann mit 1,5-2 km sanft rantasten. Schau dass du die nächsten Tage nach Möglichkeit viel die Beine hochlegen kannst. Dass du nach dem einen mal eine Senkung oder Ähnliches verursacht hast, halte ich eigentlich für ausgeschlossen. Ich denke, in ein paar Tagen ist das wieder weg.
Hi, Ich gebe Rückbildungskurse und es is für sportliche Mamas oft schwierig sich zu zügeln. Besonders, weil jede Rückbildung unterschiedlich ist. Keine Sorge etwas unwiederbringlich kaputt gemacht hast du nicht. Es ist beim Wiedereinstieg wichtig den Beckenboden beispielsweise beim Joggen noch mit zu berücksichtigen. Beginne ruhig mit kürzeren Strecken und Spanne den Beckenboden durch atmen bewusst An und halte. Zwei drei normale Atemzüge dank wieder mit dem BB damit bist du wahrscheinlich nicht mehr so zügig wie vorher, ist also gleich doppelt schonend. Und ich empfehle meistens, sich nach der Rückbildung in der Woche trotzdem 30 min Übungen für BB und/oder Rektusdiastase zu machen. So für 9 Monate. Wenn sich deine Körpermitte wieder entspannt hat, dann mach wieder ein paar Übungen aus deinem Kurs und in 2 Wochen versuchst du es wieder. Gute Besserung! Liebe Grüße
Hallo, Aufgrund meiner Erfahrungen (Gebärmuttersenkung) würde ich jedenfalls zuerst zur Beckenboden-Physio gehen und dort meinen Beckenboden beurteilen lassen. Im besten Fall gibt die grünes Licht fürs Joggen und dann kriegst du sicher auch Tipps wie du das am Besten angehst. Falls dein Beckenboden für diese Belastung noch nicht bereit ist, kann die gezielt mit dir die Muskulatur aufbauen. Auf jeden Fall tust du dann dein möglichstes um Problemen vorzubeugen (die müssen nämlich nichtmal sofort auftreten, sondern können sich dann auch erst mit 50 in Inkontinenz zeigen).