An die jenigen, die erfolgreich abgenommen haben...

Ich hatte so schön abgenommen und bin dann irgendwann in alte Muster zurück gefallen und bin jetzt neu gestartet. Ich mache es jetzt mit Intervallfasten, Lebensmittel tracken, regelmäßig Sport (mindestens 2 Mal die Woche) und generell mit mehr Obst und Gemüse. Bisher läuft es gut, ich hoffe, es bleibt so. Ich habe auch eine Schilddrüsenunterfunktion, bin aber medikamentös eingestellt.

Haben letztes Jahr erfolgreich 18 Kilo verlohren. Durch eine App. Da habe ich alle Lebensmittel eingetragen und geguckt das ich nicht über die Kalorienzahl kam. Auch hat sie gesagt wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett ich Essen darf/kann. Meist war das gut in den Alltag zu integrieren. Gerne hätte ich noch 5 Kilo. Aber das halten, scheint mir echt ne größere Herausforderung zu sein. Ich werde die App weiter benutzen und anstatt*abnehmen* *Gewicht halten* eintragen. Mal sehen.

Gesünder essen, keinen Zucker, kein Industriefood, keine Süßgetränke, kein Alkohol, sondern gesundes Low Carb. Ich habe Idealgewicht erreicht. Die Schilddrüsenunterfunktion kann man m.E. beheben, wenn man der Schilddrüse die Spurenelemente und Vitamine gibt, die sie braucht um richtig zu funktionieren. (Jod, Selen, Vitamin D, Magnesium u.a.) Das hat bei mir jedenfalls geklappt. Ich finde, du bist bereits auf einem guten Weg.

Von Diäten halte ich nix. Sport....viel und "richtigen" Sport, also nicht nur 2 x die Woche bisschen auf dem Stepper rumeiern. Am besten mit einem Trainingsplan vom Experten (Cardio, Ausdauer, Kraft). Und dazu eine Ernährungsumstellung auf gesunde, frische Kost...die richtigen Kohlenhydrate, viel Gemüse, Eiweiß, Fisch...usw. Hab damit (und eisernem Willen!) vor Jahren 30 kg abgenommen und sehr lange gehalten. Meiner Meinung nach muss man einfach dran bleiben und die Ernährung langfristig umstellen und in Bewegung bleiben...tut man das nicht, nimmt man wieder zu. Meine Erfahrung

Hast du denn wirklich Übergewicht oder möchtest du einfach dein Wohlfühlgewicht oder eind bestimmte Zahl auf der Waage erreichen? Ich trage Kleidergröße 36/38 und möchte seit geraumer Zeit 5 KG loswerden. Das klappt aber absolut nicht, egal was ich mache. Ich vermute daher dass es verdammt schwer wird. Bei Normalgewicht versucht der Körper natürlich das Gewicht zu halten. Lg September

Hallo, Lipödem hast Du aber nicht, oder? Dann wird es nämlich zumindest an den Beinen schwer abzunehmen... LG Mauki

Ich bin überzeugt, dass das einzig gesunde abnehmen auf einer guten, vollwertigen und kohlenhydratarmen Ernährung mit Kaloriendefizit basiert. Ich selbst habe, seit ich auf meine Ernährung achte und streng Kalorien zähle 40 Kilo abgenommen, die nächsten 20 sind dieses Jahr dran. Aber es ist extrem wichtig, dass man nicht nur einfach das Essen konsequent abwiegt und Kalorien zählt. Von 1500 Kalorien aus Kohlenhydraten und Fett werde ich deutlich weniger bis gar keinen Erfolg haben, statt bei 1500 mit genügend Eiweiß und Mikronährstoffen. Dieses "Hungerstoffwechsel" tritt nämlich erst dann auf, wenn man den Körper nicht mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht. Und wer bei reduzierter Kalorienaufnahme darauf achtet genügend Eiweiß, Vitamine, Ballaststoffe etc zu essen (und dabei satt zu sein) wird sehr schnell merken, dass für das helle Sonntagsbrötchen mit Butter und Marmelade nichts an verfügbaren Kalorien übrig ist. Zumindest nicht täglich. Also mein Erfolgsrezept ist eine Mischung aus low low carb, strengem (im Sinne von immer abwiegen und jedes Kaugummi zählen) Kaloriendefizit, Sport und das beschränken auf maximal drei Mahlzeiten am Tag (auch kein Apfelschnitz zwischendurch). Für mich ist es einfacher, zwei drei mal am Tag bewusst "richtig ordentlich" zu essen und mich auch darauf zu freuen und dafür die vielen vielen Kalorien durch immer wieder was kleines (mal ein paar Nüsse, ein halber Muffin, ein paar Apfelschnitz, ein Bonbon, ein Schokobon,...) zu sparen. Und ich vergesse dann auch gern das ein oder andere "in die büronaschschale greifen" zu tracken, was das Kaloriendefizit versaut. Jeckyll

Ganz strenges LowCarb mit viel Bewegung (joggen) hat mir am besten geholfen. Ich habe in der Schwangerschaft 30kg zugenommen und mittlerweile nach 8,5 Monaten habe ich 35kg abgenommen. Das Joggen kann man super mit den Spaziergängen verbinden (also keine Ausrede möglich das man keine Zeit hätte, das Baby braucht frische Luft) , nicht gleich in die vollen gehen wenn man keinen Sport gewohnt ist, erst walken dann immer schneller werden. Wir gehen jeden Tag zwei Runden morgens sind wir joggen (Baby+Hunde) und nachmittags schön gemütlich, die Ernährung habe ich größtenteils beibehalten aber auch nur weil es mir schmeckt und ich eh keine Naschkatze bin. Mit der Schilddrüse habe ich auch Probleme (Hashimoto).

Guten Morgen, Bist du dir sicher dass du nicht abnimmst? Nimm mal ein Maßband und messe deinen Umfang und in 2 Wochen nochmal. Bei mir ging über 4 Monate nichts mehr, kein Gramm aber ich habe an Umfang verloren. Durch gesunde Ernährung und Sport werden ja die Muskeln aufgebaut und somit verliert man kein Gewicht aber an Umfang.

Wenn man mehr ists, als man verbraucht, nimmt man zu, nicht ab. Letztlich läuft es IMMER darauf hinaus. Wenn du getrackt hast und damit nicht abgenommen hast, dann hast du deinen Kallofrienbedarf zu hoch angesetzt, that's all. Natürlich spielt der Stoffwechsel eine Rolle. Ist der im Keller, dann findet man sich bei einem Bedarf, der fühlt sich nach extremer Restriktion an und das ist dann halt nicht schön...und selber beschummeln ist natürlich etwas, das können wir Menschen in Perfektion. Der Stoffwechsel wird durch eine geregelte Schilddrüse, Stressabbau, ausreichend Schlaf, Einhalten eines geeigneten Essrythmus und Essenspausen, durch Muskulatur, Bewegung und geeignete Lebensmittel, wie auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geregelt.

Meine Freundin hatte auch schlecht abgenommen, weil sie PCO hatte. Dann ist sie zu WW gegangen inklusive Treffen und hat super abgenommen und hält das Gewicht seit Jahren. Aber sie isst tatsächlich nur 5 einzelne Pommes und keine Portion. Man muss dann dauerhaft seine Ernährung umstellen. Ich hätte die Disziplin nicht.

Wie alt bist du? Ich merke so langsam, dass ich alt werde (ganz am Ende der 40er). Mein Grundumsatz sinkt, ich verbrauche einfach weniger als früher. Ich bewege mich viel, aber selbst dabei bin ich deutlich ruhiger geworden. Aber essen tu ich wie immer. Leider :-(

Danke für eure antworten. Eine app habe ich auch genutzt und streng alles eingetragen ..sogar mein selbst gekochtes nicht aus der Daten Bank genommen sondern alle Zutaten zusammen ausgerechnet was die Nährstoffe angeht .. Die kalorien , die mir die app vorgeschlagen hatte , waren manchmal einfach zu hoch in meinen Augen und dann wäre ich mit 500 kalorien Defizit an einem Arbeitstag mit Training und spazieren und Haushalt bei 3000 kalorien gewesen .. Und natürlich habe ich auch die Einstellungen an einem freien Tag geändert ,dass ich eben nicht arbeite .. Vielleicht brauche ich ja noch mehr Training . Aber wie soll man das alles machen ohne Kind und Familie zu vernachlässigen und abends die eine Stunde wenn knirps im bett ist , die brauche ich zum entspannen .. Ich versuche es auch mal , mit den Nährstoffen für die Schilddrüse .. Bin am Handy , weiß gerade nicht , wer mir das geraten hat. Ach ja ..ich bin 34 .. Schlimm .. Wir schwer das wird abzunehmen. Vor 10 Jahren habe ich einfach 1 mal am Tag gegessen und hatte ratz fatz 10 Kilo runter .. Naja ich gebe nicht auf .. Habe jetzt 4 Wochen Pause eingelegt und jetzt seit dieser Woche starte ich wieder durch.