Tinchen2016
Huhu , vielleicht eine blöde Frage, aber was und wie oft esst ihr sowas am Tag ?
Mein Problem ist schon seit Kindheit an Übergewicht.
In der Schwangerschaft habe ich bisher noch kaum zugenommen, was bei überschüssigen Kilos ja auch eher gut als schlecht zu sehen ist.
Trotzdem habe ich das Gefühl, mich und mein Krümel falsch zu ernähren.
Ich habe auch gar nicht so viel Hunger wie vor der Schwangerschaft und esse vielleicht 3x am Tag etwas .
Leider schaffe ich es dann aber nicht, zum Beispiel Vollkornnudeln oder Vollkornreis zu essen.
Vollkornbrot oder Mehrkornknäckebrot ok , aber alles in Allem , ist meine Ernährung dennoch Weismehl- und kohlenhydratlastig.
Geht es jemand ähnlich?
Wie schafft ihr es regelmäßig kleinere Portionen zu essen ?
Das beschäftigt mich schon sehr alles und Hebamme und Frauenarzt meinen es sei gar kein so großes Hexenwerk mit der Ernährung in der Schwangerschaft. Aber da richtiges und falsches Essen schon mein ganzes Leben Thema war ....
Guten Morgen! Probier es einmal mit der Seite fddb.info (ohne www glaub ich) Das ist ein kostenloses Ernährungstagebuch, in das man alle seine Lebensmittel und Getränke eintragen kann. Dort wird dir dann in einer Übersicht angezeigt, wie viel Fett du pro Tag ist, wie viel Eiweiß, wie viele Kohlenhydrate und auch Vitamine. Mir hat das Anfangs, als ich von gesunder Ernährung noch wenig Ahnung hatte, sehr geholfen. Denn wenn man es schwarz auf weiß hat was man da jeden Tag so in sich reinschaufelt und nach Alternativen sucht klappt die Umstellung plötzlich total gut :-) Ich würd auch nicht von heute auf morgen alles komplett umstellen. Deinem Krümel geht es sicher blendend :-)
Also ich esse eigentlich auch nur meine 3 Mahlzeiten am Tag. Frühstück, Mittag und Abendbrot. Falls ich zwischendurch mal Hunger habe gibt es auch da was, wonach mir grad so ist aber sonst nicht. Habe aber auch nicht so viel hunger. Finde es oft übertrieben sich an diverse Ernährungsvorschläge zu halten. Wenn du gesättigt bist und nicht nur ungesundes Essen isst, ist doch alles ok. Das Baby nimmt sich doch was es brauch. Bei meinem Sohn habe ich ähnlich gegessen wie jetzt und er kam mit einem Gewicht von 3990g zur Welt. Also nix von unterernährt oder so, weil ich zu wenig Mahlzeiten gegessen hab.
Hallo. Ich bin normalgewichtig, habe aber auch Angst zu viel zuzunehmen. In meiner 1.SSW waren es nur 10 Kilo. Diesmal nehme ich auch schneller zu. Ich esse meist 4 x am Tag, einfach weil ich das Bedürfnis dazu habe. Vor der Schwangerschaft er 3x (obwohl ich Hobby Sportler bin u d weiss das öfter kleine Mahlzeiten gesünder ist). Ich habe immer eine Schale mit leckerem Obst rumstehn. Und meine Kleine Tochter liebt Erdbeeren. ..d.h.die hab ich fast immerzu Hause. Ausserdem kauf ich oft Gurke, Paprika und Tomaten. Habe oft Hunger und doch nicht richtig Hunger. ..da mach ich mir einfach mal nen Rohkostteller mit ein bisschen Schafskaese oder gekochten Schinken. Und da ich öfter an gesundem Essen knabbere, habe ich oft weniger Hunger zu den Mahlzeiten. (Selbst kleine Reste packe ich dann in ne Tuber....da hab ich das nächste mal noch ne Beilage zur Rohkost. Hab aber auch Tage an denen ich schludere. ..mir schmeckt leider wieder Schokolade.... Als Tipp: höre auf deinen Körper! Und wenn ein kleiner Hunger kommt, überlege worauf du jetzt Lust hättest. Fang im Kopf nicht an über Burger Eis und Schokolade nachzudenken... fange mit den gesunden Sachen an. Und wenos doch was nicht so gesundes sein soll, ess vorher was gesundes was dir schmeckt. Vielleicht stehst du nicht auf Rohkost. Liebst aber gedünsteten Gemüse. ..da ist ja jeder anders Und hör auf zu essen wenn du satt bist. Ich esse in der Schwangerschaft oft nur Mini Portionen. Und hab ne Stunde später wieder Hunger. Dann gibt's eben nochmal was...z.b. leckere Erdbeeren... Hoffe ich konnte dir helfen
Ach so...ich esse leider auch zu Kohlenhydrat lastig. . Quark hat recht viel Eiweiß, oder Hüttenkaese. Das lässt sich toll zu frischem Obst kombinieren. Versuch öfter etwas Hühnchen zu essen. Oder..ternera. Kalb? Das hat mehr Eisen . Ebenso Linsen, Kichern, Bohnen Oder Tofu. Oder Omeletts. Am besten nicht mit allen Eigelb, denn die haben in Relation viele Kalorien. Ein Eiweiß hat keine 20 Kalorien und ist Eiweiß pur Mir ist aufgefallen dass ich auch schneller satt bin und länger, wenn ich genug Eiweiß esse. Fällt mir aber auch schwer Hoffe ich habe dich jetzt nicht gelangweilt und/oder überfordert Falls du Fragen hast, schick mir gerne eine PS
Vielen Dank euch allen.
Es ist immer schön und hilfreich von euch "Erfahrungsberichten" zu hören.
Also ich esse bedingt durch SS-Diabetes 5 kleine Mahlzeiten. Morgens zum Beispiel 1,5 Scheiben Vollkornbrot mit Fettreduziertem Aufschnitt Mittag Vollkornnudeln mit Tomatensoße und Käse Abebds Eiweisbrötchen mit Aufschnitt und einem Salat Zwischendurch 2 Mahlzeiten: Je eine Portion Obst zusammen mit Eiweiß (Quark, Naturjoghurt)