Hallo Mädls, ich leide mit euch. Wache auch immer wieder nachts auf. Mir hilft tatsächlich die sog. "4-7-8-Atmung". Einfach mal in die Suchmaschine hämmern ;-) Ist einfach: Die Zungenspitze liegt hinter den Vorderzähnen oben. Durch die Nase einatmen (dabei bis 4 zählen und den Mund schließen) Die Luft anhalten (dabei bis 7 zählen) Durch den Mund geräuschvoll ausatmen (dabei bis 8 zählen) Es heißt 4mal wiederholen, dann hilfts. Ich habs auch schon nur 3mal oder aber auch 5mal gemacht... Hat wirklich gut geholfen. (und wenn nicht, dann lenkts die Konzentration weg von irgendwelchen Grübelein hin auf die Atmung), das kann ja auch schon helfen. Ich bin wirklich keine EsoTante oder sowas, aber das oder progressive Muskelentspannung helfen mir - zumindest meistens. In diesem Sinne: schlaft gut ;-) GLG Kerstin