Sport in der Schwangerschaft? Ja sicher!
von Stephanie Rex
Du bist schwanger und möchtest gerne weiterhin Sport machen? Nur zu! Solange du dich wohl fühlst und von medizinischer Seite nichts dagegen spricht, darfst du (fast) alles machen.
Einige Punkte solltest du jedoch beachten. Wichtig ist in jedem Fall, dass du dich nicht überlastest! Eine Schwangerschaft ist sicher nicht die Zeit, in der sportliche Höchstleistungen erwartet oder vollbracht werden sollten und können. Doch Bewegung ist selbstverständlich für die werdende Mutter und das Baby gut.
Körperlich fit und beweglich bleiben
Wenn du schon vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben hast, kannst du auch in der Schwangerschaft damit weitermachen. Positive Effekte von Sport mit Babybauch sind, dass du insgesamt körperlich fitter und beweglicher bleibst; das wirkt sich auf viele körperliche Funktionen wie den Blutdruck, die Verdauung, die Muskulatur und den Kreislauf insgesamt aus. Mit Sport kannst du Venenproblemen ebenso vorbeugen wie Rückenschmerzen. Frauen, die in der Schwangerschaft Sport machen, erholen sich meist schneller und kommen schneller wieder zu Kräften.
Verlasse dich auf dein Bauchgefühl
Empfehlenswerte Sportarten während der Schwangerschaft sind Schwimmen, Fahrrad fahren, Wassergymnastik, Nordic Walking, Bauchtanz, Yoga und Pilates. Wenn du einen Kurs besuchst, informiere den Trainer darüber, dass du schwanger bist. Er oder sie wird dir sagen, welche Übungen nicht geeignet sind. Es gibt darüber hinaus auch spezielle Sportkurse für Schwangere.
Generell solltest du dich beim Sport auf dein Bauchgefühl verlassen. Was dir zu anstrengend ist, Schmerzen oder Ziehen verursacht oder sich einfach irgendwie nicht gut anfühlt, solltest du bleiben lassen! Zieht es nach dem Sport im Bauch, dann hast du dich zu viel zugemutet. Lege dich hin und ruhe dich aus. Gegen das Ziehen hilft am besten Wärme, also eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen. Nach Rücksprache mit dem Frauenarzt oder deiner Hebamme kann es sinnvoll sein, Magnesium einzunehmen.
Reiten und Skifahren - darauf bitte verzichten
Auf Reiten, Skifahren und Inline-Skaten solltest du in der Schwangerschaft verzichten - grundsätzlich alles, wobei eine erhöhte Gefahr besteht, zu stürzen. Das kann für dich und dein Baby gefährlich werden.
In die Sauna kannst du in der Schwangerschaft gehen, wenn dein Körper das Saunen auch schon vorher gewohnt war. Wärmer als 80°C sollte es aber nicht sein.
Achte vor, während und nach dem Sport darauf, ausreichend zu trinken. Grundsätzlich ist der Flüssigkeitsbedarf in der Schwangerschaft erhöht - bei Sport musst du noch mehr trinken.
Und jetzt viel Spaß beim Turnen mit Babybauch!
