Mitglied inaktiv
Sehr geehrter Herr Dr. Mallmann, nun habe ich aus gegebenem Anlass doch noch eine Frage an Sie: ich hatte schon immer sehr heftige Schmerzen während der Periode. Diese wurden, besonders nach der dritten Schwangerschaft, leider immer stärker. Nun arbeite ich seit einem halben Jahr wieder, da ich inzwischen alleinerziehend bin (als Krankenschwester) und seither wurde es NOCH schmerzhafter!!! Kann das mit dem Stress oder mit Wirbelsäulenproblemen in irgendeinem Zusammenhang stehen?? Ich nehme zeitweise sehr viel Naproxen, würde das aber gerne reduzieren! Nun haben wir eine Inkontinenz- Fortbildung gemacht und dort Entspannungsübungen erlernt, die wir den Patienten vermitteln sollen. (Es handelt sich, ähnlich wie bei der Rückbildungsgymnastik um Beckenbodentraining, aber auch um reine Entspannungstechniken). Können gezielte Beckenbodenübungen bei der Schmerzreduzierung unterstützend helfen?? Ich frage das, weil ich den Eindruck hatte, dem sei so... Wenn ja, gibt es da auch weiterführende Kurse für nicht-schwangere?? Vielen Dank, angry*** P.S.: Die Alufolie hat anscheinend nicht weiter geschadet :-)
Liebe Angry, natürlich kann es am Stress liegen. Wirbelsäulenproblematik auch denkbar aber es ist ja doch bei Ihnen sehr zyklusabhängig. Beckenbodengymnastik kann sehr entspannend sein. Hebammen machen häufig Kurse für Frauen nach der Schwangerschaft. Anbei aber eine ganz einfache Übung, die ich meinen Pat. mitgebe: Gruß Dr. Mallmann Der Geck dieser Gymnastik liegt in seiner Einfachheit. Sie brauchen sich nicht unterschiedliche Übungen zu merken. Es gibt nur eine. Ziehen Sie den Beckenboden langsam an, so fest wie möglich Halten Sie diese Spannung indem Sie langsam bis 5 zählen Entspannen Sie den Muskel langsam und zählen bis 10 Entspannung also doppelt solange wie die Anspannung Wann? Wie? Wo? Z.B. Wenn Sie zu Bett gehen. Legen Sie sich einfach hin und machen die Übung 20mal. Mehr ist natürlich besser. Anfangs kann es hilfreich sein, die Beine etwas anzuwinkeln, um den Beckenbodenmuskel besser zu spüren. Spanne ich auch den richtigen Muskel an? Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne sich anzulehnen. Lassen Sie die Schultern hängen und machen Sie einen Katzenbuckel. Jetzt spannen den Beckenboden an. Dabei wird meist auch der Gesäßmuskel angespannt. Jetzt setzen Sie sich gerade, machen ein Hohlkreuz und spannen an. Dabei wird der Gesäßmuskel ausgeschaltet. Sie können auch während der Darm- oder Blasenentleerung einmal versuchen den Stuhlgang oder Harn zurückzuhalten. Da spüren Sie den Beckenbodenmuskel deutlich. Bitte nicht als Übung nur um den Beckenbodenmuskel einmal zu spüren. Ihr Frauenarzt kann Ihnen auch bei der Untersuchung sagen, ob Sie den richtigen Muskel anspannen. Was kann ich sonst für den Beckenboden tun? Vermeiden Sie starkes Pressen beim Stuhlgang. Sorgen Sie für regelmäßigen Stuhlgang. Vermeiden Sie Verstopfung. Ernährung!!! Viel Trinken!!! Nutzen Sie beim Tragen und Heben Hilfen: Einkaufwagen, Rollwagen, Sackkarren, Ehemann usw.. Nicht so schwer heben. Beim Heben und Tragen auf aufrechten Gang achten. Beugen Sie sich nicht nach unten um etwas aufzuheben. Gehen Sie aufrecht in die Knie und heben Sie den Gegenstand in aufrechter Haltung hoch. Meiden Sie enge Kleidung. Sport: Schwimmen, Ballett, Tanzen, Walking, Skaten, Fechten Fahrradfahren ohne Anstrengung, leichtes Joggen
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