Mitglied inaktiv
Hallo, ich habe da mal eine Frage und zwar bin ich vor der Ss sehr viel gelaufen und möchte bei Zeiten,am liebsten jetzt schon wieder damit anfangen. Zum einen um mal ne halbe bis Stunde Zeit für mich zu haben und zum anderen um mich fitter zu fühlen und weil es mir gut tut. Ab wann darf ich damit anfangen?Wirkt sich das irgendwie auf die Muttermilch aus? Ich fühle mich topfit trotz Wochenbett,mein Kleiner ist 15 Tage alt,wird voll gestillt und schläft nach einer Stillmahlzeit 3 Std. Wäre das also möglich,jetzt schon anzufangen oder spricht was dagegen? Lieben Dank für die Antwort, Britta
Hallo, Sport sollte man erst sechs Wochen nach der Entbindung wieder machen, das gilt auch fürs Laufen, und zwar aus zwei Gründen: Der Beckenboden ist jetzt durch SS und Geburt noch ausgeleiert. Wenn man jetzt rennt, geht jeder Stoß beim Aufsetzen der Füße direkt auf den Beckenboden und belastet ihn zusätzlich - die Gefahr, dass man eine Belastungsinkontinenz entwickelt oder sich die Gebärmutter senkt, ist groß. Zweitens sind durch die SS-Hormone alle Gelenk- und Wirbelverbindungen im Skelett gelockert. Die Bandscheiben und Wirbel sitzen noch nicht wieder bombenfest zusammen, die Dauerstöße beim Joggen gehen daher direkt in die Lendenwirbelsäule. Bandscheibenvorfälle direkt nach der SS sind sehr häufig. Warte einfach noch vier Wochen. Was Du schon wieder darfst: zügiges Walken. Oder auch Gymnastik (z. B. Yoga), wenn Du Übungen für den Bauch noch aussparst. Die schrägen Bauchmuskeln sind jetzt noch überdehnt und dürfen noch nicht wieder trainiert werden, sonst leiern sie weiter aus. LG
Dankeschön,hexhex...das hört sich plausibel an... Na dann warte ich auf jeden Fall noch ab....will meine Gesundheit ja nicht auf`s Spiel setzen. LG, Britta
Laufen in Form von Joggen solltest du NICHT nach 6 Wochen schon wieder machen sondern erst wenn der Beckenboden wieder fest ist. Falls du stillst auch erst NACH der Stillzeit da in der Stillzeit noch Hormone vorherrschen die den BB geschmeidig halten. Fängst du zu früh mit joggen an kannst du dir die Gebärmutter runterlaufen. (also eine Gebärmuttersenkung herbeiführen). Lediglich walken ist erlaubt. Ansonsten bist du sportlich ab 6 Wochen nach der geburt nicht eingeschränkt. LG tippi3
In der Rückbildung haben sie gesagt, mindestens 6 Monate keine Sportarten, die aufprallen (Joggen, Tennis, ..). Und nach den 6 Monaten auch nur, wenn diese Muskelspalte (wie heißt die?) zu ist. Schwimmen soll das beschleunigen, und ich würde auf jeden Fall erst einen Rückbildungskurs machen... schnell wieder schlank sein ist mir die Inkontinenz nicht wert :)
Kann mich nur anschließen. Und langsam anfangen und nicht im anaeroben Bereich trainieren, da wird die Milch sauer. Ist mir passiert. LG
