Mitglied inaktiv
hallo, ich habe vor 2 wochen (mein 2. kind) entbunden. die geburt war schnell und problemlos. die gebärmutter war nach weigen tage nicht mehr zu ertasten, mein bauch ist schon wieder komplett weg und der wochenfluss ist auch schon vorbei. die ersten tage merkte ich an den mutterbändern, dass die muskeln noch etwas schwach waren, aber ich bin seit dem tag der geburt auf den beinen (haushalt, 1. kind versorgen etc.), und nun fühle ich mich nun wieder voll belastbar. ich möchte so gerne wieder mit sport anfangen, ich fühle mich nicht mehr ausgelastet... und spaziergänge reichen mir längst nicht mehr. bei meinem 1. kind hab ich mit 4 wochen wieder mit balletttraining und joggen angefangen. darf ich jetzt schon mit leichtem sport anfangen? danke und viele grueße, nicky
hallo ich denke mal das dürfte kein Problem sein . Ich habe nach 4 Wochen bei meinen Sohn wieder angefangen zu reiten und ich muß sagen das es auch gut so war den da habe ich schnell wieder meine alte Figur wieder gehabt . Werde es dieses mal auch so machen meine Tochter wird am 20.6 auf die Welt geholt per einleitung und ich muß sagen ich bin jetzt schon ganz schön Hippelig bis ich wieder im Sattel sitzen kann . Aber frag doch einfach deine Hebi oder den FA .
Liebe Grüße
Nicole 
@nicole: reiten tue ich auch! :-) ich wollte noch ergänzen, dass ich bis 3 wochen vor der geburt sportlich aktiv war, also eine gewisse grundfitness beibehalten habe... LG, nicky
Ich bin bis 2 Tage vor der geburt im Fitness-Studio gewesen und hinterher hab ich nach ca. 6 Wochen wieder angefangen. Fit gefühlt habe ich mich schon eher, aber zeitlich hätte ich das eher gar nicht auf die reihe gekriegt:-9 Mußte sich erstmal alles ein bißchen einspielen. Denke schon,daß du langsam wieder anfangen kannst!
FITNESS NACH DER GEBURT Während der Schwangerschaft produzierte Ihr Körper Relaxin - ein Hormon, das die Bänder in den Gelenken und Muskeln lockert - um die Weitung des Bauch- und Beckenbereichs zu ermöglichen. Die Auswirkungen dieses Hormons halten ein paar Monate nach der Geburt an. Folglich sollten Sie in den ersten sechs Monaten nach der Geburt Bänder belastende Sportarten vermeiden. Solange Sie sich jedoch an ein paar einfache Richtlinien halten, ist dies der ideale Zeitpunkt zum Aufnehmen einer sanften, täglichen Fitnessroutine, um Ihre Figur vor der Geburt wieder zu erlangen. GRUNDREGELN Warten Sie mit regelmäßigem Sporttreiben, bis Ihnen der Arzt bei der Nachsorgeuntersuchung sechs Wochen nach der Entbindung das grüne Licht erteilt hat. Holen Sie den Rat des Arztes oder der Hebamme ein, wenn Sie vorhaben, in einen Fitnessclub zu gehen oder anstrengende Sportarten auszuüben; insbesondere, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Für tägliche Fitnessübungen, die Sie zu Hause ausführen können, befolgen Sie folgende Ratschläge: Tragen Sie stets einen gut stützenden Büstenhalter, und führen Sie die Übungen nach dem Stillen aus, damit Ihre Brüste nicht mit Milch gefüllt sind. Gehen Sie barfuß oder tragen Sie geeignete Turnschuhe, um ein Ausrutschen zu vermeiden. Nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich. Überfordern Sie sich nicht; stellen Sie die Übungen ein, sobald Schmerzen oder Beschwerden auftreten. Vergessen Sie nicht, dass es darum geht, langsam den Muskeltonus aufzubauen, was Sie am besten durch sanftes und allmähliches Training erzielen. Fangen Sie mit Aufwärmübungen an und bauen Sie Ihre Routine langsam auf. Beginnen Sie mit sanftem Stretching von Kopf bis Fuß und konzentrieren Sie sich dann auf das Anspannen der Muskeln im Becken und Unterleib.
