Mitglied inaktiv
ich nochmal... wann kann man den mit etwas Bauchtraining anfange... ich würde den gerne wieder so schnell wie möglich loswerden. nach 2 schwangerschaften in 2 jahren ist er doch schon noch sehr deutlich da und ich denke nur mit abnehmen kann man da nicht so viel machen... mit etwas training kann man das sicher wieder in den griff bekommen. aber ab wann darf man das machen? und was genau kann man machen? lg hasi
Angefangen hab ich damit schon im Krankenhaus, die haben die Wöchnerinnen zum Sport mitgenommen. Dann werd ich zur Rückbildung gehen. Das ist am einfachsten, da sagt mir ja jemand, was ich machen soll. Ansonsten immer so, wie du dich fühlst natürlich. Am Anfang einfach nur Anspannen und Entspannen, dann langsam mehr, zum Beispiel hinlegen, Beine anwinkeln, Füße stehen auf dem Boden. Mit der Fingerspitze die Knie berühren und 3 Sekunden halten, dabei schön ausatmen und langsam wieder ablegen. Und das auch schräg, also linke Hand an rechtes Knie.
Bauch erst 6-8 Wochen nach der Geburt trainieren! Die geraden Bauchmuskeln weichen während der SS auseinander und müssen sich im Zuge der ganz normalen Rückbildung erst wieder formieren. Also: Rückbildung bei der Hebamme, 6-8 Wochen nach Geburt anfangen, diese Übungen kann man dann weitermachen. Wichtiger als der Bauch ist nämlich der Beckenboden, das wird auch im Kurs gezeigt/gemacht. "Richtiges" Bauchmuskeltraining immer nur mit trainiertem bzw. dabei angespannten Beckenboden. Viel Erfolg!
.... die meisten Übungen sind für Männer um einen Wachbrettbauch zu kriegen und diese sind UNGEEIGNET für junge Mütter! Außerdem sind sie eigentlich generell schlecht für Frauen denn sie belasten den Beckenboden! Bitte trainiere die geraden Bauchmuskeln erst wenn die Rektusdiastase zurückgegangen ist. Wie schon beschrieben ist das der Spalt in der geraden Bauchmuskulatur, der durch den Schwangerbauch entstanden ist. Das sollte eine Hebamme oder Physiotherapeutin kontrollieren. Was du aber sofort wieder machen kannst ist ein Training der SCHRÄGEN BAUCHMUSKELN. Die klassische Übung sind Sit-ups seitlich. Dabei auch immer den Beckenboden anspannen. Alles dies lernt man sehr gut in einer Rückbildungsgymnastik, oft auch von guten Fitnesstudios angeboten oder bei freien Hebammen oder auch in Entbindungskliniken, von der Kasse gezahlt. .... ich weiß, man will möglichst schnell wieder was für den Bauch machen, ich habe auch ein totales Schwabbelding obwohl ich mein Gewicht von vor der Schwangerschaft schon wieder (fast) erreicht habe aber wie ist der alte Spruch ... 9 Monate kommts und 9 Monate gehts..... :-((( Anouschka
