Low carb Ernährung

Danke für eure Antworten ja ich habe 30 Kilo Zuviel und jetzt soll ich schauen, da in drei Monaten wieder werte überprüft werden sollen, das ich bis dahin am besten die ersten 10 runter habe, meine Ärztin hat mir heute sehr ins Gewissen geredet das es höchste Eisenbahn ist und ich will ja schon länger abnehmen. Zum einen wegen meiner Gesundheit und auch wegen meinen Mädels weil es mir langsam schon schwer fällt mir Ihnen draußen zu rennen, aber habe es bis jetzt nicht geschafft. Verzichtest du komplett oder wie? Was isst du so dann? Mal so einem Tag lang?

Und machst du Sport dazu

Ich denke 1 kg in der Woche ist machbar ohne auf alles zu verzichten. Fett und Zucker einsparen, wo es möglich ist und Bewegung. Bewusst essen... das Zauberwort. Nimm dir Zeit, kleinerer Löffel, lange kauen, kleinerer Teller (sieht dann trotzdem mega voll aus^^). Rennen... naja, das ist nicht worauf es ankommt. Ich bin auch schlank nicht mit meine Kinder gerannt oder auf Klettergerüste geklettert aber dass ich mich schlank wohle fühle als dick das ist Fakt.

Anfangs habe ich komplett verzichtet. Morgens Obst und nen Joghurt (ja, ich weiss, man soll kein Obst - aber morgens ok) Mittags Salat mir Thunfisch oder Käse etc Abends Thunfisch-Auflauf oder Salat oder gekochtes Gemüse, oder nur Schinken und Tomate, oder Tomate-Mozarella. Mir fiel immer genügend ein. Google mal, da findest Du leckere Rezepte. Sport mach ich einmal In der Woche 2 h. Mehr ist zeitlich einfach nicht drin.

Habe eben gelesen, dass du schon 1 kg/Woche abnimmst. Was hast du bisher getan? Das hört sich super an und scheint offenbar zu klappen. Ich finde mehr muss nicht runter in 1 Woche.

Naja es geht halt darum das wenn wir fangen spielen ich schon an meine Grenzen komme und das war ein Schock für mich und natürlich fühle ich mich unwohl so dick. Zucker muss ich jetzt weg lassen das geht nicht anders da ich auch schon vorher Probleme mit der Bauchspeicheldrüse hatte, muss ich jetzt. Mhh das mit dem bewusster essen stimmt ich Schlinge oft unbewusst nebenbei oder im schnell Durchgang und da merkt man gar nicht was und wieviel Vorallem man isst. Danke

Ich habe einfach abends das Essen weg gelassen also so 8 Uhr wenn die Kids im Bett waren habe ich oft noch viel und gerne Nudeln, süßes, hält alles mit Kohlenhydraten gegessen.

Das liest sich doch easy, wenn es sonst nichts braucht als diese 1 überflüssige Mahlzeit wegzulassen. Da liegt doch der Ursprung auf der Hand... nach 20 Uhr Nudeln, fettes und süßes.

Deine Ärztin soll Dir eine Überweisung zur Ernährungsberatung geben. Dann such Dir eine Diätassistentin und dann schaut was für DICH der beste Weg ist. Alleine der Rat Deiner Ärztin 10 kg in 3 Monaten ist schon utopisch. Selbst wenn Du es schaffst, dürfte das wohl überwiegend nur Wasser sein. Langfristig ändert das aber nichts an deinem eigentlichem Problem. Kannst Du dir wirklich vorstellen Low Carb ein Leben lang? Den der Diabetes verschwindet eben nicht, der schlummert im Hintergrund. Sobald Du wieder ein paar Kilo mehr drauf hast, können sich die Wette wieder verschlechtern. Falls sie sich denn dann wirklich bessern durch die Diät. Versuch besser langfristig etwas an der Ernährung zu ändern, ohne eine einseitige Diät oder einer Crash-Diät. Und da kann dir die Ernährungsberatung bei helfen. Und gleichzeitig versuch was für deine Fitness zu tun, also schau welche Sportart dir Spaß machen würde, was Du dir auch vorstellen kannst die nächsten Jahre zu machen. Das muss kein Megaprogramm sein, 10-15min täglich bringen da durchaus schon was - wenn es wirklich richtig gemacht wird. Und evtl mag ja der Rest der Familie mitziehen. Von der Ernährungsumstellung habe auf jeden Fall alle etwas.

Hast du danach wieder zugenommen als du aufgehört hast?

Nein! Ich bin jetzt seit 21 Monaten dabei, und habe eben bisher 18 Kilo runter, 20 sollen es werden. Ich tracke meine Lebensmittel, um zu sehen was ich so an Kalorien zu mir nehme und gehe mindestens zweimal die Woche zum Sport.....,weil ich eben mein Ausgangsgewicht nie wieder haben will.

Ja aber auch so esse ich noch recht viel und es geht ja nicht nur ums abnehmen sondern auch darum das meine Werte sich bessern und dafür muss ich auch die Kohlenhydrate reduzieren damit sich der Zuckerwert normalisiert

Was trinkst du den ganzen Tag über? Können da (versteckte) Zucker und Kalorienbomben dabei sein?

Nein ich trinke nur Wasser, ungesüsten tee und Kaffee den mittlerweile mit Süßstoff statt Zucker (weil mir Stevia nicht schmeckt)

http://www.rund-ums-baby.de/treffpunkte/index.htm?treffpunkt=1446

Wie super herzlichen Glückwunsch. Wielange hast du gebraucht ? Merkst du was negatives daran das du es ohne sport machst?

Der Sport dient ja nicht nur dem Abnehmen, sondern auch dem Formen des Körpers und dem Muskelaufbau. Ich denke, gerade wenn man viel abnehmen will, sollte man zur Unterstützung Sport machen. Erstens hilft es der Kondition und zweitens darfst du nicht vergessen, wo es überall schwabbelt und hängt wenn man viel abnimmt! Ich habe "nur" 18 kg weg, aber wenn ich sehe wie vor allem der Bauch und die Oberschenkel abgenommen haben und ich versuche mit dem Sport die Haut und das Gewebe in Form zu halten....... Ich kann es mir ohne Sport (zur Unterstützung) nicht vorstellen.

Ich hab ca. 1 Jahr gebraucht. Es geht wohl auch schneller, je weniger KH man zu sich nimmt... Ich hab das halt alles so gemacht, dass es für mich gut durchzuhalten war und ich eben nie das Gefühl hatte, ich muss auf alles verzichten. Habe allerdings nie irgendwas abgewogen oder Kalorien gezählt, sondern mich einfach darüber informiert, welches Nahrungsmittel nun wieviele KH hat und dann einfach vernünftig entschieden, was ich wo von esse. Von normalem Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis bin ich komplett weg, bis auf wenige Ausnahmen, bei Verwandtschaftsbesuchen oder so, wenns gar nicht anders geht. Aber es fehlt mir auch nicht. Ebenso ist Alkohol zu fast 100% gestrichen und bei Süßigkeiten gibts durchaus einige LC-Varianten. Nein, ich merke keine Nachteile wegen des Nicht-Sports. Ich bewege mich an sich schon relativ viel, vielleicht liegts daran.

Ja das will ich auch nicht, reicht den da dann zwei/dreimal die Woche auf einem Crosstrainer aus? Ich kann nicht wirklich was anderes machen.

Ich hab damit auch angefangen. Habe mir Rehasport an Geräten verschreiben lassen und als ich dann fitter war und die ersten Kilos runter hatte, habe ich dann mehr gemacht.

Das war bei mir damals auch so... zum Sport weg hätte ich gar nicht gekonnt aber Bewegungsmangel kannte ich nicht. Ich frage mich aber immer, wenn ich nur 10kg Einkäufe schleppe, wie ich mit 40kg mehr an mir nur 100m voran gekommen bin. Im Grunde war das der eigentliche Leistungssport.

Ich kann vorher nicht ich hab drei Kinder wo zwei zwar vormittags im Kindergarten sind aber da auch nur von 8.00-12.30 Uhr dann noch meine kleinste und die jedesmal in die Stadt zur Betreuung und dann ins nächste Dorf zum Fitnessstudio der ins auch etwas abgelegene Schwimmbad und das alles zu Fuß, würde zeitlich und auch finanzielle nicht funktionieren also werde ich mir im Januar einen Heimtrainer Holen, vorher funktioniert es finanzielle nicht, ich gehe schon viel spazieren wenn meine Grosen nicht da sind mit der kleinen und dann nachmittags mit den Grosen also Bewegung hab ich schon aber keinen richtigen Sport halt. Danke das mit dem Kurs werde ich sie drauf ansprechen

Jep, nicht Fett ist der alleinige Fettmacher, sondern die leeren Kohlenhydrate sind es ebenso. Neben Alkohol - den viele gerne mal vergessen. Nur, solche Diäten wie Low Carb usw bringen "Verbotslisten" mit sich. Das wirklich gefährliche dabei ist, das wenn man mal "sündigt" sich viele danach sagen, ist eh alles vorbei. Und dann wieder ins alte Schema verfallen. Außerdem hat man halt immer im Hinterkopf, es ist eine Diät. Und auch Low Carb fällt darunter, es ist eben keine Ernährungsumstellung im klassischem Sinne. Eine echte Ernährungsumstellung wäre es, wenn man wirklich vor hat sich sein restliches Leben so zu ernähren. Kohlenhydrate an sich benötigt der Körper, was aber nicht heißt das er Mengen von Zucker oder Zuckerersatz benötigt. Und genau DA !!! kann man eben bestens ansetzen. Neben eben dem Bereich Fett und auch zu viel tierischem Eiweiß - auch das ist nämlich auf Dauer schädlich. Was gerne von vielen Anhängern von Low Carb verschwiegen wird. Wir haben auch immer wieder solche Leute. Genau wie andre Ernährungsextreme wie zB Veganer. Immer wieder stellt sich heraus, das funktioniert ein paar Wochen bestens, mitunter auch mal ein paar Monate. Aber spätestens nach 3-4 Jahren kommt dann fast immer die Quittung. Eine Betroffene ist dadurch gerade arbeitsunfähig, die wird auf Monate hinaus nicht wieder arbeiten können weil der Körper und auch ihre Psyche regelrecht "kollabiert" ist. Bei ihr kamen aber noch andere Faktoren dazu, die einseitige Ernährung hat dann wohl den Rest gegeben. In dem Zusammenhang wurde dann auch erklärt, das eben der Körper so im 2-4 Jahres-Bereich einiges abfangen kann - was eben zu dem passt was wir immer wieder beobachten.