Sehr geehrter Herr Dr. Bluni, ich bin in der 18. SSW, arbeite u.a. als Personal- und Kurstrainerin und habe vor der Schwangerschaft sehr intensives Krafttraining betrieben, also mit recht hohen Gewichten. Diese habe ich nun zwar reduziert und bin vom 1-Satz-Prinzip mit max. 10 Wiederholungen auf 2 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen umgestiegen, was mit einer Reduzierung der Gewichte einherging. Bauchübungen lasse ich beim Krafttraining komplett weg, mache nur ab und zu welche in den Kursen zur Demonstration. Natürlich werde ich im weiteren Verlauf der SS die Gewichte weiterhin reduzieren. Da mir mein Umfeld immer wieder signalisiert, ich solle bloß aufpassen und nicht übertreiben, auch was kurzzeitiges Anheben und Tragen von bspw. Wäschekörben etc. betrifft, bin ich nun - trotz vieler Informationen auch hier aus dem Forum - unsicher geworden. Ich bin der Meinung, dass ich meinen Körper ganz gut einschätzen kann und die Kraft besitze, eine 10- oder 15 kg-Hantel allein aus den Armen anzuheben und auch ohne große Bauchspannung gewisse Übungen zu machen. Nun meine konkrete Frage: Ist es wirklich gefährlich, wenn ich ein- bis zweimal pro Woche eine 15-kg-Hantel kurzzeitig anhebe, mich dann in eine rumpfentlastende Haltung begebe und bspw. meine Bizepsübung mache (vorher mit 22,5 kg.)? Ich habe probiert, Bizeps an der Maschine zu trainieren und gemerkt, dass das meinem Bauch überhaupt nicht gut tut. Wenn ich die Gewichte noch weiter reduziere habe ich trotz mehr Wiederholungen nicht das Gefühl zu trainieren. Um es kurz zusammenzufassen: Für mich trainiere ich moderat, und mir geht es dabei und danach prima. Aber natürlich möchte ich (40 J) bei meiner ersten SS nichts falsch machen. Über eine Antwort wäre ich trotz der vielleicht sehr speziellen Frage sehr dankbar. Die SS verläuft übrigens bisher problemlos. VG Maikeks
von maikeks am 16.12.2013, 10:35
