Hallo Dr. Bluni,
ich bin derzeit in der 25. SSW und habe in der SS bereits 15 kg zugenommen.
Jetzt muss ich dringend abnehmen, weil ich fast nicht mehr in meine Umstandshosen passe (neue kann ich mir schlicht nicht leisten); meine Beine sprengen fast die Hosennähte und es müssen gute 5 kg weg, damit ich mich weiter einigermaßen bewegen kann. (Ich habe insg. eineinhalb Hosengrößen zugelegt, von 38 auf 40/42.)
Stress habe ich ausreichend und oft zu viel, sodass ich wenig Ruhe habe um Pfunde anzusetzen. Und ich fühle mich schlecht, weil fett (alles zwickt und zwengt und schränkt mich arg ein, ich kann teilw. nicht mal mehr vernünftig sitzen vor Fett, obwohl ich meinen Körper schon zwinge sich auch dahin zu bewegen, wo es eig. nicht mehr geht und auch wenn sich das Blut staut - muss mal halt aushalten).
Wie gehe ich da am besten und schnellsten vor? Einfach weniger essen und eine Mahlzeit ausfallen lassen? Worauf muss ich achten? Früher habe ich einfach FDH gemacht ... fällt mir relativ leicht, zumal ich eh, bedingt durch meinen Tagesablauf, unregelmäßig esse.
VG
annegh
von
annegh
am 02.11.2011, 10:39
Antwort auf:
Abnehmen in der 25. SSW
Liebe Anne,
1. bewusst sollte eine schwangere Frau in der Schwangerschaft kein Gewicht verlieren. Selbst dann nicht, wenn sie übergewichtig ist.
2. die Empfehlungen zur Gewichtszunahme richten sich immer nach dem Ausgangs-BMI (Body-Mass-Index) vor der Schwangerschaft und sehen wir folgt aus:
Untergewicht (BMI kleiner 18.5); empfohlene Gewichtszunahme:13-18 kg
Normalgewicht (BMI 18.5 - 24.9); empfohlene Gewichtszunahme:11-16 kg
Übergewicht (BMI 25.0 - 29.9); empfohlene Gewichtszunahme: 7-11 kg
Fettleibigkeit (BMI größer/gleich 30.0); empfohlene Gewichtszunahme: 5-9 kg
2. sollten diese Werte überschritten werden, dann empfehlen wir eher, genauer auf die Ernährung zu achten (weniger Süßes und fetthaltiges) und dieses zu begleiten durch eine entsprechende sportliche Betätigung, sofern medizinisch nichts dagegen spricht.
Liebe Grüße
VB
Quellen:
http://www.gesundheitsinformation.de/merkblatt-gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft.518.de.pdf (Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG), Merkblatt Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, Stand: 6-2009, letzter Abruf: 11.3.2011)
http://www.iom.edu/~/media/Files/Report%20Files/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines/Report%20Brief%20-%20Weight%20Gain%20During%20Pregnancy.pdf (NATIONAL RESEARCH COUNCIL, Division of Behavioral and Social Sciences and Education, Board on Children, Youth, and Families and INSTITUTE OF MEDICINE Institute of Medicine, Guidelines for Weight Gain During Pregnancy, May 2009). Letzter Abruf:13.3.2011
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von
Dr. med. Vincenzo Bluni
am 02.11.2011
Antwort auf:
Abnehmen in der 25. SSW
Vielen Dank, Dr. Bluni.
Ich stoße jetzt GENAU an die Obergrenze meiner "empfohlenen Gewichtszunahme"; mein BMI vor der Schwangerschaft lag bei 20/21.
Ich esse fast gar nichts Süßes (meine Gelüste sind seit der Schwangerschaft leicht verstärkt auf Hausmannskost, sprich auf deftige Küche, und damit im weitesten normal geblieben). Ich esse mehr (pro Portion) auf Grund des Stresses (irgendwo muss die Energie ja herkommen, zumal ich nicht schlafen und Kraft tanken kann).
Zu "regelmäßigem Sport" fehlt mir leider mom. die Zeit und ich habe bis Weihnachten gerade mal eineinhalb freie Wochenenden, an denen ich so etwas machen könnte. Mir bleibt also keine Alternative, als an der Ernährungsschraube zu drehen.
Wieviel Kalorien sind denn Minimum für eine Schwangere?
von
annegh
am 02.11.2011, 11:20
