wolke_88
Hallo zusammen Hoffe es geht euch gut! Bin nun in der 38ssw und habe mit dem Training (Epi No) begonnen. Mein Problem ist, dass ich das Gefühl habe, es wirkt nicht; sprich ich wende es falsch an. Desto mehr ich ihn aufpumpe, desto mehr rutscht er raus. Auch die "Austreibungs-Simmulationsphase" gelingt dabei nicht, da er schon fast draussen ist. Probiere alles; entgegendrücken, Beine überkreuzen... Mache mir Sorgen dass ich ihn falsch anwende und es dann gar nichts bringt. Welche Erfahrungen habt ihr? Liebe Grüsse!
Hallo! Also bei dem Beckenbodentraining muss der Ballon ja nicht so fest aufgepumpt werden. Wenn du mit Anzeige hast dann so auf 2 -4, nachdem du ihn vorsichtig bis zur Hälfte eingeführt hast. Durch die Übung sollte er ja dann auch nicht rausrutschen - ansonsten einfach 1cm tiefer einführen. Bei der "Weitungsübung" ist es bei mir auch so, dass er gerne bei niedrigeren Größen "rausrutscht". Heißt aber auch, dass du noch nicht in der "Dehnungszone" bist. Also festhalten/dagegenhalten, am besten so dass du spürst, dass die Kerbe von der Hälfte des Ballons gerade verschwunden ist und vorsichtig weiteraufpumpen. Wenn er rausrutschen will, auch wenn du schon ein Dehnungsgefühl hast, dann einfach die ganze Zeit dagegenhalten. Mit etwas Übung geht das dann ganz gut. Ich bin nie 30 min in dieser Position verharrt, sondern hab mich meist über den Pumpstößen vom letzten Mal angenähert. z.b. rein - 10x aufpumpen, 3 min warten, rausgleiten lassen. Rein - 12x aufpumpen, etc. bis ich auf der Weite vom letzten Mal war und wenns nicht mehr gespannt hat dann 1 Pumpstoß mehr und den 5 min. gehalten. Manchmal geht 5 Tage lang nix weiter, dann gibts plötzlich wieder einen Sprung.
Hallo! Bei den Dehnungsübungen mache ich es auch so, wie gerade darüber beschrieben in mehreren Intervallen. Allerdings habe ich einen sehr starken, gut ausgebildeten Beckenboden und auch das Problem, dass der Ballon immer raus möchte. Verschiedenste Positionen und Beine zusammen drücken- hilft bei mir nicht, nur ordentlich festhalten funktioniert.