Gewicht

Eigentlich ernähre ich mich gesund, was vorher nicht der Fall war, denn ich habe so gut wie gar nichts gegessen. Und das ist gar nicht so lange her. Ich frühstücke morgens Müsli oder esse Obst oder mal eine scheibe Vollkornbrot um meine Verdauung in Bewegung zu halten. Mittags esse ich viel Gemüse (spinat, kartoffeln, reis, nudeln) und abends esse ich fast nix mehr. Zwischendurch nasche ich auch mal. Versuche mich aber auf Studentenfutter zu beschränken. Ist das denn jetzt doch zuviel, was ich in der Zeit zugenommen habe?

Ich fühle mich auch sooo fett. Ist irgendwie doof. Hoffe auch das ich nicht zu viel zunehme. Wobei man ja auch etwas zunehmen muss. Einfach so gut es geht gesund Ernähren, nicht jeden Tag Pizza Pommes oder so . Auch wenn meine Übelkeit und Heißhunger das zur Zeit nicht wirklich zulässt. Liebe grüße

Pizza und Pommes und ähnliches esse ich sehr sehr selten. Aus Angst zuzunehmen. Aber das war vor meiner ss auch. Im Moment stehe ich Kohlrabi und Eiersalat und Milchprodukte wie Actimel oder Gries. GlG claudia

und zwar hab ich hier eben eine skala. mit rosa balken das ist das was toleriert wird und mit violetten balken das ist das was man normal zunimmt. und so siehts aus: 1-6woche toleriert werden 1kg, also rosa balken 6-12woche toleriert werden 2kg,also auch rosa balken 12-16woche toleriert werden 3kg , 2kg währen ideal 16-22woche toleriert werden 5,5kg , ideal währen 4kg 22-28woche toleriert werden 8,5kg , ideal währen 6.5kg 28-34woche toleriert werden 12kg, ideal währen 9kg 34-40woche toleriert wereden 16kg, ideal währen 12kg so ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen. dazu steht auch noch das bei einem BMI bis 19.8(niedrig) können bis 12,5-18kg zugenommen werden bei einem BMI von 19.8 bis 26 (mittel) können 11,5-16kg zugenommen werden bei einem BMI ab 26 (hoch) sollten nicht mehr als 7-11kg zugenommen werde. lg désirée

Okay da liegt auch der Hase im Pfeffer. Du hast dich bisher nicht gut ernährt, das heisst, dein Körper lief immer auf Sparflamme. Um das mal zu verdeutlichen: Es gibt einen Grundbedarf an Nahrung, den du brauchst, um deine Lebensnotwendigen Funktionen zu behalten. Das ist das, was du Essen musst, damit dein Herz weiterpumpt, dein Kreislauf einigermassen stabil ist, dein Magen und Darm verdaut und deine Lunge arbeitet und dein Gehirn nicht unterversorgt sind. Es ist der Bedarf, den du brauchst, wenn du dich nicht bewegst den ganzen Tag, nicht denkst, nichts machst. Wenn du diesen Grundbedarf unterschreitest - was du wahrscheinlich gemacht hast, dann schaltet dein Körper auf "Notbedarf" um - dh. er lagert nichts ein aber er versucht das, was er bekommt, soweit zu verarbeiten, um es zu verbrauchen - so optimal wie möglich. Dann gibt es einen Gesamtbedarf an Nahrung - der setzt sich zusammen aus dem Grundbedarf plus dem, was du tagsüber so brauchst. Das kommt auf die Arbeit, die Bewegungsmenge, die Denkmenge an. Bei dir kommt dann noch der Bedarf der Schwangerschaft hinzu. So - nun hast du dich vermutlich etwas um den Grundbedarf ernährt. Du hast wahrscheinlich so pi mal Daumen um die 800 Kalorien in dich reingeschaufelt - vielleicht auch weniger. Jetzt bist du Schwanger, dein Bedarf steigt sowieso dadurch und du gehst dazu über, nicht nur den Grundbedarf sondern auch den Gesamtbedarf zu stillen. Nun verfügt unser Körper über ein "Ernährungsgedächtnis" - achtung wichtig - das ist der Grund, warum es immer anstrengender wird, abzunehmen, je mehr Diäten man macht. Das Ernährungsgedächtnis schreit jetzt: "Ey aufpassen - bisher war die Ernährung grottig - jetzt endlich gibts mal mehr - also einlagern was geht." Dein Körper lagert nun also ein - und zwar alles, was über deinem bisherigen Bedarf lag. Wenn wir jetzt also von 800 Kalorien Grundbedarf ausgehen - ich mal - Hausnummer - einen Gesamtbedarf von 1600 Kalorien (1300 Kalorien + 300 Schwangerkalorien) berechne, dann lagert dein Körper nun täglich 800 Kalorien ein. Da freut er sich sehr darüber und das ist wahrscheinlich der Grund, warum du jetzt zunimmst. Die einzige Möglichkeit, wirklich gezielt zuzunehmen, ohne dem "Jojo"-Effekt zu verfallen ist folgende: Du berechnest deinen genauen Grundbedarf und deinen genauen Gesamtbedarf. Dann erstellst du einen Ernährungsplan. Du isst innerhalb der ersten Woche den Grundbedarf plus deine Schwangerschaftskalorien. (also 800 + 300 - zb.) In der zweiten Woche erhöhst du leicht - jeweils um x Kalorien (zb. 100 Kalorien mehr) Das nächste: Auch die momentane Ernährung, wie du sie beschreibst, scheint mir unpassend für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft. Du gehst quasi mit "gutem gewissen" in den Tag und verfällst Nachmittags wahrscheinlich ins alte Muster. Müsli ist toll - gibt Kraft und Energie. Auch ein Vollkornbrot ist ne klasse Sache morgens, genauso wie Obst (vorsicht - Zuckerhaltig!) Vormittags fehlt ein gesunder Snack. Mittags ist viel Gemüse eine super Sache. Aber was ist mit Fleisch? Wieviel Kartoffeln und Nudeln isst du? (vorsicht - auch hier versteckte "Dickmacher", die man nur in Maßen geniessen sollte.) Was ist nachmittags? Da fehlt ein Snack. Ein Joghurt, etwas Obst, eine Scheibe Brot.... Und Abends "fast nichts" - schrecklich. Dein Körper hat gar keine andere Möglichkeit, als einzulagern. Iss da mal was leichtes. Schreib mal ein paar Tage auf, was du wann isst - führe Tagebuch darüber. Du wirst sehen, dass dein Essen irgendwo hakt, dass irgendwo der Wurm drin ist. Ansich sind 4 Kilo nicht viel. Allerdings schriebst du, dass du in deiner vorangegangenen Schwangerschaft sehr sehr viel zugenommen hast - was wahrscheinlich aus derselben Ernährung herausging. Bitte nicht falsch verstehen - ich möchte dich auf keinen Fall dazu drängen, eine "Diät" zu machen - im Gegenteil. Aber auch während der Schwangerschaft auf die Ernährung zu achten, ist nicht falsch. Und gerade weil du dich bisher offenbar sehr schlecht ernährt hast, solltest du da ein Extra-Auge draufhalten. Alles Liebe - bei Fragen, immer her damit. Hab eine Ernährungsberaterin im Freundeskreis, die auch meine Ernährungspläne (Freizeitsportlerin) überwacht.

Also ich hab noch immer mein Ausgangsgewicht, hatte aber durchs ständige erbrechen etwas abgenommen. War in der letzten ss auch schon so. Die perfekte diät ... Als 2 wochen nach der geburt endlich alles wasser raus war hatte ich das ausgangsgewicht und nach 2 monaten insg. 8 kg weniger :D Einfach so ... Ich hoffe irgendwie das es genau so wird, aber mal sehen sind ja immerhin 2 bauchbewohner :P LG

ich hab bis jetzt etwa 1 kg zugenommen,angefangen hab ich mit 62 und jetzt sind 63,... ich hab bei meinem sohn 18 kg zugenommen,am schluss wog ich glatte 80 kg,das war schlimm für mich,weil ich total angst hatte so "dick" zu bleiben. aber nachdem ich alles schnell wieder verlor,bin ich diesmal nicht ganz so ängstlich

Ich denke schon, dass 4 kg nicht so wenig sind, wenn man "normal" bis kräftig gebaut ist. Da du aber an sich recht wenig wiegst, nehme ich an, dass du auch nen niedrigen BMI hast und daher auch was mehr zunehmen "darfst". Wenn du dich gesund ernährst und nicht irgendwelche täglichen Sünden hast, z.B. Schokolade oder Eis in rauen Mengen, kannst du wohl eh nichts dagegen tun. Ich selbst spiele in der gleichen Gewichtsklasse und hab noch nichts zugenommen - mich aber die letzten 10 Wochen auch ständig übergeben müssen....

Ich bin mit einem BMI von unter 18 gestartet und ich vermute, dass mein Körper jetzt alles sammelt was er bekommen kann.

Danke dir für diesen ausführlichen Bericht. Und du hast mit Sicherheit in allem Recht. Ich habe mir das jedenfalls auch schon so gedacht, dass mein Körper sich gerade das holt, was er in den letzten Jahre nicht bekam und jetzt "bunkert". Dazu kommt, dass ich vor dieser ss regelmäßig workouts gemacht habe, was ich momentan nicht mehr tue oder eher selten. Ich beschränke mich auf Spaziergänge. Ich achte schon sehr darauf, was und wieviel ich an Kalorien zu mir nehme, was nicht immer sehr leicht ist, zumal ich ja auch nicht mehr rauche. Ich habe immer aufgeschrieben, was ich wann zu mir genommen habe und werde es jetzt auch wieder anfangen. Nicht um abzunehmen, aber um den Überblick nicht zu verlieren. Danke schön für die vielen Tips. Einen schönen Tag für dich Claudia