Wochenbettgymnastik

Würde mich auch interessieren :)

Hey,  ich weiß nicht ob dass dazu gehört aber im Krankenhaus kam noch eine Physiotherapeutin und hat mir ein paar Übungen gezeigt zur Unterstützung der Rückbildung.    Einmal den Katzenbuckel und ins Hohlkreuz gehen abwechselnd auf allen vieren, kennt man auch vom Yoga. Einfach Katzenbuckel Übung googeln dann kommen da Erklärvideos zu.  Dann Bettdecke auf 1/4 zusammenfalten und mit dem Bauch flach darauf legen auf dem Bett dann oder auch Boden. Beim ausatmen Beckenboden anspannen und ein bisschen Richtung Bauchnabel ziehen beim einatmen wieder entspannen.  Zuletzt gab es noch die Übung dass man auf dem Tisch sich eine Decke legt oder auf etwas anderem hohen, sodass man wenn man sich davor stellt und rüber beugt die Hüfte auf der Höhe ist, sodass man im 90 grad Winkel da mit dem Oberkörper auf der Decke liegt. Zwischen Tisch und Hüfte muss dann ein bisschen Platz sein, da man beim ausatmen die Hüfte mit Beckenboden anspannen nach vorne schiebt und beim einatmen wieder zurück. 

Hi,  Schau mal im Internet nach Übungen während Wochenbett. Da gibt es einige.  Ich mache folgende, die mir meine Hebamme gezeigt hat: 1. Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt, beim ausatmen Beckenboden anspannen und Becken Richtung Bauch kippen (= leicht hoch rollen, das der Rücken noch auf der Matratze liegt), beim einatmen Beckenboden locker lassen und Becken nach unten in die Matratze drücken. Je 10 Wiederholungen  3. Rückenlage, Beine abgewinkelt, bei Ausatmung BB anspannen und äußere Beckenknochen Richtung Nabel ziehen, bei Einatmung locker lassen. Das gleiche mit äußeren unterem Rippenbogen Richtung Nabel. Zuletzt über Kreuz Becken zu Rippe. Hände auf dem Bauch erlauben die dabei minimale Bewegung der Bauchmuskeln zu spüren.  4. Rückenlage, Beine angewinkelt, Arme hoch zur Decke gestreckt bei ausatmung BB anspannen und Hände  gegeneinander drücken, bei Einatmung lockern 5. 4-Füßer stand auf Knie und Unterarme, ausatmung anspannen, einatmung lockern und kreuzweise 1 Knie und 1 Ellenbogen in die Matratze drücken. 6. Seitenlage, Beine angewinkelt, hüfte,schulter, kopf in einer Linie. Bei Ausatmung BB anspannen und Faust auf Nabelhöhe in die Matratze drücken, bei Einatmung lockern.  Alle Übungen je seite10x. Zur Dehnung Katzenbuckel Seitenlage, Beine abgewinkelt, Arme aufeinander gelegt auf Kopfhöhe lang gesteckt auf Matratze gelegt. Jetzt den oberen Arm im weiten Bogen zur anderen Seite wandern lassen, mit dem Kopf folgen, aufgeklappt 3-5 sekunden halten, arm zurück führen. Je seite 5 wdh Viel Freude beim sporteln