Vanda
Sehr geehrte Frau Rex, ich habe vor 8 Monaten entbunden. Während der Schwangerschaft habe ich "nur" 1x die Woche Schwangerschaftsgymnastik gemacht. Vor der Schwangerschaft war ich gelegentlich joggen. Nach der Geburt hat mein Rückbildungskurs wegen Corona ewig nicht stattgefunden. Als er dann endlich durchgeführt wurde, wurde er wegen der zweiten Corona-Welle auch schnell wieder abgebrochen. Ich würde sagen, dass die Stunden nicht sehr effektiv waren. Zuhause habe ich leider nicht viel gemacht, weil ich nie genau wusste, was ich machen kann. Nun habe ich ständig Bedenken inwiefern ich wieder richtig mit dem Sport anfangen kann. Sprich, Joggen oder Aerobic-Übungen oder wann ich den Bauch wieder richtig trainieren (Sit-Ups) kann. Ich fühle, dass ich langsam dringend etwas für mich tun muss, ich fühle mich sehr unwohl, habe mein Gewicht noch nicht wieder erreicht, habe Rückenschmerzen etc. Ich möchte aber auch keine Beckenbodenschwäche oder Probleme mit dem Bauch provozieren. Kann man nach so vielen Monaten vielleicht auch wieder mit Joggen anfangen, auch wenn die Rückbildungseinheiten eher dürftig waren? Woran kann ich es ausmachen, ob mein Beckenboden wieder stark genug ist? Beste Grüße und vielen Dank im Voraus!
Liebe Vanda, du kannst auf jeden Fall Bebo Training machen und in allen Übungen die du machst mit einbeziehen. Sit Ups solltest du nur für die Quere Bauchmuskulatur machen. Mittlerweile gibt es sehr gute Online Joga Kurse nach der Schwangerschaft. Vielleicht hast du daran interesse. Bei Rückenschmerzen rate ich dir erst einmal Dehnungsübungen zu machen. Meistens sind es die Muskeln die verkürzt und verspannt sind, die dann zu Problemen führen. Bau die Dehnungsübungen in deinen Tagesablauf mit ein. Ich rate immer morgens, Pipi machen, Zähne putzen und dehnen ;). Du wirst merken, wie schnell es deinem Rücken besser geht. Joggen kannst du versuchen, wenn du anschliessend keinen Druck nach unten spürst. Wenn du nicht alle Kurs Stunden machen konntest, dann hast du ja noch Stunden übrig, die du wo anders oder per Online Kurs noch mitmachen kannst und die dir die Krankenkasse bezahlt. Frag einfach deine Hebamme, wieviel Stunden sie abgerechnet hat. Du hast ja jedesmal dafür unterschrieben. Die übrigen Stunden hast du ja noch gut. Liebe Grüße und ein schönes Advendswochenende Steffi Rex
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