SuitcaseOfMemories
Hallo, Ich habe vor 8 Wochen mein zweites Kind auf natürlichem Weg zur Welt gebracht und hatte dabei, wie schon bei Kind 1, einen Dammriss 2. Grades, der aber super verheilt ist. Erst war ich erstaunt, wie fit und "gut in Schuss" mein Körper ist. Nun, im Alltag mit einem schnell zunehmenden und schon bei Geburt schwerem Baby plus Kleinkind, die man beide immer mal heben und tragen muss, habe ich spätestens mittags Schmerzen im Beckenboden, an der Naht und vor allem auch im Rücken und Bauch. Baby ist tagsüber sehr viel in der Trage, ich habe verschiedene getestet, aber alle sorgen nach einiger Zeit für Rücken- und Bauchschmerzen. Mein Rückbildungskurs fängt leider erst in einigen Monaten an. Welche Übungen kann ich schon jetzt zu Hause machen, um alles zu kräftigen und den Alltag gut bewältigen zu können? Gibt es vielleicht sogar empfehlenswerte youtube-Videos o.ä.? Ich würde lieber "mit Anleitung" trainieren, das Angebot bei youtube ist riesig, aber nicht jeder dort ist Profi und ich möchte nicht durch falsche Übungen oder schlechte Anleitung mehr Schaden anrichten...
Liebe SuitcaseOfMemories, gibt es wirklich keinen Rückbildungskurs der etwas früher beginnt? Du musst den Kurs nicht bei deiner Hebamme machen, die dich in der Wochenbettbetreuung begleitet hat. Die Krankenkasse zahlt ihr auch einen Kurs bei einer anderen Hebamme oder auch bei einer Physiotherapeutin. Wenn du solche Probleme hast, finde ich es eher schwierig dir ein Video zu empfehlen. Daher ist eine individuelle Beratung und auf dich abgestimmte Übungen wesentlich sinnvoller. Abgesehen davon, ist es auch wichtig, dass dich wie in einem Kurs, die Kurs Leitung auch korrigieren kann. Gerade bei Rückenbeschwerden ist es wichtig, dass die Übungen richtig ausgeführt werden und dein Bauch nicht noch Druck Richtung Beckenboden verstärkt. Zu einem starken Rücken gehört auch Bauchmuskel Stärkung und auch hier ist eine gute Anleitung wichtig. Versuche wirklich einen früheren Kurs für dich zu finden. Ich wünsche dir alles gute und viel Erfolg! Steffi
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