Hallo Frau Höfel,
ich war neulich bei der Physiotherapie und kam mit der Therapeutin auch ins Gespräch in Bezug auf Beckenbodenübungen. Sie sagte mir, dass es eine Menge BB-Übungen gibt, bei denen nicht "gekniffen" wird, sondern der BB "von innen" über Bauchspannung und Atmung trainiert wird. Da ich nicht wegen BB bei ihr war, musste ich mich mit der Theorie begnügen.
Im Internet finde ich solche Übungen nicht. Da wird nur "kneifen" angesagt. Ich bin auch erstaunt, dass es Übungen geben soll, bei denen die Schließmuskeln um Harnröhre/After nicht gezielt aktiviert werden.
Wissen Sie, was gemeint ist? Kennen Sie Übungen?
Ich hoffe, ich habe mich verständlich ausgedrückt.
Vielen Dank.
von
Sonntagsgoere
am 03.09.2018, 22:02
Antwort auf:
Beckenbodenübungen
Liebe Sonntagsgoere,
halten Sie Ausschau nach dem Tanzberger Konzept.
Liebe Grüße
Martina Höfel
von
Martina Höfel
am 05.09.2018
Antwort auf:
Beckenbodenübungen
Huhu! Kennst du das vielleicht von Fitnesskursen, wenn gesagt wird „Bauch anspannen!“ oder „Bauch einziehen!“?
Ich denk, was deine Physio meint, ist der M. transversus abdominis, das idt ein tiefer liegender Muskel unter den „normalen Bauchmuskeln“. Das kann man sich so ein bisschen wie ein Korsett vorstellen.
Eine Übung ist zum Beispiel, auf den Rücken liegend ein pasr Mal tief ein und aus zu atmen und beim Ausatmen die Bauchdecke weit nach innen ziehen („Bauchnabel zur Wirbelsäule“), dabei kann man auch ganz leicht die Schließmuskeln mit anspannen.
Wenn du Sport machst oder Treppen steigst, kannst du den Muskel auch aktivieren, einfach ne leichte Bauchspannung aufbauen und halten und den Bebo leicht mit anspannen (ohne Zukneifen, sondern nur leicht anspannen). Wenn du Sport machst, immer auf die Bauchspannung achten, und wenn du diese nicht mehr gut halten kannst, aufhören und zwei, drei paar Tage später weiter probieren! Das dauert meist ein bisschen.
Schau mal, ob es bei dir in der Nähe spezielle Mama Workout-Kurse gibt, das wird auch von den Krankenkassen bezuschusst! Da wird das alles geübt!
Mitglied inaktiv - 04.09.2018, 20:03
