Marina55555
Ich hätte nie gedacht, dass ich mich körperlich so „zerschlagen“ fühlen würde nach der Geburt. Alles ist empfindlich, das Sitzen fällt mir schwer, und ich fühl mich irgendwie noch überhaupt nicht wieder wie ich selbst. Wie lange hat’s bei euch gedauert, bis ihr euch wieder ein bisschen „normal“ gefühlt habt? Was hat euch geholfen schnell zu reabilitieren?
Ruhe hilft, das Wochenbett einhalten und einfach sich Zeit lassen
Huhu, viele Frauen unterschätzen es sehr, was für eine Riesenleistung und -anstrengung eine Entbindung ist. Aber auch die Rückumstellung von schwanger auf nicht-schwanger ist für den Körper schlauchend, weil die Konzentration mancher Hormone nun vom Mehrtausendfachen auf fast Null zurückgeht, und das merkt man eben auch. Auch die Geburtsverletzungen sind nicht ohne. Trotzdem erholt man sich recht schnell, vor allem beim ersten Kind. Ich selbst war nach Ende des Wochenbetts schon wieder fast die Alte. Beim zweiten Kind war das nicht ganz so. Die Doppelbelastung aus Geburt mit kleinem Baby plus älterem Kind ist da ganz schön happig. Ich kann jetzt nicht mehr ganz genau sagen, wie rasch es ging. Ich würde sagen, nach 8 Wochen war ich beim ersten Kind wieder weitgehend fit. Ich habe allerdings auch etwas dafür getan: Die ersten Wochen habe ich mich wirklich schamlos erholt, also viel mit dem Baby auf dem Sofa oder im Bett gelegen und wenig Haushalt gemacht. Es ist wichtig, dem Körper im Wochenbett (das ja nicht umsonst so heißt) viel Raum für Erholung zu geben. Nach einigen Wochen half dagegen eher (gesunde) Aktivität: Ich bin viel mit Baby spazieren gegangen, bei jedem Wetter, damit sich Körper und der Kreislauf stabilisieren, angeregt und wieder fit werden. Es kommt ein Zeitpunkt, wo daheim herumzuhocken eher schlapper macht als hilft. Und ich habe Vitaminpräparate genommen, vor allem Eisen und Zink (beides für 6 Monate). Denn die Eisenspeicher im Körper sind nach der Schwangerschaft und Geburt ziemlich leer, und auch das macht müde. Zink habe ich genommen gegen den nachgeburtlichen Haarausfall, der immer kommt (oft erst nach einigen Wochen bis Monaten). Zink verhindert, dass dieser hormonell bedingte Haarausfall stärker als nötig ausfällt, danach werden die Haare wieder so dicht wie früher. Es ist aber auch sonst ein wichtiges Spurenelement, an dem man nach der Schwangerschaft oft Mangel hat. Viel mehr kannst und musst du nicht tun. Wir sind es ja heute gewohnt, sehr ungeduldig zu sein und alles "machen" und kontrollieren zu müssen. Alles soll möglichst schnell und zacki-zacki gehen. Aber beim Kinderkriegen funktioniert das nicht. Der Körper braucht seine Zeit, um sich zu erholen. Eine alte Hebammenregel sagt: Die Rückumstellung nach der Schwangerschaft dauert noch mal genauso lang wie die Schwangerschaft selbst. Bis man also gar nix mehr merkt, geht einige Zeit ins Land. LG
Wenn ich dir eins raten darf nach zwei Babys und Geburten. ruh dich aus! Hol dir Hilfe in was auch immer dir wichtig ist. Bestell dir Essen oder lass dich bekochen. Nimm Angebote von Freunden / Familie an im Haushalt oder andere Dinge. Oder wenn's dir nicht wichtig ist, dann lass es einfach liegen! wenn du nicht sitzen kannst, dann mach es dir bequem im Bett oder wo du dich wohl fühlst! Mach dir keine Sorgen oder Gedanken, dass du noch nicht "funktionierst" ! Du bist gerade Mama geworden und das alleine ist eine wahnsinnige Sache. Herzlichen Glückwunsch 🎉 Lass es dir gut gehen. genieß dein Wochenbett Ganz liebe grüße
Hallo liebe Marina, nach meiner Entbindung hat sich mein Körper ebenfalls erst einmal ganz ungewohnt angefühlt. Ich konnte kaum richtig sitzen und hatte ständig das Gefühl, alles sei noch völlig instabil. Was mir in dieser Zeit wirklich geholfen hat, war das Momcozy Ergowrap Postpartum Bauchband. Es gibt sanften Halt im Bauchbereich und unterstützt gleichzeitig den Rücken. Besonders nach der Entbindung fand ich das angenehm, weil es weichen Support bietet, ohne zu drücken, und mir geholfen hat, mich komfortabel und gestützt zu fühlen. Auch meine Rückenschmerzen wurden dadurch deutlich besser, vor allem beim Stillen oder wenn ich länger auf den Beinen war. Das Material ist weich und anschmiegsam, sodass man es ganztägig gemütlich tragen kann. Es hat mir das Gefühl gegeben, meinem Körper beim Heilen etwas Gutes zu tun, ohne ihn zu überfordern. Für mich war es eine richtig wohltuende Unterstützung im Wochenbett.
After-Birth-Massagen, richtig durchgeführt ein absoluter Traum 
Ruhe, soviel Schlaf wie geht, viel eisenhaltige Nahrungsmittel (Blutverlust!) und LANGSAME Übungen. https://www.ukw.de/fileadmin/uk/physiotherapie/physiotherapie_frauenklinik/Wochenbettgymnastik_Physiotherapie.pdf Die sind top! Damit hat es bei mir beim 2. Mal 6-8 Wochen gedauert bis ich wieder ruhigen Alltag gut hinbekommen habe. Beim 1. Mal habe ich zu schnell zu viel gewollt. Das hat sich gerächt und ich war über 1 Jahr stark beeinträchtigt. Was du leider noch vor dir hast, sind ein paar Hormonumstellungen. Die haben mir immer zu schaffen gemacht. Erst die Heultage, dann um 3 Monate, 6 Monate und immer am Schlimmsten: nach dem Abstillen Bis ich wieder richtig ich war, hat es jeweils ca 2 Jahre gedauert. Da haben dann aber auch wieder die alten Klamotten gepasst und Schwangerschaftstreifen und Co waren völlig weg. Ganz ohne Diät und Mittelchen. Soll heißen: vertrau deinem Körper. Er hat ein tolles Wunder erschaffen. Jetzt kümmert er sich darum, dass du alles dransetzet es durchzubekommen. Wenn er/ sie laufen kann, bist du selbst wieder im Fokus.
