Hallo Birgit! Wegen der Übung zwecks der Krampfader: Bei mir ist es halt so, daß die krampfader in einer anderen Gegend ist:-) Mehr so Richtung Leistengegend, da weiß ich nicht, ob die Übung bei Dir was bringt... Jeeedenfalls: Auf ale Viere runter, Ellenbogen anwinkeln. Kopf Richtung Unterlage (also als Verlängerung vom Rücken) Dann beim AUSatmen den Beckenboden anspannen, beim EINatmen entspannen. Und zusätzlich beim Einatmen das Bekcen Richtung Schambein schiebn, beim Ausatmen wieder zurück. (Im Grunde einen Rundrücken machen) Ob ich das jetzt einigermaßen verständlich beschreiben konnte, weiß ich nicht:-) Die Übung mach man auch ind er Rückbildung oft. Mir tut das auf jeden Fall immer ganz gut. Nur, da ich sie mindestens 5 Minuten machen muß, bis ich was spüre, komme ich meistens Abends erst dazu - aber dann kann ich schon besser einschlafen, wenn nix zwackt. Viel Glück beim Ausprobieren, daß es Dir auch was bringt! Liebe Grüße Andrea