kaathii
Ich bin momentan gesundheitlich etwas angeschlagen.... jetzt merke ich das ich zunehmend unsportlichen und Bewegungsfauler werde. Ich bin schnell aus der puste. ..ich habe keine kraft mehr im Körper. Mit welchen Übungen könnte ich dagegen wirken?
Ich würde erstmal mit langen, straffen Spaziergängen an der Luft anfangen und danach zu Hause mit Kräftigungsübungen ergänzen, wenn Du generell etwas mehr Puste hast.
Spazieren gehe ich so gut wie täglich ca 1 Std.
dann ziehst Du das Tempo an und gehst vom Spazieren gehen in den Walking-Modus über.
Also mit angewinkelten armen laufen?
Und dann auch mal auf den Puls achten, also sehen, das Du den Puls auf ca. 130 Schläge bringst, das dann eine Zeitlang auch halten und wieder langsamer und das langsam steigern auch auf einen Puls von 140. (schaffe ich nicht beim Walken, bekomme meinen Puls kaum über 110, daher gehe ich joggen)
Dann muss ich mir mal ne pulsuhr holen.... In welchen Abständen sollte ich das machen ? Länge?
Pilates auf DVD
Mir wäre es lieber, wenn Du Dein Herz vorher abcheckst (abchecken lässt), wenn Du schreibst, Du bist gesundheitlich angeschlagen und baust weiter ab. Ansonsten würde ich da sehr moderat anfangen, dreimal die Woche ca. 10 min Puls auf 130 und das dann langsam steigern. Da musst Du auch in dich hineinhören, ich jogge 90 min durch und habe unter einem Belastungs-EKG sehr gute Werte Pilates u.ä. ist sicher auch eine gute Idee, aber dann nicht zu Hause mit einer DVD sondern erst einmal als 10er Karte Kursangebot beim Sportladen oder Volkshochschule oder ähnliches. Die Bewegungen sollten schon richtig gemacht werden. Dadrauf kannst Du dann aufbauen.
Wenn Du aus der Puste bist moderates Herz-Kreislauftraining, also Ausdauertraining, dazu noch Muskelaufbautraining, ABER das würde ich, wenn Du gesundheitlich angeschlagen bist, mit der behandelnden Ärztin abklären. Klassischer Einstieg wäre dann z.B. Nordic Walking oder Radfahren, gefolgt von Schwimmen (auch Rückenschwimmen) und Joggen. Aber wie schon gesagt, erst zum Arzt, Herz abhorchen lassen und anderes auch checken.
Gibt es denn irgendwas für den Einstieg für Zuhause ? Joggen wäre momentan nicht drin.... Vielleicht sogar ein Programm mit CD?
Du solltest den Ausdauerbereich vielleicht doch besser draußen trainieren. Krafttraining, Muskelaufbautraining kann ich Dir nichts raten, weil Du, wie Du schreibst untrainiert bist und da nichts falsch machen solltest.
Kennst du denn den Auslöser für das angeschlagen sein. ?
Pilates ...