hallo erstmal,
meine frage:
mein sohn ist jetzt 3 1/2 wochen alt.....während der schwangerschaft habe ich so um die 20 kg zugenommen....nach der geburt sind es 10 kg weniger....10 kg hab aber noch zu viel und würde auch gerne mehr als diese 10 abnehmen.....wiege jetzt 100 kg.....was darf ich denn jetzt und was nicht? möchte auch nicht das mein sohn darunter leidet, weil die milch dann weniger wird oder so.....will ihn auf jeden fall weiter stillen.....ich weiß übrigens das es etwas früh ist, aber ich hab kaum noch sachen die mir passen und so anschauen mag ich mich auch nicht.....
danke schon mal im vorraus für die antwort....
Mitglied inaktiv - 15.02.2010, 11:31
Antwort auf:
stillen und abnehmen
Liebe little_mucha,
selbstverständlich kann eine stillende Mutter auch Gewicht abnehmen und etwas für ihre Figur tun. Blitz und Modediäten sowie ein schneller Gewichtsverlust sind bei stillenden Müttern nicht unproblematisch. Echte Fastenkuren und Fastentage sind in der Stillzeit in jedem Fall nicht sinnvoll. Zwar gibt es inzwischen neuere Untersuchungen, die keinen Zusammenhang mehr zwischen dem Abbau der Fettdepots und dem Schadstoffgehalt der Muttermilch finden konnten. Dennoch ist es besser langsam abzunehmen und so auch dem JoJo Effekt auszuweichen. Auch Trennkost ist nicht empfehlenswert (u.a. da bei dieser Ernährungsform Blutzuckerschwankungen auftreten können). Es spricht jedoch nichts gegen eine moderate Diät.
Eine stillende Frau sollte jedoch ihre tägliche Kalorienmenge nicht unter 1800 Kalorien sinken lassen und nicht mehr als 500 g pro Woche (2 kg im Monat) abnehmen.
Probieren Sie es einmal mit bewusstem Essen und ein wenig mehr Bewegung,
LLLiebe Grüße,
Biggi
von
Biggi Welter
am 15.02.2010
Antwort auf:
stillen und abnehmen
Hallo Little mucha,
erstmal herzlichen Glückwunsch zur Geburt;-)
Ich kann Dich gut verstehen, daß Du abnehmen möchtest, jedoch ist jetzt ein recht ungünstiger Zeitpunkt, für eine Diät... Der Körper brauchte 9-10 Monate, um sich auf das Wunder Baby einzustellen und genauso lange braucht der Körper auch, um wieder alles zurück zu bilden, sich zu erholen und sich umzustellen.
Du wirst alleine durch ausgiebige Spaziergänge, Stillen, Mehrbelastung etc. abnehmen - das kommt von ganz allein.
wichtig ist, daß Du Dich ausgewogen ernährst und möglichst wenig leere Kalorien zu Dir nimmst. Also vermiede Dinge wie Limonaden, Süßkram, Kuchen, Chips. Vielleicht führst Du ein Ernährungstagebuch, wo Du genau notierst, was Du isst. Ausgewogen und gesund- dazu ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser, ungesüssten Tee, stark(!) verdünnte Saftschorlen.
Dann kannst Du nach der Rückbildung Dich um Deinen Beckenboden kümmern und zu Hause fleißig Gymnastik machen, was gleichzeitig Muskeln aufbaut - Muskeln verbrennen widerum Fett, so daß sie Dich auch unterstützen werden, den Stoffwechsel in Gang zu bringen.
Wenn Du dann täglich noch 2 lange und zügige Spaziergänge einlegst, dann hast Du rundum ein tolles Fitnessprogramm.
Wenn Deine Maus dann etwas größer ist und es zum Sommer geht - kannst Du zum Beispiel Schwimmen gehen - und Dein Baby z.B. von der Oma die Stunde beaufsichtigen lassen, Du kannst Walken, Radfahren,......
Und all das wird Dir enorm helfen, Gewicht abzubauen.
Alles, was Du also durch gesundes Essen, Bewegung etc. verlierst, schadet weder Dir noch Deinem Baby - und auch nicht der Milch.
Aber von radikalen Diäten würde ich abraten.
ausnahme vielleicht Weight Watchers, weil es keine Diät in dem Sinne ist (Du darfst ja alles Essen) und dort werden für stillende Mütter auch separate Points eingeplant,...
Genieße die Zeit mit Deiner Maus;-)
Mitglied inaktiv - 15.02.2010, 12:03