Guten Tag,aaalso ich gehe seit anfang februar ins fitnessstudio. mache da ausdauer training zuerst auf dem fahrrad meist so 20min da sind dann meist so 4-5km und ca 90-100kca die ich verbrennt hab.
danach gehts ans muskelaufbau. ich mache beine,bauch,po,oberarme und rücken.
die gewichte beim bauch sind bei 25kg bei den beinen glaub ich 43kg und bei den armen zum ziehen auch 25kg,rücken sind es überall so 9-15kg
da ich jetzt schwanger bin weiss ich nicht so gnau ob ich dass noch weiter machen darf. also ich denke ausdauer sollte doch kein problem sein oder??
wie sieht es aus mit krafttraing sollte ich das zurück stufen oder am besten ganz aufhören ???
was raten sie mir da??
achja bin normal gewichtig 164kg und 52-53kg schwer.
ich danke jetzt schon für ihre antwort glg
Mitglied inaktiv - 21.07.2010, 14:07
Antwort auf:
Sport in der Schwangerschaft
o.T.
von
Martina Höfel
am 22.07.2010
Antwort auf:
Sport in der Schwangerschaft
Der gewohnte Sport kann, bis auf wenige Ausnahmen (Bungeejumping, Trampolinturnen etc.) in der Regel zunächst beibehalten werden.
Mit zunehmendem Bauchwachstum werden viele Übungen sowieso schlechter durchführbar.
Meist wissen aber die Fitnesstrainer genau Bescheid, welche Geräte und in welchem Umfang der schwangeren Frau (auch nach dem individuellen Trainingszustand) zugemutet werden können - also einfach mal dort vorsprechen.
Am Besten hilft aber der gesunde Menschenverstand und das "in sich hineinhören" um derartige Entscheidungen zu fällen.
Mitglied inaktiv - 21.07.2010, 14:29
Antwort auf:
Sport in der Schwangerschaft
Hallo,
generell darfst Du natürlich sport während der Schwangerschaft machen, das ist kein Problem, WENN die Schwangerschaft komplikationsfrei verläuft,...
Ausdauer ist sogar richtig gut und gegen Fahrradfahren spricht eigentlich nichts,...
Auch die Beinmuskulatur und der Rücken sind ja wichtig, um die Haltungsveränderungen der Wirbelsäule (aufgrund des wachsenden Bauches) auszugleichen.
Wo Du aufpassen solltest: Bauchmuskulatur. Ich weiß jetzt nicht genau, wie weit Du bist, aber ab dem 4. Monat würde ich keine gezielten Bauchübungen mehr machen,... Und schon gar nicht mit Gewicht!!! WENN Du den Bauch noch ein wenig trainieren willst, dann ausschließlich die schrägen Bauchmuskeln! Die geraden bitte weglassen! Dafür könntest Du zum Beispiel gezielte Beckenbodenübungen in Dein Programm einbauen.
Generell solltest Du immer auf Deinen Körper achten. WENN es Dir mal nicht so gut geht - Finger weg von dem Programm,... wenn Dir während dessen unwohl wird, aufhören, Pause einlegen, und vor allem: viel trinken!!!
Einfach einen Gang zurück schrauben und dann klappt es meist.
Sollten hingegen Komplikationen wie vorzeitige Wehen, Symphysenlockerung etc. auftreten, dann solltest Du immer Deine Hebamme oder den Gynäkologen fragen!
Viel Spaß:-)
Puw
Mitglied inaktiv - 22.07.2010, 07:42
Antwort auf:
Sport in der Schwangerschaft
o.T.
von
Martina Höfel
am 22.07.2010
