Jetzt ist Trinken wichtig - aber bitte ohne Zucker!
Bei sommerlichen Temperaturen toben die Kinder nun im Freibad oder auf dem Spielplatz, kommen dabei ziemlich ins Schwitzen - und vergessen meist das Trinken.
Achten Sie deshalb als Eltern bitte darauf, dass Ihre Kleinen bei allem Spaß ausreichend trinken! Gerade bei Hitze verlieren Kinder schneller Flüssigkeit, weil sie im Verhältnis zu ihrem Gewicht eine größere Körperoberfläche haben und dadurch mehr schwitzen. Dieser Verlust muss unbedingt ausgeglichen werden – sonst fühlen sich auch kleine Energiebündel schnell matt und müde.
Vor allem beim Spielen denken Kinder auch zu Hause selten ans Trinken. Bieten Sie ihnen deshalb zwischendurch immer wieder etwas an.
Ideale Durstlöscher sind Wasser und ungesüßter Tee
Am besten gewöhnt man die Kleinen erst gar nicht daran, ihren Durst mit süßen Getränken zu stillen, denn Eistees, Limonaden oder Fruchtsäfte sind zuckerhaltige Kalorienbomben, die Übergewicht begünstigen und auf Dauer die Zähne schädigen - Karies ist dann die Folge. Zum Vergleich: In einem kleinen Glas Apfelsaft (150 ml) stecken bereits rund 15 Gramm Zucker – das entspricht etwa fünf Stück Würfelzucker. Solche Getränke löschen den Durst schlecht und sollten nur selten angeboten werden.
Wasser dagegen ist der natürlichste Durstlöscher. Ob Trinkwasser aus der Leitung oder lieber Mineralwasser - vorzugsweise mit wenig oder ohne Kohlensäure - bevorzugt wird, ist eher eine Geschmacksfrage.
Als Durstlöscher ideal sind auch Früchte- oder Kräutertees ohne süßenden Zusatz - die schmecken lecker und bringen keine überflüssigen Zucker-Kalorien mit sich.
Wie viel sollten Kinder bei Hitze trinken?
Kleinkinder trinken im Alltag oft nur etwa die Hälfte der empfohlenen Menge. Rund sechs kleine Becher (ca. 820 ml) pro Tag gelten als Richtwert – bei hohen Temperaturen oder viel Bewegung entsprechend mehr. Steigen die Temperaturen oder sind Kinder besonders aktiv, erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf entsprechend. Dann dürfen es gern ein bis zwei Becher mehr sein, verteilt über den Tag.
Babys, die gestillt oder mit Säuglingsanfangsnahrung ernährt werden, brauchen auch bei Hitze kein zusätzliches Wasser. Häufigeres Stillen bzw. Füttern nach Bedarf reicht völlig aus und schützt den empfindlichen Mineralhaushalt zuverlässig. Erst wenn Babys regelmäßig den dritten Brei erhalten und damit weniger Milch trinken, steigt ihr Flüssigkeitsbedarf. Dann sollten Eltern zu den Mahlzeiten kleine Mengen Wasser anbieten.
Kann ein Kind auch zu viel trinken?
Im Sommer besteht kaum die Gefahr, dass Kinder zu viel trinken – haben Sie aber bitte dennoch ein Auge auf die Menge. Wird deutlich zu viel getrunken, werden Darm und Nieren unnötig belastet.
Nichts für Kinder: Kaffee, Cola und Energy-Drinks
Milch, Milchshakes, Buttermilch, Kakao oder eine Fruchtmolke sind keine Durstlöscher - sondern Nahrungsmittel bzw. Genussmittel, die - in Maßen getrunken - wiederum gute Energie- und Calciumlieferanten sind.
Als Durstlöscher tabu sind koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, schwarzer Tee, Cola und Energy-Drinks.
Auch Eistee, Grün- und Schwarztee sowie aromatisierte Kindertees enthalten oft viel Zucker oder Koffein und sind daher für Kinder ungeeignet. Sie regen an, statt den Durst zu stillen.
Kurzer Hitze-Hinweis zum Schluss
An sehr heißen Tagen gilt: Schatten, leichte Kleidung und regelmäßige Trinkpausen. Die Sonne ist zwischen 10 und 15 Uhr am stärksten – in dieser Zeit sollten Kinder direkte Sonne möglichst meiden. Babys sollten sich grundsätzlich im Schatten aufhalten und leicht, luftdurchlässig gekleidet sein; Kleinkinder ab einem Jahr benötigen zusätzlich eine Sonnencreme mit mindestens Lichtschutzfaktor 30.
