Gesunde Ernährung und Versorgung mit Mikronährstoffen - die perfekte Kombination, die deinen Körper optimal unterstützt in allen Lebensphasen, sei es in der Schwangerschaft, in der Stillzeit, im Familienleben und auch deinen Kindern eine gute Basis bietet, damit sie gesund und stark durchs Leben gehen.
Die Versorgung in der Schwangerschaft
„Muss ich jetzt für zwei essen?“ Diese Frage stellen sich viele werdende Mütter. Tatsächlich steigt der Energiebedarf in der Schwangerschaft deutlich weniger als oft angenommen. Gleichzeitig benötigt der Körper mehr von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen und Spurenelementen. Genau darin liegt die Herausforderung: Trotz nur leicht erhöhtem Kalorienbedarf soll die Ernährung möglichst nährstoffreich sein und genau deshalb gewinnt die Qualität der täglichen Ernährung noch mehr an Bedeutung. Wie du deine Ernährung im Alltag gestalten kannst und weshalb die individuelle Mikronährstoffversorgung eine wichtige Rolle spielt, erfährst du hier.
Energiebedarf
Im 1. Trimester werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt. Im 2. Trimester steigt der Energiebedarf um 250 kcal pro Tag, im 3. Trimester um weitere 250 kcal pro Tag.
Nährstoffbedarf
Der Bedarf an Mikronährstoffen steigt in der Schwangerschaft deutlich stärker als der Energiebedarf: Vor allem Eisen, Folat, Zink werden in größerer Menge als zuvor benötigt.
Individueller Bedarf
Der individuelle Bedarf kann unterschiedlich sein. Bei Fragen zur persönlichen Versorgung können dich deine Ärztin, dein Arzt oder Ernährungsexpert:innen beraten.
Eisen
27 mg Eisen pro Tag - die Menge sollten Schwangere täglich über eine ausgewogene Ernährung aufnehmen. Eisen unterstützt unter anderem die Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin. Außerdem spielt es eine Rolle bei Zellteilung und Energiestoffwechsel. Eisen spielt bei der normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie bei einem normalen Sauerstofftransport eine Rolle.
Folsäure
+83 % höherer Bedarf - und damit ist Folsäure ein Nährstoff mit dem stärksten Mehrbedarf in der Schwangerschaft. Die DGE-Empfehlung lautet: Bereits ab Kinderwunsch mindestens vier Wochen vor der Empfängnis folatreiche Lebensmittel verzehren und zusätzlich 400 µg Folsäure pro Tag über geeignete Nahrungsergänzungen zuführen. Folsäure unterstützt die Blutbildung und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist in der Schwangerschaft essenziell für die Zellteilung und die normale Bildung roter Blutkörperchen. Da der Bedarf steigt und in der Zeit bei 4,5 µg Vitamin B12 pro Tag liegt, sollten Schwangere besonders auf eine ausreichende Versorgung achten. Die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, Folsäure tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Pure Encapsulations®
Pure Encapsulations® ist dein Partner für die individuelle Mikronährstoffversorgung in der Schwangerschaft. Es überzeugt durch speziell entwickelte Formeln sowie ein breites Sortiment an Präparaten für individuelle Bedürfnisse. Die Rezepturen wurden von einem Expertenteam aus Ernährungswissenschaftlern, Molekularbiologen und Apothekern entwickelt
Ausgezeichnete Produkte
Pure Encapsulations® überzeugt durch folgende Details:
Hoher Reinheitsgrad - konsequente Qualitätskontrollen, die teilweise über dem gesetzlichen Niveau liegen
Breites Sortiment - ein vielfältiges Sortiment mit 140 Produkten ist ausgerichtet auf individuelle Bedürfnisse
Starke Bioverfügbarkeit - durch den Einsatz organischer Verbindungen und hochwertiger Rohstoffe besonders effektiv
Langjährige Erfahrung - Produktentwicklung mit einer Expertise von 35 Jahren und dauernden Innovationen
Großes Know-How - entwickelt von Experten nach wissenschaftlichen Studien und Erkenntnissen
Überzeugende Qualität - Apothekenprodukt, erhältlich in Apotheken und online
Die Produkte von Pure Encapsulations® sind grundsätzlich frei von den 14 EU-Hauptallergenen. Für vereinzelte Produkte werden Inhaltsstoffe aus potenziell allergenhaltigen Stoffen gewonnen - die Produkte sind entsprechend gekennzeichnet.
Basics für deine Ernährung - Orientierung für den Alltag
Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung unterstützt Mutter und Kind zuverlässig in dieser besonderen Lebensphase. Nährstoffreiche Lebensmittel liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe und entlasten den Körper, ohne dass Essen zu einem strengen Regelwerk wird.
Besonders geeignet sind Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte: frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch. Sie versorgen den Körper mit wertvollen Bausteinen und vermeiden unnötige „leere Energie“. Fertigprodukte oder stark fett- und zuckerhaltige Snacks sollten im Alltag eher reduziert werden – nicht aus Vorsicht, sondern weil der Körper jetzt besonders viel Gutes braucht.
Trotzdem muss kein Tag perfekt sein. Kleine Ausnahmen, zwischendurch haben keine negativen Auswirkungen auf das Baby. Entscheidend ist die überwiegend frische, bunte und nährstoffreiche Ernährung, die den Alltag entspannt begleitet.
| Täglich essen | Wöchentlich auf dem Speiseplan | Sparsam genießen | Vollständig meiden |
✅ Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse
✅ Mehrere Portionen Vollkornprodukte
✅ Milch und Milchprodukte
✅ Ausreichend trinken | ✅ Fisch
✅ mageres Fleisch in Maßen
✅ bis zu 3 Eier | ✅ Süßigkeiten
✅ Knabbergebäck
✅ Stark verarbeitete Fertigprodukte ✅ Lebensmittel mit vielen Kalorien, aber | ✅ roher Fisch, etwa Sushi, Räucherlachs etc. ✅ nicht vollständig gegartes Fleisch ✅ Rohwurstprodukte ✅ rohe Eier ✅ Rohmilchprodukte ✅ vorgeschnittene Salate, rohe Sprossen und Keimlinge ✅ lange warmgehaltene Speisen unter 65 °C |
Individuelle Mikronährstoffversorgung statt Pauschallösungen
Der Nährstoffbedarf kann absolut unterschiedlich sein. Faktoren wie Ernährungsweise, persönliche Lebenssituation oder bereits bestehende Versorgungsunterschiede können Einfluss auf die individuelle Situation haben. Daher können pauschale Aussagen zur Nahrungsergänzung nicht jede Lebenssituation abbilden. Bei Unsicherheiten zur Versorgung kann eine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung sinnvoll sein.
Pure Encapsulations® entwickelt mit echter Leidenschaft und höchster Sorgfalt Mikronährstoffe für alle, die ihrer Gesundheit nur das Beste geben möchten. Jeder Schritt – von der wissenschaftlich geprüften Entwicklung bis zur Auswahl hochwertiger Rohstoffe – folgt strengsten Qualitätsstandards, damit du dich sicher fühlen kannst.
Als ganzheitlicher Ansprechpartner rund um Schwangerschaft, Baby und Familie bietet Pure sowohl zielgruppenspezifische Formeln als auch eine große Auswahl hochwertiger Monopräparate für unterschiedliche Lebensphasen. Hinter jeder Rezeptur steht ein Expertenteam aus Ernährungswissenschaftlern, Molekularbiologen und Apothekern, das auf Basis wissenschaftlicher Studien arbeitet.
Die hypoallergene Herstellung, streng geprüfte Rohstoffe und die Verfügbarkeit in Apotheken unterstreichen den hohen Qualitätsanspruch. So wird Pure zu deinem kompetenten, wissenschaftlich orientierten Partner für individuelle Mikronährstoffversorgung – für dich und deine Familie.
Die Versorgung von Babys und Kleinkindern mit Mikronährstoffen
Babys benötigen von Anfang an wichtige Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung. Stillkinder erhalten alles über die Mutter, daher ist eine gute Mikronährstoffversorgung in der Stillzeit entscheidend. Später unterstützt eine ausgewogene Ernährung und – wenn nötig – kindgerechte Mikronährstoffe die gesunde Entwicklung von Körper und Geist.
Die ersten Lebensjahre: Vitamin D im Mittelpunkt
Gerade in den ersten Monaten und Jahren ist Vitamin D ein echtes Schlüsselvitamin. Babys und Kleinkinder bilden es nur begrenzt selbst – sie verbringen viel Zeit drinnen, tragen schützende Kleidung oder Sonnencreme, und in unseren Breitengraden reicht die Sonne oft nicht aus.
Vitamin D unterstützt gleich mehrere wichtige Bereiche:
- Zahngesundheit – es trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- Knochenentwicklung – es wird für ein normales Wachstum und die Entwicklung der Knochen benötigt
- Immunsystem – es unterstützt eine normale Funktion des kindlichen Immunsystems
Wie groß die Bedeutung wirklich ist, zeigt eine europäische Studie: Unter mehr als 2000 untersuchten Kindern im Alter von 3 bis 15 Jahren hatten 63 % unzureichende, 33 % mangelhafte und nur 3 % ausreichende Vitamin‑D‑Werte . Ein deutlicher Hinweis darauf, dass Vitamin D von Anfang an im Blick behalten werden sollte.
Kindgerechte Versorgung – einfach, sicher, flexibel
Für Eltern, die eine zuverlässige Lösung suchen, bietet Pure mit Kids Vitamin D3 liquid eine sanft dosierte, kindgerechte Möglichkeit – von Geburt an bis ins Jugendalter. Das Produkt ist:
- frei von Zusatzstoffen
- individuell dosierbar
- auf natürlicher Sonnenblumenölbasis
- wissenschaftlich fundiert und streng geprüft
So können Familien sicher sein, dass ihre Kinder Tag für Tag gut versorgt sind.
Pure Encapsulations® ein ganzheitlicher Begleiter für die ganze Familie
Ob Schwangerschaft, Babyzeit oder die ersten Schuljahre – Pure versteht die Bedürfnisse von Familien und entwickelt Mikronährstoffe mit viel Sorgfalt, wissenschaftlicher Expertise und streng geprüfter Qualität. Damit Eltern sich auf das Wesentliche konzentrieren können: ein gesundes, geborgenes Aufwachsen ihrer Kinder.
Häufige Fragen und Antworten
Quellen
Pure Encapsulation: https://www.purecaps.net/blog/ernaehrung-in-der-schwangerschaft