Mitglied inaktiv
Hallo, ich mache 3mal wöchentlich ein spezielles Fettverbrennungstraining, mein bauch ist aber noch da. Kannst Du mal beschreiben, wie ich die Situps am besten mache? Also, z.B. sollte eine Abstand zwischen Kinn und Brust sein oder Kinn auf Brust? Wie hoch, bis zu den angewinkelten Knieen ran? Klingt blöd, aber wie sind sie am effektivsten? DaNKE GRIT
Rückenlage. Beine anwinkeln. Fersen aufstellen. Arme über den Kopf nach hinten strecken. Beine angewinkelt heben. gleichzeitig den Körper angewinkelt aufrollen. Streck dabei die Armen diagonal nach oben aus, sodass sie sich an den Beinen vorbeischieben. In der Endposition sollten die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren. Achte darauf, dass zwischen
Rückenlage. Beine anwinkeln. Fersen aufstellen. Arme über den Kopf nach hinten strecken. Beine angewinkelt heben. gleichzeitig den Körper angewinkelt aufrollen. Streck dabei die Armen diagonal nach oben aus, sodass sie sich an den Beinen vorbeischieben. In der Endposition sollten die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren. Achte darauf, dass zwischen Kinn und Brust eine FAustbreit Platz ist. Oberkörper langsam wieder zurückrollen, aber nicht ganz ablegen. Diese Übung modelliert eine sehr schöne Körpermitte. Um die tiefe BAuchmuskulatur stärker anzusprechen, beine nicht angewinkelt halten, sondern diagonal nach oben ausstrecken.
Ich danke Dir sehr und doch noch eine Frage: wieviele müssen es denn schon sein, damit es Effekt hat? Schönen Abend noch, wenn die Kinder schlafen werde ich´s gleich mal probieren. Viele Grüße, grit.
so viel du kannst, bis du Schmerz in der BAuchgegend spürst. ich weiß nicht, wie fit du bist, kannst vielleicht ja mit 12 wiederholungen anfangen, und dann steigern.
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Du kannst auch deinen Bauch zwischendurch trainieren: im Sitzen auf einem Stuhl Füße vom Boden lösen, die Beine für 10 Sek. in der Luft halten. so viele Wiederholungen, wie möglich. Wenn du übungen für andere Körperpartien brauchst, frag mich.
:-)