Mitglied inaktiv
Ich laufe dreimal die Woche um mich fit zuhalten und auch um etwas die Figur zu bearbeiten (bisher!). Ich laufe ca. 1 Stunde mit einem Puls zwischen 123 und 160! Habe ich so mit Hilfe eines Ratgebers alles für mich berechnet und komme damit auch super klar! Nun heißt es ja, das man in der SS ruhig weiter machen kann und der Puls aber sich um 10 Schläge erhöht. WANN DENN???? Denn mein Puls ist mit den gleichen Belastungen (Anstieg, anderer Untergrund, usw.) genauso wie immer, aber mein Kopf dröhnt (höre das Herz im Kopf klopfen) nun schon bei 150 statt wie früher bei 180 oder mehr! WARUM??? Was muss ich beachten???? Kann mir jemand helfen???
Huhu, also, ich laufe auch - mein FA hat mir allerdings empfohlen, mit der Pulsfrequenz während der SS max. bis 140 zu gehen... So hab ich das auch schon woanders gelesen und denke, es ist ein guter Richtwert. Grüße.
Hallo Smonie, ich kann mich nur Schnitzeline anschließen: Dein Puls sollte nicht höher als 140 bpm gehen. Da Du scheinbar gut trainiert bist, kannst Du erst einmal - aber sicherheitshalber noch einmal mit dem Arzt klären!! - weiterlaufen. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass Dein Baby Dich dann irgendwann schon melden wird, wenn ihm das zu viel wird. Bei mir war es zumindest so. Ich bin aufs Walken umgestiegen. Man ist zwar viel länger unterwegs, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen, aber gutes Herz-Kreislauf-Training ist es auch. Und wenn man es richtig macht, profitiert auch die Oberkörpermuskulatur ungemein! Höre immer mal wieder in Dich rein, wie Dir das Laufen bekommt! Denk' dran, die Bänder werden insgesamt "weicher", auch die an Knöcheln etc. Die Gefahr umzuknicken steigt und die Belastung für den gesamten Organismus wächst. Evtl. meldet sich auch Deine Gebärmutter irgendwann, weil sie die Belastung nicht mehr tragen kann. AB DEM 6. Monat sollte dann Schluss sein mit Joggen! Egal wie: Sprich das thema bitte auch noch einmal mit Deinem FA ab!!! Sportliche Grüße, Lenara
Sooooo fit, wie ich mich anhörte bin ich dann doch nicht, es ist so eine Mischung aus walken (am Berg) und Joggen (auf der Ebene), und bremsen *kicher* (bergab). Das joggen allerdings geht nun nicht mehr, da mein Busen *hüpf* so weh tut! Ansonsten aber schon mal vielen Dank für den Tip mit den 140 Schlägen!!!! Das wusste ich z.B. nicht!
Worauf Du auch unbedingt achten solltest, ist Dein Beckenboden. Denn durch die allgemeine Gewebeauflockerung wird er auch weicher und kann dadurch die inneren Organe nicht mehr so gut halten bzw. leiert schneller aus. Besonders eben beim Joggen oder sonstigen Hüpfbewegungen. Dies kann u.U. (muß natürlich nicht) zu späteren Kontinenzproblemen führen. Insgesamt ist es schlau, in der SS im aeroben bereich zu trainieren. Beim Joggen landen leider viele im anaeroben Bereich, was sich durch "aus-der-Puste-sein" kennzeichnet. Versuche immer so zu trainieren, daß Du nicht wirklich stark außer Atem kommst, sondern tatsächlich Dich beim Laufen noch locker die ganze Zeit unterhalten könntest. Horche einfach in Dich hinein und wenn Du merkst, daß es zu viel wird, dann steige wirklich auf Walken um. Was die Fettverbrennung angeht auch viiiel effektiver, übrigens ;-) Viel Spaß weiterhin beim Sport! Katharina
