Mrskruemel22
Hallo Ich bin jetzt mit meinem Regenbogen Baby schwanger. Eigentlich wollte ich bevor ich wieder schwanger bin noch ein wenig abnehmen aber die Schwangerschaft kam doch recht überraschend. Darf ich in der Schwangerschaft Sport machen wenn ich vorher keinen gemacht habe und wenn ja welche?
Hallo, wenn du vorher keinen Sport gemacht hast, darfst du jetzt nur leicht sporteln. Ideal sind Walken und Schwimmen. Nicht gut sind Sachen, wobei du ins Schwitzen kommst oder wo es ruckelt (also nicht Trampolin- oder, Seilchenspringen, Joggen usw.) Das belastet den Beckenboden und den Unterbauch zu sehr, wenn es dort wenig Halt gibt. Wenn du abnehmen willst, geht das in der Schwangerschaft sehr gut passiv, also indem du nicht zunimmst. Und das klappt am besten durch eine echte Ernährungsumstellung. Die ist sowieso angesagt, wenn eine nicht ganz optimale Ernährung dir zu viele Pfunde eingebracht hat. Denn dein Baby braucht ja jetzt wertvolle Nahrung, und du auch. Heißt: keine Snacks, keine Weißmehlprodukte, kein Zucker. Gut sind alle Vollkornprodukte (machen länger satt und vermeiden Heißhunger), Gemüse, etwas (!) Obst, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen), etwas Ei. Perfekt und saulecker sind die Rezepte der NDR-Ernährungs-Docs, guck mal hier: https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/rezepte/Rezepte-von-den-Ernaehrungs-Docs,edocsrezepte102.html LG
Die Antwort war sehr hilfreich Dankeschön. Wegen den Sportarten würde auch Rad fahren gehen? Also stand Rad fahren im Gym?
Geht sicher auch. Ich würde das mit deinen FA besprechen und gucken das dein Puls nicht zu hoch kommt.
Liebe Mrs Krümel,
Ich bin Sportlehrerin und Yogalehrerin. Ich empfehle dir, wenn du sonst keinen Sport gemacht hast, tatsächlich auf Sportarten, die dich zu sehr an deine Belastungsgrenze bringen, zu verzichten. Der Pulsschlag sollte in der Schwangerschaft nicht über 130/Min gehen. Du könntest moderat Fahrrad im Studio fahren, mit einer Pulsuhr. Aber auch nicht mehr als eine halbe Stunde.Wenn du nicht trainiert bist, abhängig auch von deinem Gewicht, könntest du bei zu längerer Belastung überhitzen. Ich würde dir Wassersportarten empfehlen. Schwimmen, Aquajogging, .... In Kombination mit Yoga. Hier stärkst du deine Muskulatur, Muskeln verbrauchen Energie. Auch leichte Schwangerenworkouts sind möglich. Hierzu gibt es Videos im Netz.
Denke auch dran - Bänder und Sehnen sind in der Schwangerschaft weicher und die Gelenke dadurch instabiler. Daher ist es wichtig, die Übungen richtig auszuführen. Vielleicht gibt es in deiner Nähe Kurse, Schwangerensport oder Schwangerenyoga. Dort kannst du dann auch Fragen stellen und wirst bei Fehlhaltungen korrigiert.
Ich wünsche dir eine schöne Schwangerschaft 