Mitglied inaktiv
.... mit meinem durchgekippten Becken... und was nu???????? FG Anja
*kicher* ich warte mal mit und beobachte das heimlich weiter.... Sieht aber schon ganz toll aus ;) lg June
Juhu... ich wusste gar nicht, daß du eine kleine Spannerin bist *zwinker-nichterstgemeint* Schönes Wochenende, claude.
Huhu, klar bin ich ne Spannerin - ohne Rotzuwerden *g* Mit irgendwas muss ich mich doch ablenken ;) Und das ist doch ein Posting, das mich nicht so kirre macht wie eins über Zervixschleim (in der SS), SS-Anzeichen, Temperatur, fällige Mens, .... Gaaaaanz davon ab, dass ich das interessant finde. Auch dir ein schönes WE, wo doch nun auch bei dir die Hibbelzeit beginnnt *allefünfdamumendrück* lg June
Hallo meine Liebe :-) Soooo... inzwischen hast sicher schon nen gehörigen Muskelkater im Kreuzbein und in den Oberschenkeln vom mit gebeugten Knien und abgekippten Becken dastehen. Dann fangen wir jetzt endgültig mal mit den beiden ersten Übungen an: Du stehst in der Grundhaltung da.. (Beine hüftbreit auseinander, Knie gebeugt und Becken abgekippt... Kann ich nie oft genug sagen, sonst machts AUA) Gut... :-) Dann lass mal dein Becken wieder locker... es sollte jetzt wieder in die natürliche Ausgangsposition zurückwippen... Geschafft ? Gut! Und jetzt wieder abkippen... dabei bitte NICHT die Pomuskeln mit anspannen... jajaja.. das geht auch ohne die :-) Und dann wieder loslassen, abkippen, loslassen, abkippen, loslassen... Wenn du dabei ganz tief in deinem Unterbauch die Muskeln ein bisserl merkst, als wenn du auf die Toilette müsstest und "anhältst".. DANN ist es richtig. Du darfst auch gern versuchen, deine Bauchmuskeln dabei ins Spiel zu bringen... Dieses Abkippen und loslassen sollte auch nicht soooo übertrieben sein und ca. im 2 Sekundenrhytmus stattfinden. 2. Übung Grundstellung.. wie oben und bitte Becken abkippen, ja??? Jetzt stell dir bitte mal vor, daß du mit deinem Becken eine Linie quer zu dir auf den Boden malen solltest... Mhmmm... das geht! Du hast dein leicht abgekipptes Becken schön mittig... und jetzt SCHIEBST du dein Becken so ca. 10 Zentimeter nach rechts raus... wirklich schön gerade schieben.. dabei bitte nicht die rechte Hüfte hochziehen... wenn du vor dem Spiegel stehst, soll dein Oberkörper ABSOLUT RUHIG sein.. nur dein Becken bewegt sich nach rechts.. sieht ein bisserl aus, als wenn du in der Mitte durchgeschnitten wärst :-) So, dann wieder zurück zur Mitte.. und jetzt ein wenig nach links schieben... schnurgerade auf deiner gedachten Linie und NICHT die Hüfte links hochziehen...!! Und wieder zurück zur Mitte... Ist denn nun dein Becken noch abgekippt??? NEIN ? Na, dann aber schnell... Soooo... nun verbinden wir das Ganze zum sogenannten Hüfte-Schieben. Mitte, schieben nach rechts (nicht hochziehen), schieben nach links über die Mitte (nicht hochziehen!!)... Wenn du jetzt merkst, daß du gern die Hüfte hochziehst, dann versuch sie einfach runterzudrücken... so ein bisserl in den Boden zu schieben, dann gewöhnst du dir das nicht an. Hüfte hochziehen kommt noch früh genug :-) Du kannst das Hüfte-Schieben z.B. beim Bügeln super üben :-) Oder auch beim Zähneputzen, dabei bitte nicht das ganze Gesicht mitschrubben :-) Beide Übungen kräftigen den Beckenboden und lernen dir, daß du 1. eine Hüfte hast, daß du sie unabhängig von anderen Körperteilen bewegen kannst und daß du da MUSKELN hast :-) Das Beckenkippen kräftigt zudem noch den Beckenboden und trägt durch die Muskelkontraktionen dazu bei, daß die gesamte Unterbauchregion besser durchblutet wird. Mach das ein paar mal täglich :-) So, nun viel Spass damit :-) Vielleicht guck ich morgen mal rein hier. Alles liebe und gut üb! Claude.
