Bücher über Ernährung im Kinderwunsch

Ich empfehle den Insta Account gesund_frausein Hier kommt in Kürze alles zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft

Hey, Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage ABER: Mach dich nicht zu verrückt mit der Vorbereitung. Wenn du deinen Körper nun einer totalen Umstellung unterziehst, dann löst das für deinen Körper Stress aus. Und das führt meist dazu, dass das schwanger werden schwerer wird, statt leichter :) Es ist nur eine Empfehlung, kein Gesetz. Bei Übergewicht ist eine Diät vor dem Schwanger werden natürlich sinnvoll. Während der Übungszeit ist eine Diät aber schonmal hinderlich. Auch die Umstellung der Ernährung ist hierbei mit einbegriffen. Eine halbwegs gesunde Ernährung reicht aus. :) Du kannst den Zucker etwas reduzieren, weniger Kohlenhydrate (z.B. Weizen/Mehlprodukte) und mehr Gemüse, Schalenfrüchte und Obst zu dir nehmen. Damit hast du vieles abgedeckt, was Vitamine angeht. Folsäure solltest du dir in der Apotheke kaufen. Je weniger Kopf du dir drum machst, umso eher klappts :) Alles Gute

Bis der Körper sich an eine Ernährungsumstellung gewöhnt hat dauert es ja nicht ewig. Deshalb würde ich schon die Ernährung umstellen, wenn sie davor nicht ideal war - auch in der Kinderwunschzeit. Dir und dem Kind zuliebe. Eine spezielle Ernährung in der Kinderwunschzeit braucht es meines Erachtens aber nicht, sondern eine normale, gesunde Ernährung, am besten dauerhaft. Das heißt natürlich auch dann durch die Schwangerschaft hindurch und am besten dann auch danach. Ich würde: - auf Fertigprodukte verzichten - Süßigkeiten, Chips, süße Getränke und Co. auf ein Minimum reduzieren - viel abwechslungsreiches, saisonales Gemüse und Obst - Wurst und Co. reduzieren - Fleischkonsum auf gesundes Maß reduzieren (zum Beispiel 1-2 Mal pro Woche) - Hülsenfrüchte regelmäßig essen und ggf. Nudeln, Reis und Co. eher reduzieren, wenn du davon viel in der Vergangenheit gegessen hast - möglichst wenig Frittiertes bzw. mit viel Öl Angebratenes - wenig Zucker bzw. möglichst häufig weglassen (in einigen Rezepten ist Zucker drin, auf den man getrost auch verzichten kann …) - falls du etwas gar nicht isst, dann darauf achten, dass kein Mangel entsteht und die Produkte durch andere ersetzen Insgesamt eine abwechslungsreiche Ernährung mit möglichst vielen frisch gekochten Mahlzeiten.

Es kommt ja tatsächlich immer darauf an wo du startest. Wenn du jeden Tag Junk Food isst j d zwei Tafeln Schoki, das ist eine Umstellung immer sinnvoll. Ich denke es kommt einfach drauf an, dass man möglichst frisch kocht. Und nicht zu viel ungesundes. Aber sich alles verbieten bringt auf Dauer auch nichts. Viel wichtiger ist aus meiner Sicht noch mal seine Mineralstoffe etc zu testen und schonmal mit jod/Folsäure anzufangen.