Kolkrabe
Ihr Lieben,
ich brauche mal effektive Entspannungstipps.
Ich habe schon Ewigkeiten Einschlaf- und Durchschlafprobleme.
Mittlerweile ist es aber so dass ich einschlafe, dann nach 1,5 Std etwa wach werde, und dann grübelnd Stunden im Bett liege.
Die "Grübelgründe" habe ich nun aktiv über lange Zeit geändert, aber offensichtlich lässt sich ein seit 12 Jahren gestörter Schlaf nicht so einfach regeln.
Habt ihr vielleicht einen Tipp?
Kennt sich jemand mit autogenem Training aus?
Lohnt es sich eine CD zu besorgen?
Hatte jemand Schlafprobleme - und hat aktiv etwas geändert?
Mich schlaucht all das momentan sehr. Gelegentlich nehme ich eine Auszeit und mache ein "Powerschläfchen", aber ganz ehrlich - das schadet mir auf Dauer, weil ich dann abends zu fit bin um einzuschlafen.
(Mir fällt ein - ich könnte allabendlich hier im RuB lesen, die Geschichten sind ja doch immer gleich... wäre vermutlich wie Schäfchen zählen! 
)
vielleicht liest du dich mal in diverse fernöstliche Praktiken ein....sowas wie ChiGong oder Yoga.....Körper und Geist müssen im Einklang sein damit man wirklich Ruhe findet...vielleicht sagt dir ja die eine oder andere Trainingsmethode zu.
Es gibt ein schönes Buch von Luisa Francia übers Schlafen mit vielen guten Tipps, die Pikopiko Atmung ist auch sehr hilfreich (und einfacher als autogenes Training, das ich persönlich nicht so mag), progressive Muskelentspannung könnte was sein (da würde ich dann zur CD greifen oder bei youtube mal schauen, was mir gefällt), ich selber bin ja sehr meditationsbegeistert. Lg
Hallo, also ich bin auch eher der sensible Nachdenker-Typ und muss mir meinen Nachtschlaf auch verdienen, der kommt nicht einfach so. Ich mache jeden Tag etwas Sport (sonst kann ich's gleich vergessen), esse abends kaum etwas (voller Magen schläft schlecht, außerdem bleib' ich so schlank) und meditiere täglich etwa eine halbe Stunde. Abends mache ich beim Einschlafen noch Autogenes Training, wobei ich da nicht weit komme, sondern schon nach fünf Minuten weg bin. Wenn ich dieses (wirklich nicht allzu große) Programm einhalte, schlafe ich wie ein Engelchen: Ich schlafe schnell ein und auch durch. Übrigens mache ich trotzdem mittags einen Power-Nap, der stört da gar nicht und hilft eher noch zusätzlich, dass ich fast immer fit bin. Du musst durch Ausprobieren herausfinden, was Du brauchst, um gut zu schlafen. Lass vielleicht das Abendessen weg und mach' wirklich zweimal täglich Autogenes Training (einmal, wenn Du hellwach bist, einmal abends zum Einschlafen). Und vor allem lauf' täglich, mache einen langen, zügigen Spaziergang oder ein anderes Mini-Sportprogramm (Seilhüpfen geht auch). Beim Grübeln hilft übrigens der Grübel-Stopp: Versprich Dir in dem Moment, wo es losgeht, dass Du über all diese wahnsinnig spannenden Fragen und Probleme morgen nachdenken wirst, aber nicht jetzt. Dann machst Du Autogenes Training oder denkst Dir einen schönen Tagtraum aus, das beendet das Grübeln. LG
Das hört sich vernünftig an So würde ich es auch machen bzw. mache ich es auch so ähnlich. Ich schlafe zwar immer noch sehr wenig, aber effektiver
Damit ich dir Honig ums Maul schmieren kann! 
Schön dich mal wieder zu lesen!
Ich konnte früher auch immer schlecht einschlafen, da ich zuviel gegrübelt habe. Mir haben Hörspiele geholfen. Dadurch habe ich an was anderes gedacht und so bin ich schneller eingeschlafen. Mein Mann hat mir auch vor längerem einen iPod gekauft, damit ich im Dunkeln nicht mit CDs hantiere und ihn wecke. Wenn ich an so Sachen denke wie "morgen darf ich xxx nicht vergessen" dann stehe ich auch mal auf und schreibe es auf, dann kann ich es für die Nacht abhaken.
Aus dem gleichen Grund habe ich vor Jahren einen Kurs in Autogenem Training besucht - und mir hat es sehr geholfen! Alleine mit CD wäre ich nicht zurechtgekommen, es war sehr hilfreich, eine "Lehrerin" zu haben.
ruhigen Liedern, die ich gerne mag. Die mache ich allabendlich an, und weg bin ich spätestens beim dritten Lied. Wenn ich nachts aufwache und nicht gleich wieder einschlafen kann, das Gleiche. Schon mal an natürliche MIttel (Baldrian, HOpfen, JOhanniskraut etc.) gedacht? Kein Kaffee am Nachmittag/Abend. Wenn ich abends noch mal auf dem hometrainer bin, dann falle ich danach auch ins Bett. Lesen vor dem Einschlafen hilft bei mir auch. (Und Rosenkranzbeten, das mache ich aber wirklich nur ganz selten zum Einschlafen, bisher nur zwei- oder dreimal ausprobiert.) Forum lesen hilft mir, WACHzubleiben.