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Tipps von der
Hebamme
im Februar
Stephanie Helsper
 
Monat für Monat neue Tipps für
die Schwangerschaft und das erste
Jahr mit dem Baby von unserer
Hebamme Stephanie Helsper
 
 
 
 
Forum Hebamme
Stillberatung mit Biggi Welter
Blähungen in den ersten Monaten

Die neuen Themen:

- Ambulant entbinden –
wie plane ich das?

 
- Wenn die Geburt anders verläuft, als erwartet ...
 
- Fit mit dem Baby
 

Rückbildung und
Beckenboden
Rückbildungs- und Beckenbodengymnastik
Unsere Hebamme
Stefanie Helsper gibt
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Fit mit dem Baby

Fit mit dem Baby Nach den langen Monaten der Schwangerschaft sehnen sich die meisten Mütter danach, wieder in Form zu kommen. Das tut auch Ihrer Gesundheit gut – vorausgesetzt, Sie überstürzen nichts. Denn als erstes ist jetzt ein Rückbildungskurs angesagt.

Er ist normalerweise die Basis für alle weiteren sportlichen Aktivitäten. Im Rückbildungskurs, der Name sagt es schon, geht es darum, die Belastungen durch die Schwangerschaft und Geburt auszugleichen. Ein wichtiger Bestandteil sind Übungen, die den Beckenboden stärken. Dessen Muskelschichten schließen den Bauchraum nach unten ab. Das Gewicht Ihres Babys und die enorme Dehnung während der Geburt haben den Beckenboden ganz schön belastet. Ihn zu stärken und fit zu erhalten, ist auch deshalb wichtig, weil seine Muskeln an der Blasen- und Darmkontrolle beteiligt sind. Weitere Inhalte des Rückbildungskurses sind: Dehnübungen, Muskelaufbau, Stärken der Rückenmuskulatur und Fördern des allgemeinen Körperbewusstseins.

Es gibt übrigens Rückbildungskurse, zu denen Sie Ihr Baby mitbringen können, falls Sie das möchten. Der Kurs wird von der Krankenkasse bezahlt; Sie sollten auf alle Fälle im ersten Lebensjahr Ihres Kindes damit beginnen.

Haben Sie Ihre Grundfitness wieder erlangt, stehen Ihnen viele Möglichkeiten offen. Wichtig ist, dass sie Ihren Beckenboden dabei weiterhin trainieren und stärken, statt ihn zu belasten. Wenn Sie unsicher sind, wie viel Sie sich zutrauen dürfen, besprechen Sie das ruhig mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt. Bevor sie intensiv Sport treiben, ist es ratsam, sich ausrechnen zu lassen, welche maximale Pulsfrequenz für Sie gut ist. Dabei kann Ihnen Ihr Arzt helfen – oder das Fitnesszentrum, in dem Sie trainieren. Auf dieser Basis können Sie Ihre Fortschritte planen und gezielt steigern.
Hier ein paar Sportarten, die Müttern Spaß machen:

Wenn Sie gemeinsam mit Ihrem Baby etwas unternehmen möchten, sind Sie beim Kangatraining, beim Nordic-Walking, bei Yoga oder Buggy-Fitness richtig. Es ist sinnvoll, dass Sie an einem Kurs teilnehmen. So kann die Trainerin Ihnen Tipps und Hilfestellungen geben, eventuelle Fehler früh korrigieren. Das geht nicht, wenn Sie nur mit Hilfe eines Buches oder einer CD an den Start gehen!
 
Das Kangatraining ist ganz neu. Hier bewegen Sie sich mit ihrem Baby zu flotter Musik. Das ist ab der achten Woche nach der Geburt möglich. Auf alle Fälle sollten Sie die Abschlussuntersuchung hinter sich haben und sich rundum wohlfühlen. Beim Kangatraining wird sehr auf gute Rückenhaltung geachtet und auf den Beckenboden. Es ist ein gutes Ausdauertraining für Herz und Kreislauf, das auch Flexibilität und Muskelkraft verbessert. Sie haben Ihr Kind in der Tragehilfe ganz nah bei sich.
Tipp: Tragen Sie Ihr Baby vorne in einer gut sitzenden Tragehilfe. Wenn Sie es auf dem Rücken tragen, sehen Sie nicht, wie es ihm geht. Das gilt grundsätzlich, wenn Sie Ihr Baby beim Sport tragen, was zum Beispiel auch beim Nordic-Walking geht!
Wenn Sie das Gewicht des Kindes am Köper tragen, verstärkt das den Trainingseffekt. Auf Dauer, denn Ihr Kind wird ja auch immer schwerer.
 
Bei Buggy-Fitness liegt oder sitzt Ihr Kind im Wagen; Sie joggen oder fahren Inliner. Sie können übrigens auch normale Spaziergänge nutzen, um vorher oder zwischendurch ein paar Dehnübungen zu machen. Gerade, wenn es bergab und bergauf geht, lassen sich sehr gut Muskelübungen mit einbauen: Beckenboden anspannen, Bauch ein- und Schulterblätter zusammenziehen und schön gerade gehen.
 
Voll im Trend liegt „Zumba“ – ein ziemliches Power-Training. Bitte immer darauf achten, dass Sie Ihren Beckenboden mit einbeziehen, damit Sie ihn nicht unnötig belasten.
 

 
von Stephanie Helsper


Ambulant entbinden – wie plane ich das?

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Manche Frauen möchten ihr Kind zwar in der Klinik zur Welt bringen – dann aber so schnell wie möglich nach Hause. Ihnen ist die gewohnte häusliche Umgebung ... bitte lesen Sie hier weiter


Wenn die Geburt anders verläuft, als erwartet ...

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Vermutlich machen auch Sie sich immer wieder Gedanken darüber, wie die Geburt Ihres Babys verlaufen wird.
Gerade beim ersten Kind fragen Frauen sich, wie die Wehen ...
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Die "Tipps von der Hebamme" aus dem Monat:

2014

Dezember

Schwangerschaft – wann kommt es zu einem Beschäftigungsverbot?
Kaiserschnitt auf Wunsch?
Was ist PEKIP und ab wann kann man beginnen?

November

In der Schwangerschaft bitte keinen Alkohol!
Hebammenleistungen – was zahlt die Krankenkasse?
Ab wann kann ein Baby sich alleine umdrehen?

Oktober

Geburtstermin überschritten – so leiten Kliniken die Geburt ein
Wie geht das Stillen nach Bedarf?
Kopfgneis und Milchschorf – das hilft

September

Mutterschutz – welche Rechte und Pflichten habe ich?
Die Wehen setzen ein!
Mein Baby schläft nicht richtig – was hilft?

August

Kann ich Schwangerschaftsstreifen vorbeugen?
Das hilft bei Soor
Gibt es den idealen Altersabstand zwischen Geschwistern?

Juli

In der Schwangerschaft rundherum gut betreut
Wie kann der Geburtsschmerz gelindert werden?
Das hilft, wenn Ihr Baby Schluckauf hat

Juni

Wie errechne ich den Geburtstermin?
Spargel in der Stillzeit – ist das okay?
Ab wann dürfen Babys sitzen?

Mai

Ab wann sollte man eine Hebamme suchen?
Was tun bei Blutungen in der Schwangerschaft?
Neugeborenes trinkt wenig und schläft viel

April

Was tun bei Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft?
Mein Baby verschluckt sich häufig – was hilft ihm?
Warum ein Rückbildungskurs Ihnen guttut

März

Wie schlimm ist Stress in der Schwangerschaft?
Stillen und Zufüttern – geht das?
Die ersten Tage nach der Geburt

Februar

Wie erkenne ich einen Schwangerschaftsdiabetes?
Der Apgar-Test – erster Gesundheitscheck fürs Baby
Wochenbettbetreuung: Was steht mir an Hebammenhilfe zu?

Januar

Rückenlage oder Seitenlage – wie soll ich in der Schwangerschaft schlafen?
Wenn das Baby nur an einer Brustseite trinken will
Hilfe, mein Baby hat immer Hunger!

2013

Dezember

Diagnose Down-Syndrom – und was dann?
Pfefferminz, Kamille, Salbei & Co.: hilfreiche Teesorten in der Stillzeit
Verklebte Augen beim Baby – anfangs meistens harmlos

November

Schwanger und bald alleinerziehend
Stillen in der Öffentlichkeit
Gelbsucht bei Neugeborenen - was tun

Oktober

Mit vorzeitigen Wehen ins Krankenhaus: Was kann ich selbst tun?
Viel Hautkontakt unterstützt einen guten Stillstart
Nagelpflege - wann schneide ich die Finger- und Zehennägel?

September

Kindsbewegung: Wann spüre ich mein Baby?
Haarausfall in der Stillzeit – kein Grund zur Sorge
Das hilft wunder Babyhaut

August

Was kann ich meiner Hebamme zum Abschied schenken?
Stillen bei einem Magen-Darm-Infekt
Wie viel Unterhaltung braucht ein Baby?

Juli

Was hilft bei Angst vor der Geburt?
Bitte nicht: Rauchen in der Schwangerschaft
Babys erster Sommer

Juni

Die Phasen der Geburt
Was hilft bei einer Wochenbettdepression?
Roter Urin beim Baby: Was ist da los?

Mai

Die Geburt im hebammengeleiteten Kreißsaal
Auch Fläschchenmahlzeiten können sehr innig sein
Was macht eigentlich eine Familienhebamme?

April

Ich kann nicht mehr schlafen – was hilft mir?
Was ist eine Kaisergeburt?
"Toll, das riecht nach Mama!": So wirken Düfte auf Ihr Baby

März

Das Fruchtwasser geht in einem Schwall ab: Was soll ich tun?
Was ist eigentlich Kindspech?
Kleine Einkaufsliste fürs Wochenbett

Februar

Ambulant entbinden - wie plane ich das?
Wenn die Geburt anders verläuft, als erwartet ...
Fit mit dem Baby

Januar

Ohne den Partner zur Geburt
Was wird in einer Stillgruppe gemacht?
Aua, was tun wenn die Dammnaht schmerzt?

2012

Dezember

Geburt an Weihnachten
Wundermittel Muttermilch
Haut an Haut - der erste Körperkontakt mit dem Baby

November

Wann fahren wir ins Krankenhaus?
Das hilft, das Geburtserlebnis zu verarbeiten
Geschwister auf das Baby vorbereiten

Oktober

Männer im Geburtsvorbereitungskurs
Heute geht`s vom Krankenhaus nach Hause
Die ersten paar Tage zu Hause mit Papa

September

Das alles kann ihr Baby schon im Bauch!
Abnehmen in der Stillzeit?
Babys tägliche Körperpflege

August

Ich bekomme Zwillinge! Was jetzt?
So klappt das Stillen von Frühchen
Leere Windel: noch normal oder schon Verstopfung?

Juli

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft - worauf sollte man achten?
Natürliches Abstillen
Beikost einführen - wann und wie?

Juni

Natürliche Geburtseinleitung
Geschlechtsverkehr nach der Geburt
Das erste Zähnchen kommt und nun?

Mai

Wissenswertes rund um die Wassergeburt
Was ist eine Saugverwirrung?
Mit dem Baby in den Sommerurlaub

April

Was gehört in meine Kliniktasche?
Ernährung in der Stillzeit: Darauf kommt es an
Babymassage - wohltuend von Kopf bis Fuß

März

Die Geburt beginnt: Was geschieht in der Klinik?
Das hilft Ihnen bei einer Brustentzündung
Die Hautpflege Ihres Babys in den ersten Lebenstagen

Februar

Die Geburt beginnt: So kann der werdende Vater helfen
Stillen trotz Erkältung?
Plötzlich überall Pickel: Das hilft bei Babyakne

Januar

Sind das vorzeitige Wehen? Und wenn ja, was kann ich tun?
Das hilft bei einem Milchstau
Winterurlaub mit dem Baby - so wird er für alle schön

2011

Dezember

Das hilft bei Ischias-Schmerzen in der Schwangerschaft
Wie viel Kaffee ist in der Stillzeit erlaubt?
Schon Babys lieben Einschlafrituale

November

Beckenendlage - Hebammen helfen mit der Moxa Therapie
Wie kann ich meinem Baby das Dauernuckeln abgewöhnen?
Welche Aufgaben übernimmt die Hebamme nach der Geburt?

Oktober

Erkältung in der Schwangerschaft - welche Mittel sind erlaubt?
Von Stillhütchen bis Stillpumpe - welches Zubehör für die Stilllzeit?
Mein Baby spuckt oft nach dem Trinken. Was kann ich tun?

September

Wie finde ich eine Hebamme?
Die Pflege der Brust in der Stillzeit
So tragen Sie Ihr Baby richtig

August

Sonnenbaden in der Schwangerschaft? Bitte nur gut geschützt
Braucht mein Baby bei warmem Wetter zusätzlich etwas zu trinken?
Mit dem Baby schon ins Freibad?

Juli

Ist Akupunktur in der Schwangerschaft hilfreich?
Lohnt sich der Kauf eines Stillkissens?
Babyspielzeug - was ist sinnvoll?

Juni
Mai
April
März
Februar
Januar