Mädels, habe gelesen das einige von euch etliche Sit ups für den Bauch machen. passt aber bitte auf das ihr die nicht zu früh macht- wenn ihr nach Geburt noch eine rektusdiastase habt, auf keinen Fall Sit ups!! (rektusdiastase ist eine Spalte in der Muskulatur. Durch Sit ups kann diese Spalte immer weiter aufgehen und Probleme machen (ggf. Hebamme oder Doc fragen, können das mit einem Handgriff fühlen)
Alternative einer Physiotherapeutin speziell für den Bauch:
auf eine Hockerkante setzen (man muss sich gut nach hinten lehnen können ohne irgendwo anzustoßen bzw. umzufallen), leicht nach hinten lehnen Beine hängen in der Luft und dann wie ein Kreuz Arme und Beine gerade durch strecken und wieder nah an den Körper anziehen. jeweils 10 mal dann kurze Pause, jeweils 3-5mal wiederholen
lg fusselmami
von
fusselmami
am 02.05.2016, 10:37
...nicht die Tatsache, dass man bei Rektusdiastase mit Bauchmuskeltraining aufpassen muss...
sondern deine Übung!!!! bei der werden wieder exakt die gleichen Muskelgruppen, nämlich die geraden Bauchmuskeln angesprochen und sind somit genau so schädlich wie "richtige" Sit-Ups...
Bei solchen Problemen gilt: nur über die schräge Bauchmusklen trainieren!
von
Limayaya
am 02.05.2016, 18:58
Sorry, aber das ist kein Quatsch! Klar trainiert das die geraden Bauchmuskeln, aber die Bewegung ist eine andere. Du crunchst den Bauch nicht zusammen, weil der Rücken gerade bleibt dadurch werden die Bauchmuskeln nicht horizontal auseinandergedrückt.
Nehm dir mal einen kleinen weichen Ball in die Hand und drücke ihn zwischen Daumen und den anderen Fingern zusammen, der Ball dehnt sich zu den Seiten hin aus und genau das passiert wenn du eine Rektusdiastase hast bei Sit ups auch und der Spalt erweiter sich.
Wer Sit ups machen will soll das tun, die Übung ist eine Alternative, Rücken- und Nackenfreundlicher aber nicht weniger Anstrengend und effektiv.
Wer aber eine rektusdiastase hat sollte darauf verzichten. Entscheiden muss jeder selber, aber wissen muss man es halt. Ich denke doch darauf können wir und einigen oder?
von
fusselmami
am 03.05.2016, 10:48
