Hallo
ich habe eine ev. ungewöhnliche Frage..hoffe Sie können mir weiterhelfen!
mache momentan,zuhause,Rückbildungsgymnastik und Bauchmuskelaufbau (wegen Kaiserschnitt) Übungen... soweit ganz gut
Nur bin ich mir in einem nicht sicher
man hört nähmlich immer wieder das man nicht nur, am besten jeden Tag bzw. regelmäßig sondern auch eine gewisse Zeit mindestens trainieren muß, damit überhaupt das Ganze ein Erfolg und Sinn hat ( u.a. wegen der Zeit die die muskeln zum anwärmen & "los arbeiten" bräuchten )
Nun meine frage
stimmt das und wenn wie lange und oft sollte man denn mind. trainieren
gruß und dank
Mitglied inaktiv - 04.09.2010, 11:31
Antwort auf:
rückbildungsgymnastik
o:T.
von
Martina Höfel
am 05.09.2010
Antwort auf:
rückbildungsgymnastik
Hallo,
generell solltest Du Dich VOR dem Training aufwärmen.
Falls Du vor dem "Training" zufällig mit Deinem Baby spazieren bist, nutze den Weg und gehe strammen Schrittest - schön aufrecht - damit Du warm wirst. Zu Hause kannst Du z.B. Deine Lieblingsmusik auflegen und Dich dazu tanzend bewegen - gerade auch um die Körpermitte warm zu machen - Du kannst auf der Stelle gehen - Knie schön mit hochnehmen und die Arme bewußt mitschwingen lassen,... Natürlich eignen sich auch Walken, Spaziergänge, Radfahren etc. als ideales Aufwärmprogramm - je nach dem, ob eben mit oder ohne Kind,...
Das Aufwärmen sollte ca. 10 Minuten Zeit in Anspruch nehmen, um die Muskulatur entsprechend vorzubereiten,...
Dann solltest Du mit dem Bauchtraining (wenn Du nur dieses machen willst) starten,... Leider weiß ich jetzt nicht, wie lange es mit der Section her ist und in wie fern sich Deine ggf. vorhandene Rektusdiastase (Bauchspalt) schon geschlossen hat,.....
Von daher sollte auf jedem Fall primär das Augenmerk auf die seitlichen Bauchmuskeln gelegt werden. Je nach Fitness-Stand kannst Du 3 Sätze a 15-20 Wiederholungen machen (wenn Du am Anfang stehst natürlich entsprechend weniger!!!) Zu jedem Satz zählt natürlich rechts und links. Dann kurze Verschnauffpause und den nächsten Satz,...
Bei den geraden Bauchmuskeln solltest Du erst dann trainieren, wenn sich der Spalt entsprechend zurückgebildet hat oder Du "grünes Licht" von Hebamme/Gynäkologen/Physiotherapeuten bekommen hast. Je nach Fitness-Stand gibt es hier verschieden einfache oder schwere Übungen.
Auch hier wieder 3 Sätze á 15-20 Wiederholungen (+/- je nach Stand).
Ganz wichtig ist: Du solltest nicht nur den Bauch trainieren, sondern unbedingt den Beckenboden separat UND in die Bauchmuskelübungen integrieren. Viele meinen, daß es nach Kaiserschnitt nicht wichtig ist, den Beckenboden zu trainieren. Doch dieser wurde ja während der Schwangerschaft entsprechend strapaziert, so daß frau auch an diesen denken sollte.
Es gibt schöne Beckenbodenübungen, die man separat machen kann - anspannen und entspannen ist beidermaßen wichtig - auch für die Körperwahrnehmung. UND dann solltest Du ihn immer mit anspannen, wenn Du bei den Bauchmuskelübungen "hoch kommst" - beim Hochkommen immer ausatmen (niemals die Luft anhalten) - beim Tiefgehen einatmen. Beim Hochkommen Beckenboden währenddessen anspannen, beim Tiefgehen darfst Du ihn locker lassen. Auch,w enn das anfangs "umständlich erscheint" oder sich gar komisch anfühlt, übe es,...
Würdest Du die Luft anhalten, pressen oder entgegen gesetzt atmen, würdest Du den Beckenboden mit jeder Bauchübung zusätzlich belasten udn das wäre ja kontraproduktiv.
Ein gut trainierter Beckenboden strafft auch den untersten Bauch entsprechend (weil diese miteinander verbunden sind) und er sorgt für eine aufrechte Haltung und weniger Rückenbeschwerden, was bei dem ggf. vielen Tragen eines Babys ja oftmals ein Problem ist.
Die Zeit an sich ist nicht entscheidend, die Du trainierst. Es ist definitiv besser täglich 15 Min. zu üben, als 1x die Woche 2 Std. UND es kommt halt immer darauf an, was Dein Ziel ist: Fettabbau geht generell (natürlich erst später) immer über die Ausdauer - da mußt Du also schon längere Zeit was machen - z.B. 45 Min. Walken/Radfahren/Schwimmen & Bauchmuskulatur trainieren,... Muskelaufbau geht langfristig über die Intensität und Anzahl der Wiederholungen,...
Denke aber, Ziel einer jungen Mama sollte die Rückbildung sein und das leichte Straffen des Gewebes - und dazu mußt Du kein Marathon Programm starten!
Es gibt z.B. auch tolle Begleitprogramme auf DVD, Buch o.ä. Schau einfach mal nach...... und laß Dich inspirieren.
Hoffe, ich konnte Dir ein wenig helfen!
LG
Puw
Mitglied inaktiv - 04.09.2010, 16:59
Antwort auf:
rückbildungsgymnastik
hallo
vielen dank für die info
zur frage : sectio war am 11.juli 2010 und der muttermund ist zu sowie die gebährmutter wieder auf normal größe + platz.
aha also wenn ich das richtig verstehe sind also mehrere kleine bzw. lieber mehrmalige und kürzere einheiten besser als eine große !?
Mitglied inaktiv - 06.09.2010, 19:09
