Thema:
Möchte gern par Kilos abnehmen
Hallo ihr lieben bin mama von 2 mädels 6 und 8 jahre und wünschen uns noch ein 3 aber da für müssen par Kilos purzeln ich habs schon mIT essen abwiegen probiert Punkte zählen nix hat geholfen jetzt würde ich gern die Ernährung umstellen obwohl ich fast nie süßes esse oder nie was süßes trinke wie Cola fanta und was es sonnst noch giebt
Habt ihr gute Tips wie ich die Ernährung am besten dauerhaft umstellen kann wiege bei 156 um die 117 Kilo hoffe ihr könnt mir par Tips geben
von
dina0709
am 04.10.2015, 16:56
das wichtigste ist, auf kohlenhydrate achten. tagsüber einsparen, abends garnicht. abends Eiweißreich zb. fleisch, fisch, eier etc. viel wasser trinken 2-3 liter. nur 3 mahlzeiten, 5 h pause dazwischen, ausreichend essen. naja und bewegung schadet natürlich auch nicht.
von
vinchen
am 04.10.2015, 18:18
Danke Bewegung habe ich hier auf dem Land genug will jetzt bald auch dann mit den Stöcken anfangen zu laufen und trinken tuh ich genug 4 Flaschen Wasser mindestens am tag
von
dina0709
am 04.10.2015, 18:31
Vielleicht solltest du mal akribisch aufschreiben, was du isst.
Auswiegen nicht vergessen.
Geh auf die Seite fddb und gib deine Daten ein, damit du weißt wieviel du zu dir nehmen darfst.
Das Gewicht muss ja seine Ursache haben.
Grüße
von
beated
am 04.10.2015, 21:00
Auch wenn es viele als Ausrede benutzen würde ich mal die Schilddrüsenwerte überprüfen lassen.
Mitglied inaktiv - 04.10.2015, 21:20
Antwort auf diesen Beitrag
Schilddrüse ist immer in Ordnung gewesen da mit hatte ich nie Probleme
von
dina0709
am 05.10.2015, 07:45
Also nur wenn du nie was hattest, heißt das noch lange nicht, das das so bleibt.
Aber du scheinst eh alles besser zu wissen, so kommt es jedenfalls in deinen Antworten rüber.
Wir können hier alle nur aus unserer Erfahrung sprechen und dein Gewicht muss ja von irgendwas kommen.
Meins kam auch vom Essen.
Wenn du dich genug bewegst, dann nimmst du zu viel Essen auf, ansonsten wärst du nicht übergewichtig.
Wenn du da nicht mal alles aufschreibst, wirst du es nicht herausfinden.
Grüße
von
beated
am 05.10.2015, 21:25
Also, ich hab vor 8 Monaten mit 105 kg gestartet und bin heute bei 97 kg.
Im Februar habe ich nur Ernährungstagebuch geführt und erst ,al so weitergegessen wie bisher. Nach einem Monat kam raus:
- zu viel Kalorienaufnahme ca. 200 Kalorien
- zu viel Fett
- zu wenig Obst und Gemüse
- zu wenig mageres Fleisch
- zu viel Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln
- zu viel kalorienlastige Soßen
- zu viel paniertes
- zu viel fritiertes
Du glaubst bestimmt nicht, dass ein normalgroßes parniertes Schnitzel mit Pommes 1200 kcal hat, oder? Ist aber so. Wenn man dann eigentlich nicht mehr als 1800 kcal essen soll, ist das verdammt viel.
Oder ein Döner mit fast 1000 kcal, von Pizza mal ganz abgesehen.
Im März habe ich dann angefangen zu experimentieren. Was kann ich von dem superfetten Zeug ersetzen.
Ich mache so gut wie keine Soße aus Mehlschwitze, ich püriete Gemüse klein bis zur Unkenntlichkeit, gebe dann die 7% Cremefine Sahne dazu statt die 30%.
Wir essen kaum mehr Pommes und wenn dann aus dem Ofen. Lieber mögen wir Kartoffeln in den Ofen geschoben ohne nix.
Statt Paniertem, gibt es Fleisch natur mit Gemüsesoße.
Brot habe ich morgens reduziert auf eine Scheibe oder 1 Brötchen, nix weißes, sondern körniges mit Chiasamen (die sättigen) oder es gibt ungezuckerten Haferbrei mit Obst, oder ungezuckertes Müsli, oder Jogurt mit Chiasamen und Obst.
Mittags habe ich die Nudel-, Reis-, Kartoffelbeilage reduziert und gegen Salat und Gemüse ersetzt.
Abends lasse ich an 5 Tagen das Brot weg, ebenso keine Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Stattdessen gibt es Quark/Jogurt mit Beeren, Hüttenkäse mit Gemüse, Schinkenröllchen mit magerer Frischkäsefüllung, oder ein Steak mit Gemüse.
Ich habe im Durchschnitt 1,5 kg im Monat abgenommen damit.
Ab und an gibt Sünden, die ich am nächsten Tag ausgleiche.
von
Badefrosch
am 05.10.2015, 17:23
Wirklich, am besten mit einer App und wirklich jedes Futzelchen, auch die 3 Erdnüsse vorm Fernseher, dasBonbon zwischendurch.
Sei ehrlich, sonst betrügst du dich nur selber.
Und 40 kg Übergewicht wirst du nicht von heute auf morgen abnehmen.
2 Jahre musst du da schon rechnen, wenn du gesund abnehmen willst.
Evtl. sollte man die Ernährungstagebücher über Monate führen.
von
Badefrosch
am 06.10.2015, 07:42
Ich will hier eigentlich keine Werbung machen, aber
www.my-miracle.de
ist wirklich klasse. Du solltest Dich registrieren mit Deinen Daten - die kann man auch nichtöffentlich machen. das Programm rechnet Di genau aus, was Du essen darfst und vor allem wieviel "Gesundes" mindestens - das sind die Sonderpunkte. Es wird von x bis Null herunter gezählt, so dass man merkt, wann eigentlich "SCHLUSS" mit Essen und Trinken ist.
Wenn die SD in Ordnung ist, ist es wohl wirklich die falsche Ernährung - oder nimmst Du Cortison bzw. andere Medikamente?
LG, Leonessa
von
leonessa
am 07.10.2015, 00:58
