Jeden Tag Wieger 8.9.

66,5kg....

von Steff+Keks am 08.09.2016, 06:46

Antwort auf Beitrag von Steff+Keks

Welches Gewicht möchtest du denn dauerhaft halten, bzw. welchen Gesamtumsatz steuerst du an? Ich habe mir zum Halten 2.000 bis 2.200 kcal und 2 x pro Woche Sport vorgenommen. Ich habe einen hauptsächlich sitzenden Beruf. Wenn ich damit bei 75 kg nichts mehr abnehme, soll`s mir recht sein - wenn ich mit 65 kg jedoch noch immer weiter abnehme, dann auch. Ich strebe einen BMI zwischen 23 und 27 an (wären 63 bis 74 kg). Mit durchtrainierten 75 kg wäre ich aber schon mehr als zufrieden. Wie sieht es mit deiner Bauchdeckenstraffung aus? Gewichtsschwankungen nach unten sollen dann ja auch vermieden werden.

von Alexa1978 am 08.09.2016, 07:26

Antwort auf Beitrag von Alexa1978

Der Kalorienbedarf kann aber auch ganz anders als 2000-2200 kcal sein. Ich selbst brauche 3000 kcal zum Gewicht halten...... Kann man also nicht pauschal sagen.

von leaelk am 08.09.2016, 07:35

Antwort auf Beitrag von Alexa1978

Ich habe mir keine Kalorien ausgerechnet, ich wiege mich einfach täglich, zur Kontrolle. Ich möchte max 69kg wiegen bei 1,75m. Ich hätte nie gedacht, dass ich es so weit schaffe. Zu Anfang wollte ich nur unter 80kg sein. Dann lief es aber gut und mir schienen 75kg auch erreichbar. Nun ist das Ziel eben unter 70kg und es fällt mir nicht sooo schwer. Ich nasche, gestern z. B. Frozen Joghurt und ein kitkat, esse relativ normal aber nicht übermäßig viel. Ich gehe täglich 15.000 Schritte, vor allem mit dem Hund, das sind auch um die 600kcal... Gestern kam das Attest vom Chirurg, das habe ich gleich weiter an die Krankenkasse geschickt....

von Steff+Keks am 08.09.2016, 08:25

Antwort auf Beitrag von leaelk

Ich spreche auch nicht pauschal, sondern ausschließlich von mir und ich habe mir meinen Umsatz mittels BIA-Körperanalyse ausrechnen lassen unter Berücksichtigung von Körperfett und Muskelmasse sowie meiner sportlichen Aktivitäten. Ich halte mich bereits jetzt an ca. 2.200 kcal (an Sporttagen etwas mehr) und nehme damit konstant ab. Mit sinkendem Gewicht wird sich das dann aber irgendwann relativieren und die Gewichtsabnahme zum stillstand kommen.

von Alexa1978 am 08.09.2016, 16:46

Antwort auf Beitrag von Steff+Keks

Dann isst du wahrscheinlich wirklich zu wenig . Ich hab bis jetzt 44,6 kg abgenommen und mein Ziel waren ursprünglich 83 kg (BMI < 30) bzw. Bauchumfang zwischen 80 und 85 cm. So ungefähr halt. Ich hoffe bei mir läuft es aber auch so gut weiter :-) Ich habe einen richtigen Flow. Wünsche dir weiterhin deinen persönlichen Erfolg! lG, Alexa

von Alexa1978 am 08.09.2016, 17:10

Antwort auf Beitrag von Alexa1978

Wollte Dir auch nichts Böses! Es ging mir einfach nur darum, dass manche Menschen auch einen sehr hohen Kalorienverbrauch haben können --- auch wenn standartmäßig für Frauen zu etwa 2000 Kalorien geraten wird....... Wollte nur darauf hinweisen. Wenn ich Sport mache, dann muss ich noch mehr essen........ So ist es zumindest mittlerweile. Vor ein paar Jahren sah das noch anders aus. Und ja, es kann sinnvoll sein, seinen Umsatz bestimmen zu lassen, so wie Du es gemacht hast. Ich selber habe meinen Bedarf mit einer Ernährungsberaterin herausgefunden. Zum Teil durch Berechnung und zum Teil durch kontrolliertes Ausprobieren......

von leaelk am 08.09.2016, 17:20