AmyBell
So, jetzt komme ich endlich dazu.
Ich hatte ja Mal geschrieben, dass ich wieder manchmal Tröpfchen Urin verliere (nießen, lachen) und dass ich das seit meiner Jugend kenne und mir daher nix dabei dachte, bis ich durch die Schwangerschaft da sensibilisiert wurde.....
Ich habe mir ein sehr gutes Beckenboden Buch besorgt und mir viel Alltagswissen angeeignet und wieder gezielt trainiert.
Und nun das, was ich vorher noch NIE gehört habe, auch im Rückbildungskurs nicht:
Bauchmuskelntraining in Form von sit ups schwächen ganz massiv den Beckenboden!
Da ich sehr viel Bauchmuskeltraining gemacht habe um meinen etwas krummen Rücken zu stabilisieren, erklärt das auch, warum ich seit der Pubertät Stressinkontinenz habe
Ähnlich wie bei der Geburt, Kopf auf die Brust, Beine anwinkeln und Pressen....., Hat der Beckenboden keine Chance bei crunches und situps.
Ich habe mich viel eingelesen in das Thema und nun herausgefunden, dass man Bauchmuskeltraining auch gut ohne soetwas machen kann. Ich war skeptisch, setzte mir bis zum Geburtstag des Kürbis ne Deadline um es zu probieren.
Das Ergebnis: nach einem Monat fast keine Beschwerden mehr.
Rücken gut
Bauch gut
Beckenboden hält trotz Erkältung (Erkältung ändert Hormone und dann wird der BB noch weicher) mit viel nießen und viel Husten und ganz viel Naseputzen
Da ich das überhaupt nicht wusste, dachte ich mir, es gibt bestimmt auch andere, die es nicht wissen, auch wenn sie (noch) keine Probleme haben
Wer also nicht Reiten gehen kann für den BB, hat ne Alternative
Ich trainiere trocken weiter 
Also dass das bauchmuskeltraining den BB schächt wusste ich. Mache trotzdem fleißig sit ups. 28 Kilo sind runter. Mindestens fünf sollen noch. Wie trainiert man aber denn den Bauch ohne sowas? Hmmm.
Die Übungen, die ich mir aufgemalt habe, kann ich leider nicht als Bild hochladen. Aber es sind alles so Balance Übungen mit geradem Bauch, rechter Winkel im Becken. Also z.b auf den Po setzen, etwas zurück lehnen, dann die angewinkelten Beine vom Boden hoch und Knie strecken, so dass man wie ein V aussieht von der Seite. Und halten. Oder dann den Oberkörper drehen In der Anleitung steht, dass man davon kein Sixpack bekommt, weil man dafür als Frau insgesamt weniger als 8%? Körperfett braucht und eben Recht einseitig trainieren muss.....aber Sinn und Zweck der Bauchmuskeln ist ja die Stabilität des Rumpf. Und ja, man Bauch auch hervorragend Muskeln auf, nur eben kein offensichtliches Sixpack
Ahja die Übung kenne ich.
Gut zu wissen.
Hab aktuell wieder Po Probleme denke auch es kommt vom BB.
Versuche das mal.
Ein sicpack gibts mit der Baby Schürze eh nicht. 
Vielleicht klappt ein Foto vom Bildschirm....
Ich hoffe, du kannst das Gekritzel lesen ;)
Ich bin durch meine Erkältung nicht viel weiter gekommen mit der Suche, aber wenn du Google fragst, dann alles, was unter "Ganzkörperübung" und "Balanceübungen" läuft und keinen gepressten Bauch verlangt.
Viele von den Standard BB Übungen trainieren auch den Rücken.
28kg???????? Wow. Hut ab
28 Kilo?????!!!!! 
Wie hast du das geschafft???? Ich freu mich wie ein Schneekönig, dass ich 7 kg runter hab, und das hat gedauuuuuert... 
Danke ihr beiden. 
Die erste Hälfte ging innerhalb weniger Wochen von alleine runter.
Und da ich einen sehr starken Willen und in sowas sehr viel Disziplin habe ging’s dann halt los ..
Ernährung komplett umgestellt, das heißt auch null fertig Produkte mehr. Später Sport mit hinzu genommen, und mittlerweile einfach ausgewogen essen und da das Zeit Management nicht gut passt, statt Sport im Studio, Übungen zu Hause.
Das wars. 
Wie gesagt ich hoffe dass ich mindestens noch fünf runter bekomme.
Wieviel Zeit tgl nimmst du dir dafür und welches Buch ist es ? Das gerade Sit ups nicht gut sind habe ich auch erst gelernt, man lernt halt nie aus!
Also ich wusste nur, dass man sit ups nicht zu früh machen soll, wegen der offenen Bauchdecke. Aber, dass man damit selbst ohne Schwangerschaft den BB so schwächen kann, wusste ich nicht.....wurde auch nie was dazu gesagt im BB Kurs. Hier das Buch Vieles davon weiß man, aber ich fand's trotzdem gut
Buch bestellt! Danke für den Tip! Muss mich da auch dringend mit befassen.
