bauchMuskelTraining hat was gebracht

Ein paar Sit Ups habe ich schon gemacht aber funktioniert nicht so wirklich. Mein Steissbein macht so richtig Probleme gerade wenn ich auf dem Rücken liege.

hier ich war heute beim rückbildungskurs wir sind 5 frauen und ich muss sagen es ist echt gut geht 1,5 stunden und wir machen übungen für bauch beine und po heute haben wir z.b übungen gemacht alles für die gebärmutter damit sie sich nicht sängt auf einen bein stehen und das andere zum bauch anziehen und mit den händen halten dann das andere bein 5 mal im wechsel dann noch so wippübungen mit den füßen da muss man ganz leicht in die hocke gehen und bauch und po anspannen sich leicht nach hinten neigen und mit den füßen wippen wir haben auch noch so übungen gemacht im liegen mit angwinkelten beinen in den bauch einatmen und dann beim ausatmen muss man dann den beckenbolden ja wie soll ich sagen anspannen und wieder loslassen. Macht echt spaß und wir mädels sind von 28 bis 33 also super alter und kommen alle aus einer ecke lg nadine mal gucken was wir nächsten montag machen und das schöne wir dürfen unsere süßen mitnehmen

Habe die Rückbildungsgymnastik Mama Workout auf DVD. Ist klasse und alles gut erklärt und vorgemacht von einer Sportpädagogin, die sich nach der Geburt von ihrem Sohn auf so Sachen spezialisiert hat. Vorteil: Kann man so zwei-, dreimal die Woche machen, wenn das Baby grad schläft. Auf der DVD sind Basisübungen, v.a. für den Beckenboden und zwei Stufen Muskelaufbau (Bauch, Beckeboden). Die erste kann man schon nach wenigen Wochen machen (da bin ich grad dabei), die zweite etwa ab der 14. Woche nach Entbindung. Da sind dann schon heftigere Bauchmuskelübungen dabei. Mit geraden Situps sollte man übrigens am Anfang vorsichtig sein, da sie die geraden Bauchmuskeln beanspruchen und das soll man erst mal nicht. Lieber erst die schrägen Muskeln trainieren, d.h. diagonale Situps (in Richtung vom gegenüberliegenden Knie) machen. LG Angela