Tikemie
so ihr lieben ^^ mal zwei kleine tipps für die die dort ständig schmerzen haben. weniger bewegung = weniger muskelaktivität = muskelabbau = instabile gelenke aalso mehr bewegung = mehr muskelaktivität = muskelaufbau = sicherung der gelenke eine ganz einfache übung um das ganze wieder zu stabilisieren: morgens vorm aufstehen beine anstellen und 3 x 10 wiederholungen den popo 3 - 4 cm anheben. nicht zu weit hoch wegen hohlkreuz, bandscheiben schonen usw. wer mit den 3 x 10 keine probleme hat kann das langsam alle paar tage in kleinen schritten steigern... also 3 x 12 ..dann 3 x 14usw. die übung ganz langsam und stressfrei machen. wer fit genug is sollte mind. 20 min. täglich AM STÜCK flott gehen. ohne stehenbleiben... so das is mein vorschlag als physiotherapeutin... achja und immer am ball bleiben das kann schonmal ein paar wochen dauern . die muskulatur is ruck zuck weg und brauch aber ellen lang bis sie wieder was halten kann. schicken abend noch und seid fleissig ^^ janine
Vielen dank, ich werds mal ausprobieren. Beim Treppensteigen ist es bei mir auch am schlimmsten. LG Anja
Hallöchen, und vielen lieben Dank für die Übungen, werd sie dann gleich mal ausprobieren. Falls du noch mehr hast nur her damit. Danke LG