Libellenmama
Hallo, ich würde gerne mit dem Joggen beginnen. Bin aber irgendwie unsicher, was die richtige Dosierung betrifft. Vielleicht habt ihr Erfahrungen, wie man die Sache am besten angeht. Zur Person: Anfang 40 Körperlich soweit gesund, aber total untrainiert Psychisch leicht angeschlagen (Angst und Depressionen), daher Sport Ich würde mich sehr über Tipps freuen! Viele Grüße
Suche dir in der nahen Umgebung eine Strecke die du angenehm findest, und fange langsam an mit schnellem Gehen/walken. Zwischendurch dann immer mal kurze Strecken joggen. Nimm dir nicht gleich zu viel vor, 2 km reichen für den Anfang. Ich bin damals immer die gleiche Strecke gegangen, gejoggt, gegangen, gejoggt - immer im Wechsel. Bis ich die Strecke komplett im Joggingtempo durchgehalten habe. Dann hab ich mir weitere Wege gesucht......immer Stück für Stück. Mache zwischendurch immer mal alternatives Training (Radfahren zum Beispiel fördert die Ausdauer), auch schwimmen ist gut (wenn man wieder darf). Im Internet gibt’s aber auch viele Tipps für Laufanfänger. Und du musst für dich raus finden, was du brauchst! Musik zum Laufen? Oder nicht? Läufst du lieber alleine, oder in Gesellschaft? Hast du die richtigen Schuhe?! Die sind wichtig! Und mache unbedingt dazu etwas Training um den Rücken zu stärken, sonst sackst du irgendwann so in dir zusammen. Viel Erfolg!
Kater Keks hat schon das meiste gesagt :-)
Ich hab angefangen wie Du... und bin dann nach nicht mal 6 Monaten einen Halbmarathon gelaufen.
Fang langsam an. Viele in meiner FB-Gruppe machen gehen-laufen-gehen-laufen-gehen…. usw. Man kann anfangen mit 90 sek gehen, 30 sek laufen als Intervall, dann nach und nach die Geh-Intervalle auf 60 sek kürzen und die Lauf-Intervalle auf 60 Sek hochsetzen (abwechselnd, nicht gleichzeitig), dann immer weiter verschieben.
15-20 min reichen am Anfang. Nach dem Laufen etwas Dehnübungen
Versuche mind. 3x die Woche das zu machen.
Dann jede Woche um 5 Minuten steigern. Oder auch 10 wenn es gut geht.
Irgendwann macht man dann 2-4 kürzere Läufe pro Woche und 1-2 längere für die längeren Distanzen (wenn man auf etwas hintrainiert).
ICH brauche ein Ziel, also muss ich mir ein Rennen aussuchen das ich laufen will.
ICH brauche auch etwas auf die Ohren als Ablenkung. Angefangen habe ich mit Musik, später bin ich dann auf überwiegend Hörbücher umgestiegen.
Geh mal für 2-3 Wochen laufen und dann lass Dich in einem guten Geschäft zu Schuhen beraten. Das mag vielleicht eine Ausgabe von 150 EUR sein, aber es ist das wichtigste Sportgerät das Du brauchst. Insgesamt ist Laufen ein günstiger Sport im Vergleich zu den meisten anderen!
Irgendwann später kann dann ein zweites Paar Schuhe dazukommen, aber das hat erst Mal Zeit.
Jetzt lauf erst Mal los!
Alles Gute, PM mir wenn Du magst.
D
… heute wäre ich eigentlich nach Deutschland geflogen um am Samstag einen Halbmarathon zu laufen… 
Meinen Halbmarathon konnte ich ja auch nicht laufen. 
Wurde ja auch abgesagt, aber mit meinem Mikrofaserriss hätte ich eh nicht laufen können. Ich war jetzt das erste Mal wieder walken und will auch bald wieder ins Lauftraining einsteigen.
Runners World hat schöne Pläne, auch für Anfänger. Ich habe damals mit "30 Minuten am Stück laufen" oder so ähnlich angefangen. Mittlerweile habe ich 2 Marathons und einige Halbmarathons mehr hinter mir. Das werde ich lange nicht mehr erreichen, ist aber immer wieder möglich! 
Huhu ich kann für den Anfang "Das Laufbuch für Faulenzerinnen" von Marie Poirier empfehlen. Da gibt's sich steigernde Trainingspläne über vier Wochen hinweg, viele Tipps, Zusatzübungen (Krafttraining) usw. Setzt allerdings (dem Titel zum Trotz) etwas Konsequenz voraus, anfangs geht man laut Plan täglich laufen. Viel Erfolg bei deinem Vorhaben und schöne Grüße, Krümelkauz